2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Sıkıcı kardiyo yapmadan kalori yakın, dambıl ve makineler olmadan kasları güçlendirin.
Fitness Eğitmeni ve Fit Model Alice Jane'den Devre Aralığı Egzersizi. Vücut ağırlığınızla yapacağınız egzersizler birçok kas grubunu, pompa koordinasyonunu ve dayanıklılığı yükleyecektir. Ve yoğun bir egzersiz, sessiz bir kardiyodan daha fazla kalori tüketecek ve çok daha ilginç olacak.
Kompleks beş alıştırmadan oluşur:
- Yan çubuğa dönüş ile şınav.
- Ellere bir atlama ile çapraz "kaya tırmanıcısı".
- Bacak uzatma ile ters çevirin.
- Ayaklara dokunarak plank yapın.
- Alternatif çömelme ve atlama hamlesi.
Her egzersizi 40 saniye yapın ve dakikanın geri kalanını dinlenin. Son egzersizi bitirdiğinizde, ilkine geri dönün ve kompleksi baştan yapın. Dört tur yapın - bu 20 dakika sürecektir.
Önerilen:
Günün Egzersizi: Güçlü abs ve esnek bir sırt için 5 dakikalık egzersiz
Bu interval antrenmanı çekirdek kaslarınızı iyi çalıştırır ve sırt ve omuz hareketliliğini geliştirmeye yönelik hareketleri içerir. Bir zamanlayıcıya ihtiyacınız olacak
Günün egzersizi: normal bir sandalyede yoğun kardiyo
Bu kardiyo antrenmanı kalçalarınızı ve karın kaslarınızı çalıştıracak, omuzlarınızı yükleyecek ve kalp atış hızınızı hızlandıracaktır. Avantajları, hareket kolaylığı ve ekipman gerektirmemesidir
Günün Egzersizi: 15 Dakikalık Yoğun Metabolizma Egzersizi
Bu egzersiz yoğunluğu nedeniyle metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacak ve tatlıdan gelen ekstra kaloriler sizin için çok korkutucu olmayacak
Günün egzersizi: "Yenilmezler" den Thor gibi bir figür için dambıl kompleksi
Chris Hemsworth'un kişisel antrenörü, oyuncunun yolda nasıl çalıştığını gösterdi. Bu Thor antrenmanı aynı karın kaslarını elde etmenize yardımcı olacak
Günün Egzersizi: Harika Bir Ruh Hali için 5 Dakikalık Işık Aktivitesi
İşten veya TV şovlarından bir mola verin. Zıplamak, Air Squat ve Diğer Egzersizler Kendinizi Çok Daha İyi Hissetmenize Yardımcı Olur