İçindekiler:
2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Iya Zorina'dan dört egzersiz sizi enerjiyle dolduracak ve neşelendirecek.
Şimdi ayağa kalk. Pencereyi açın, müziği açın ve bu dört alıştırmayı yapın. Güç ve hüzün olmasa bile. Özellikle de üzgünse.
dönüşlerle böl
Güçlü bir şekilde yapın, yarım parmak üzerinde zıplayın ve topuklarınızı yerde tutun. Ellerinizi önünüzde tutun veya kemerinizi takın. Bunlardan 20 tane yap.
Yatar pozisyonda omuzlara dokunmak
Avuç içlerinizi omuzlarınızın altına koyun, karın kaslarınızı sıkın, böylece beliniz bükülmez. Dengenizi kaybederseniz, omzunuz yerine elinizin arkasına dokunun - bu şekilde daha kolay olacaktır.
Her kolda 10 olmak üzere 20 tekrar yapın. Kollarınızı her seferinde değiştirin. Acele etmeyin - kendi hızınızda yapın.
Akciğerler yan ve çapraz
Kollarınızı önünüzde bükün ve yanlara doğru hamle yapın. Sırtınızı düz tutmaya çalışın ve kalçalarınız yere paralel olana kadar oturun. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve çapraz olarak geriye doğru hamle yapın.
Bu hamleyi bir bacakla 10 kez, ardından diğeriyle aynı sayıda yapın.
Büküm
Alt sırtını zemine bastırın, sadece omuz bıçaklarını yırtın. Ellerinizi başınızın üzerine koymayın: basının boyun değil, çalışmasına izin verin. 20 kez yap.
İyileşirse, ancak birazcık, kompleksi tekrar edin. Sağlık durumunuza göre 3-5 daire yapın. Ve nasıl hissettiğini yorumlara yazdığınızdan emin olun.
Önerilen:
Rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı olacak 15 kolay film
"Ay Işığı Büyüsü", "Merhaba Julie!"
Bir dilim pizza veya dondurma hazırlamanıza yardımcı olacak günün egzersizi
Yasak ve lezzetli bir şey tarafından cezbedilirseniz, size nasıl kalori yakacağınızı ve kendinizi suçluluk duygusuyla eziyet etmeyeceğinizi söylüyor ve gösteriyoruz
Dikkatinizi dağıtmanıza, rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı olacak 12 uygulama
Wordalot, Atmosfer, Colorfy, "Sesli Kitaplar Gramofon" ve stresi hafifletmeye yardımcı olacak veya kafanızı heyecan verici görevler, yaratıcılık veya sesli kitaplarla meşgul ederek dikkatinizi dağıtma fırsatı verecek diğer uygulamalar
Günün Egzersizi: Tatilden Sonra İyileşmenize Yardımcı Olacak 4 Kolay Hareket
Bu basit egzersizler size aslında kaslarınız olduğunu hatırlatacak. İdeal olarak, kısa bir elastik banda ihtiyacınız vardır, ancak onsuz yapabilirsiniz
Rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı olacak 5 YouTube kanalı
İster rahatlamaya, ister meditasyona, ister uykuya dalmaya ihtiyacınız olsun, bu YouTube kanallarındaki müzikler size bu fırsatı verecektir. Zaman şimdi endişe verici. Sinirler tamamen parçalanmış, beyin haberlerle dolup taşıyor ve bilinç tüm bu saçmalıkların burada ve şimdi olduğunu kabul etmeyi reddediyor.