Periyodik olarak ara vermeniz gereken 6 şey

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kendinizi sıkı tutarsanız ve dinlenmenize izin vermezseniz hedefinize ulaşmak zordur. İş, çevre, spor, kişisel hayatınızı görünmez bir şekilde istila edebilir ve sizden gerekli gücü alabilir. Bir hayat korsanı size neden ve neden bazen ara vermeniz gerektiğini söyleyecektir.

1. İşe ara verin

İşten sözde psikolojik kopma İyileşme Deneyimi Anketi: İyileşmeyi ve işten gevşemeyi değerlendirmek için bir önlemin geliştirilmesi ve doğrulanması. - bu, boş zamanlarında çalışmayı hatırlamama yeteneğidir.

Birçoğumuz haftanın yedi günü telefon veya e-posta yoluyla ulaşılabilir durumdayız. Çoğu zaman gayretli kariyerciler hayatın diğer alanlarında mutsuz olurlar. Bir araştırmaya göre., ebeveynlerin düzensiz çalışma saatleri çocukların gelişimini ve durumunu olumsuz etkiledi. Ebeveyn ve çocuk arasındaki bağ koptu. Her şey ebeveynlerin depresif belirtilerinin yanı sıra çocuklarına çok az ilgi ve zaman ayırmalarıyla ilgili.

Bu arada, günde sekiz saat çalışmak zorunda değilsin. Psikolog Ron Friedman kendinden emin.: "En çok odaklandığımız anda üç saatlik bir penceremiz var." Bu nedenle, 3-5 saat iş akışına kendinizi kaptırmak ve bazı insanların bütün bir haftayı harcadıklarını bir günde yakalamak daha etkilidir.

Eğer uykuya dalar ve iş hakkında düşünerek uyanırsanız, yeniden başlamanın zamanı gelmiştir. Sınırları belirleyin ve çalışma anlarının onları kırmasına izin vermeyin. Aksi takdirde, sinir krizi geçirme ve kişisel yaşamınızda sorunlar yaşama riskiniz vardır. Kendini işten geri çekmesine izin veren bir kişi daha az yorulur, erteleme olasılığı daha düşüktür İş Yükü ve erteleme: Psikolojik kopukluk ve yorgunluğun rolleri. Evlilikte Daha Mutlu Psikolojik Ayrılma İş Yükü ve Evlilik Doyumu Arasındaki Günlük İlişkiye Aracılık Eder. ve ruh sağlığını sürdürmüştür Çalışma dışı zamanlarda işten psikolojik kopukluk: ruh sağlığı ve işe bağlılık ile doğrusal mı yoksa eğrisel ilişkiler mi? …

2. Akıllı telefonunuzdan bir mola verin

Ortalama kişi. Günde 85 kez telefonunu kontrol ediyor ve günde beş saatten fazla internette vakit geçiriyor. Telefonun aşırı kullanımı depresyona, kaygıya, strese, uyku bozukluklarına yol açarken, duygusal zekayı da bozuyor.

Haber akışını izlemek yerine sabahın ilk saatlerini yaratıcılığa, egzersize, günü planlamaya ve sevdiklerinize ayırmak daha iyidir. Bu dönem, yaratıcı fikirler ve öğrenme için en verimli dönem olarak kabul edilir. Ayrıca telefonunuzu yatmadan birkaç saat önce bir kenara koymalısınız.

Gerçek hayat sanal dünyadan çok daha ilginç.

3. İnsanlara ara verin

Her birimizin kendimizle baş başa kalmak için zamana ihtiyacı var. Düşüncelerinizi toplayın, bir şeyler düşünün ve sadece rahatlayın. Bu nedenle günde en az 20-60 dakikayı buna ayırın. Bu mola, düşüncelerinizi yeniden başlatmanın ve yeni fikirler üretmenin harika bir yoludur.

4. Yemek yemeye ara verin

Bu hem bir bütün olarak beden hem de zihniniz için gereklidir. Kendinize her hafta bir gün oruç tutun. Bu süre vücudun kendi kendini iyileştirmesi için harcanacaktır, çünkü sürekli yiyecekleri sindirmesiyle meşguldür. Bu seçenek işe yaramazsa, geç kahvaltı veya erken akşam yemeği deneyin. Ve tabii ki, fazla yemeyin.

Yiyeceklerden geçici olarak uzak durmak bir kişi için çok faydalıdır.

• Kalori kısıtlamasını ve aralıklı açlığı artırır: Başarılı beyin yaşlanması için iki potansiyel diyet. beyin hücrelerinin sayısı ve ayrıca otofaji sürecine katkıda bulunur - gereksiz organellerden hücrelerden ve gereksiz hücrelerden vücuttan kurtulmanın bir yolu. Bu süreç olmadan, beyin normal şekilde çalışamaz.
• Beynin hafıza ve öğrenme ile ilgili alanlarında aktif olan beyin kaynaklı nörotrofik faktörü (BDNF) artırır. Düşük BDNF seviyeleri Alzheimer hastalığına, hafıza kaybına, bilişsel bozulmaya ve depresyona yol açar.
• Kanser riskini azaltır.
• Yaşam süresini uzatır ve görünüm üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
• Kan basıncını, kolesterolü ve kan şekerini düzenler.
• Kilo kaybına yardımcı olur.

5. Spora ara verin

Garip gelebilir, ancak bazıları çok fazla tren. Niceliğe değil niteliğe dikkat etmelisiniz. Profesyonel sporcular çok uyur ve iyileşme süresi alır. Onlardan basit bir kural öğrenebiliriz: Ne kadar sık ve yoğun spor yaparsanız, o kadar uzun süre dinlenmeniz gerekir.

6. Biraz dinlenin ve uyuyun

Uykusuz yaşayamayız. Bu nedenle, ihmal etmek sağlık için tehlikelidir. Sağlıklı uyku hafızayı, yaratıcı düşünceyi ve dikkati geliştirir, yaşam beklentisini uzatır, stres ve depresyonu önler. Ve bunlar tüm avantajlar değil.

Geceleri yeterince uyumazsanız, gün içinde üretkenliğiniz azalacaktır. Bu hayatınızın tüm alanlarını olumsuz etkileyecektir. Uyku sırasında beyin ve vücut yenilenir, böylece gün boyunca dolu ve mutlu bir hayat yaşayabiliriz.