Farkındalığı alışkanlık haline getirmek için 8 neden

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Farkındalık pratiğinin hayatı nasıl harika ve sizi mutlu kıldığını.

farkındalık nedir

Mindfulness Araştırmacıları Derneği'ne (AMRA) göre farkındalık, şimdiki anı yargılamadan yaşama ve içinde %100 bulunma yeteneğinin yanı sıra otomatik davranış, düşünce ve duygu kalıplarından kurtulma yeteneğidir. Yabancı psikologlar bu duruma dikkatli olma diyorlar.

Bilinçli bir yaşam için gereken tek şey, dikkati düşüncelerden aktarmak ve gerçekliğin kendisine planlar yapmaktır. Gördükleriniz sizi şaşırtacak.

Şimdiki an ne içeriyorsa, onu seçmişsiniz gibi kabul edin. Her zaman onunla çalışın, ona karşı değil. Onu düşmanın değil dostun ve müttefikin yap. Tüm hayatınızı sihirli bir şekilde değiştirecek.

Eckhart Tolle çok satan bir yazar, konuşmacı ve manevi öğretmendir.

Beden uygulamaları, berrak rüya görme, ekstrem sporlar, yoga, dövüş sanatları ve meditasyon kişinin kendini "şimdi"ye kaptırmasına yardımcı olur. Bu aktiviteler sırasında deneyimlediğiniz toplam varlık durumu bir alışkanlık haline gelir. Böylece farkındalığınızı artırmış olursunuz.

Farkındalık Uygulaması Ne Verir?

1. Başarı ve verimlilik

Farkındalık, başarılı bir yaşamın geri kalan parametrelerinin büyümesini tetikleyen anahtardır. Bilinçli bir şekilde müzakere edebilir, kendinizi aşabilir ve hedeflerinize doğru ilerleyebilirsiniz. Sonuçların, tüm bunları bilinçsizce yapmaya devam etmenizden çok daha iyi olacağı mantıklıdır. Harvard Tıp Okulu'ndan yapılan bir araştırma, farkındalık uygulamalarının beynin daha verimli çalışmasını sağladığını gösteriyor. Realms of Darkness'ın NZT hapı gibi farkındalık, beynin gizli kaynaklarını uyandırır ve sizi başarıya götürür.

2. Zevk

Filmi paralel izlemezseniz, ancak ana odaklanarak yemek yerseniz yemeğin tadı daha parlaktır. Onarımları veya bu süreçte çalışmayı düşünmüyorsanız seks daha iyidir. Sorun şu ki, düşünceler bizi tek bir derse tamamen ve tamamen dahil etmekten alıkoyuyor. Meditasyon yardımcı olacaktır: beyindeki serotonin seviyesini arttırır ve size "düşünce karıştırıcısını" durdurmayı öğretir. Sonuç olarak, her eyleminizi aktif olarak araştırır ve bulaşık yıkamanın bile keyfini çıkarırsınız.

3. Konsantre olma yeteneği

Sadece iki haftalık düzenli farkındalık uygulaması, okuduğunu anlama, hafıza kapasitesi ve konsantrasyonu önemli ölçüde geliştirir. Google, ABD Deniz Piyadeleri ve Birleşik Krallık Parlamentosu, performanslarını iyileştirmek için dikkat eğitimi kullanıyor. Bir örnek alın.

4. Sağlıklı kalp

Meditasyon durumuna girme yeteneğinin yüksek tansiyonu normalleştirmeye yardımcı olduğu ve dolayısıyla kardiyovasküler hastalık riskini azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Bilim adamları bunu, bedenlerine ve sağlığına yönelik bilinçli bir tutumun insanları kalp için sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye motive etmesine bağlıyor. Yani, stres seviyesini ustaca düzenlemek ve kalp hastalığına neden olan faktörlerden kaçınmak: sigara içmek ve kontrolsüz yağlı yiyecekler yemek.

5. Uzun ömür ve sağlıklı bir zihin

Meditasyon ve yoga, hücresel yaşlanma oranını önemli ölçüde azaltır. Yaşla birlikte serebral korteksin kalınlığı ve hacmi azalır, konuşma yavaşlar ve hatta bazıları Alzheimer hastalığına yakalanır. Farkındalık uygulamaları bu süreçleri durdurur ve bedenin ve zihnin daha uzun yaşamasını sağlar. 60'ta 30 hissetmek istiyorsanız pratik yapın.

6. Uyumlu ilişkiler

Meditasyon deneyimi size kendi duygularınıza daha dikkatli bakmayı ve başkalarının duygularını daha doğru okumayı öğretir. Ayrıca, daha az sinirli olursunuz, bu da daha güçlü ilişkiler kurmaya yardımcı olur. Bu, San Francisco'daki California Üniversitesi'nde yapılan bir çalışma ile doğrulanmaktadır.

Farkındalık, eşinizi öncekilerle karşılaştırmamanızı ve onu olduğu gibi kabul etmenizi sağlar. Ve anda olma yeteneği, gerçekçi olmayan beklentileri ortadan kaldırır. Kendinizi tonlarca hayal kırıklığından ve bir yığın gözyaşı havuzundan kurtarın - meditasyona başlayın.

7. Korku ve fobilerden kurtulma

Meditasyon durumu fobilerden ve panik ataklardan kurtulmaya yardımcı olur. Düzenli farkındalık uygulaması, mantıksız korkulardan sorumlu olan sağ prefrontal korteks ve amigdaladaki aktiviteyi azaltır. Aynı zamanda neşe ve dinginlik hali oluşturan sol prefrontal korteksteki aktivite artar. Meditasyon size "Bu bir örümcek" düşüncesini "O çok ürkütücü, korkuyorum!" duygusal tepkisinden ayırmayı öğretir. Sonuç olarak, takıntılı korkular kaybolur ve gücünü kaybeder.

8. Mutluluk

Meditasyon Hafif Depresyonu Azaltabilir, Anksiyete uzmanlarına göre, farkındalık uygulamalarının antidepresanlarla karşılaştırılabilir etkileri var. Sadece meditasyonun yan etkisi yoktur ve bağımlılık yapmaz. Kaygıdan, stresten kurtulabilir, hayatın tadını ücretsiz ve yasal olarak çıkarmaya başlayabilirsiniz, bu mutluluk değil mi?

Tüm bu bonuslar nasıl alınır

Kendinizi gerçeği deneyimlemekten alıkoymayı bırakın. Düşüncesiz İnternet sörfü, alkol ve uyuşturucu kullanımı, sanal dünyalara dalmak, bir kişiyi düşük farkındalık durumuna sokar. Yukarıda belirtilen eğlencelerden kaçınmak, farkındalığı ve bununla birlikte yaşam kalitesini önemli ölçüde artıracaktır.

Daha da ileri gitmeye hazırsanız, bilinçli olarak farkındalık uygulayın. Araba sürerken, koşarken veya resim yaparken meditasyon yapmak için binlerce teknik var. Müziğe, mantralara, gürültülü bir alışveriş merkezinde veya tamamen sessizlikte.

Meditasyon size göre değilse, nefes egzersizlerini, qigong'u ve hatta icat ettiğiniz bir tekniği kullanın. Hayallerinizi yönetmeyi öğrenin ve bu farkındalık becerisini gerçek hayata getirebilirsiniz. Beğendiğiniz bir uygulama seçin ve bunun için gidin.