Günün Egzersizi: Gerilmiş Bir Karın İçin 8 Egzersiz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Vücudun hafif, güçlü, plastik hale geldiğini hissedeceksiniz.

Bu komplekste, karın kaslarını, kalçaları ve kalça fleksörlerini pompalamak için hareketler, kalça ve omuzların hareketliliği için egzersizlerle uyumlu bir şekilde birleştirilir.

Aşağıdaki öğeleri tamamlayın:

1. Kalça kaçırma ile yan tahta.
2. Kalça dört ayak üzerinde olacak şekilde dairesel bir hareket.
3. Köprüleyin ve basına katlayın.
4. Kalçaların leğen kemiğinin yükselmesiyle bükülmesi.
5. Alt bacaklarla büküm.
6. Dizi dirseğe getirerek bara çıkar.
7. Kalça kaçırma ile pelvisin kaldırılması.
8. Dizleri tek tek ve birlikte göğse çekmek.

Egzersizleri sırayla yapabilir, aralarında gerektiği kadar dinlenebilirsiniz. Bu durumda, her adımı 15-20 kez tamamlamaya çalışın.

Daha fazla kalori yakmak ve kalbinizi sağlıklı tutmak istiyorsanız egzersizlerinizi dairesel interval antrenman formatında yapın. Bir zamanlayıcı ayarlayın ve her egzersizi 30-40 saniye yapın, kalan dakikayı dinlenin ve bir sonrakine geçin. Boş zamanınıza ve refahınıza bağlı olarak iki veya üç daire tamamlayın.