2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Tüm fitness seviyeleri için 7 harika egzersiz.
Fitness eğitmeni Idalis Velazquez'den ilginç interval antrenmanı. Egzersiz seti, kalçaları ve çekirdek kasları mükemmel bir şekilde yükleyecek, omuzları ve kolları güçlendirecek ve dayanıklılığı artıracaktır.
Antrenman tüm fitness seviyeleri için uygundur. Her kısa videonun sonunda Idalis, egzersizi nasıl basitleştirebileceğinizi gösteriyor.
Antrenman yedi egzersizden oluşur:
- Yarım çömelmede yan adımlar + atlama.
- Yarım çömelmede atlama ile bir tahtada dizlere dokunmak.
- Diz kaldırma ile yan hamle.
- Çift şınav ile "Solucan".
- "Kaya tırmanıcı" çapraz.
- Zıplama hamleleri.
- Ayı çubuğu dört noktaya temas ediyor.
Her egzersizi 30 saniye yapabilir ve dakikanın geri kalanında dinlenebilirsiniz. Veya 40 veya 50 saniye çalışın ve 20 ve 10 saniye dinlenin. Eğitim düzeyine bağlı olarak zamanınızı seçin. Son egzersizi bitirdiğinizde bir dakika dinlenin ve egzersizi tekrarlayın.
Önerilen:
Günün Egzersizi: Gerilmiş Bir Karın İçin 8 Egzersiz
Bu karın egzersizlerini dönüşümlü veya aralıklı olarak yapın ve vücudun hafif, güçlü ve plastik hale geldiğini hissedeceksiniz
Günün Egzersizi: Kalça ve Karın ile Kardiyo
Yaklaşık 230-350 kcal harcayacak, istirahatte metabolizmanızı hızlandıracak, bacak ve karın kaslarınızı uygun şekilde yükleyecek ve kendinizi neşelendireceksiniz
Günün Egzersizi: Güçlü Karın ve Sağlıklı Sırt için 9 Egzersiz
Bu çekirdek egzersizler sadece midenizi değil, kalça fleksörlerinizi, kalça kaslarınızı, sırt ekstansörlerinizi ve omuzlarınızı da çalıştıracaktır. Hareketleri rahat bir hızda gerçekleştirin
Günün Egzersizi: Karın kaslarınızı kırışmadan veya çatlamadan güçlendirin
Boynunuzu zorlayan veya belinizi inciten standart kıvrımlardan hoşlanmıyorsanız, bu altı ab egzersizini deneyin
Günün Egzersizi: 5 Serin Kalça ve Merkez Egzersizi
Karnınızı ve kalçalarınızı şişirmek için eğlence ve eğlence için bir çift temiz spor ayakkabı alın. Bu egzersizleri bir devre eğitimi formatında yapın