Bir dilim pizza veya dondurma hazırlamanıza yardımcı olacak günün egzersizi

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bu tür bir stresle kendinizi suçlu hissetmeden lezzetli bir şeyle şımartabilirsiniz.

Bu egzersiz sadece 16 dakika sürer, ancak bu süre zarfında düzgün bir şekilde terlemek, birçok kas grubunu yüklemek ve yaklaşık 160-180 kcal harcamak için zamanınız olacaktır.

Üstelik yoğun format nedeniyle dersten sonra da yoğun kalori harcamaya devam edeceksiniz, böylece bir parça lezzetli muffin ya da bir bardak tatlı size fazladan yağ katmasın.

Antrenman dört egzersizden oluşur:

1. Omuzlara bir dokunuşla yatan destekte "Bacaklar birlikte - bacaklar ayrı".
2. Squat, vücudu bükerek ve dizi dirseğe getirerek atlar.
3. 180 derecelik bir dönüşle kadeh çömelme.
4. Yüksek bir kalça kaldırma ile koşmak ve bara ulaşmak.

Her noktayı 30 saniye uygulayın, dakikanın geri kalanını dinlenin ve bir sonraki harekete başlayın. Son egzersizi bitirdiğinizde, belirtilen 30 saniye boyunca durun ve tekrar tekrarlayın. Dört daireyi tamamlayın.

Yük yeterli değilse, formatı 40/20 veya 45/15 olarak değiştirebilirsiniz - 40–45 saniye çalışın ve sadece 15-20 saniye dinlenin. Bu durumda, daha da fazla kalori harcarsınız, ancak dikkatli olun: kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlarınız veya çok fazla kilonuz varsa, bu kadar yüksek bir yoğunluk zararlı olabilir.