2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Gününüzü biraz daha aktif hale getirin.
Yoga öğretmeni Emily Chen'in aralıklı antrenmanı karın kaslarınızı iyi çalıştırır ve sırt ve omuz hareketliliğini geliştirmeye yönelik hareketleri içerir.
Bir zamanlayıcı ayarlayın ve her egzersizi 45 saniye yapın ve kalan dakikayı dinlenin. İki yönde çalışmayı içeriyorsa, her birini 23 saniye yapın.
Antrenman beş egzersizden oluşur:
- Dört ayak üzerinde büküm.
- Düz bacaklar ile çapraz.
- Kelebek kıvrımları (nasıl yapılır, aşağıdaki videoya bakın).
- Pelvis asansörleri.
- "Mum" a yükselişler.
Atlıkarıncanın ilk videosunda Emily size kelebek kıvrımlarını nasıl yapacağınızı gösteriyor.
Bu kompleksi bağımsız bir egzersiz olarak gerçekleştirebilir ve istenirse daire sayısını 2-3'e yükseltebilirsiniz. Veya ısınmanıza dahil edin veya ana egzersizlerden sonra yapın.
Antrenman izlenimlerinizi yorumlarda paylaşın.
Önerilen:
Bir fizyoterapistten güçlü ve esnek kalçalar için günün egzersizi
Bu kalça egzersizleri, ısınma, kuvvet ve gerdirme ile 12 dakikalık düşünceli bir aralık rutinidir
Günün Egzersizi: Güçlü Karın ve Sağlıklı Sırt için 9 Egzersiz
Bu çekirdek egzersizler sadece midenizi değil, kalça fleksörlerinizi, kalça kaslarınızı, sırt ekstansörlerinizi ve omuzlarınızı da çalıştıracaktır. Hareketleri rahat bir hızda gerçekleştirin
Günün Egzersizi: Güzel kalçalar ve esnek kalçalar için 10 dakikalık yoga
Bu asana hareketleri seti, kalçaları ve kalçaları, baldırları ve çekirdek kasları düzgün bir şekilde yükleyecektir. Bacaklar için bu tür yoga, ağız kavgası ve akciğerlerden çok daha ilginç
Günün Egzersizi: Şık bir figür için 20 dakikalık yoğun egzersiz
Bu vücut ağırlığı egzersizleri birçok kas grubunu yükleyecek, koordinasyonu ve dayanıklılığı artıracaktır. Kompleks yarım saatten az sürecek
Günün Egzersizi: Güçlü Bir Sırt İçin 4 Kolay Egzersiz
Iya Zorina'dan sırt ağrısının küçük önlenmesi. Bu basit sırt egzersizlerini evde yaparak kaslarınızı güçlendirecek ve duruşunuzu koruyacaksınız