Günün Egzersizi: 5 Serin Kalça ve Merkez Egzersizi

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sadece bir çift temiz spor ayakkabıya ihtiyacınız var.

Fitness eğitmeni Kaisa Keranen, vücut ağırlığı egzersizlerini bir çift normal spor ayakkabıyla daha da zorlaştırdı. Sonuç olarak, eğitim gerçekten ilginç, zor ve etkili oldu.

Kalça ve karın kaslarınızı, kalça fleksörlerinizi, kalça ve sırt kaslarınızı düzgün bir şekilde yükleyecek, dengenizi artıracak ve çok fazla kalori yakacaksınız.

Kompleks beş alıştırmadan oluşur:

1. 180 ° dönüşle zıplamak ve spor ayakkabılara dokunmak.
2. Sırtında spor ayakkabısı olan bir ayı tahtasında kollarını ve bacaklarını kaldırır.
3. Spor ayakkabının farklı noktalarda dokunuşu ile tek ayak üzerinde zıplamak.
4. Spor ayakkabının elden ele aktarılmasıyla dizleri bir “teknede” göğse çekmek.
5. Spor ayakkabıların üzerinden tek ayak üzerinde yarı burpee atlama.

Bu egzersizleri bir devre eğitimi formatında gerçekleştirin. Her birini 30 saniye yapın ve kalan dakikayı dinlenin. Ardından, her şeyi tamamlayana kadar bir sonrakine geçin.

Bittiğinde, gerekirse bir dakika dinlenin ve baştan başlayın. İkinci ve dördüncü sırada dört daire çizin, tüm vücudu eşit şekilde pompalamak için 2, 3 ve 5 numaralı egzersizleri ters yönde yapın.