5 cehennem çemberi: güzel bir vücut için evde egzersiz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Koordinasyonu, kas gücünü ve dayanıklılığını geliştirin.

İhtiyaç duyulan şey

Yaklaşık 6 metre boş alan, telefonda normal bir zamanlayıcı, bir halı.

egzersiz nasıl yapılır

Listedeki her egzersizi belirli sayıda yapın ve ardından bir sonrakine geçin. İkincisini tamamladıktan sonra 1-2 dakika dinlenin ve baştan başlayın. 3-5 daire yapın.

• Ayı yürüyüşü + yengeç adımları - her yönde altı adım, üç kez.
• Yere dokunan elle çömelme - 10 dokunuş.
• Yatar pozisyonda omuzlara dokunmak - 10 kere.
• katla basın - 10 kere.
• Tahtadan çömelmeye atlayın - 10 kere.
• "Bisiklet" - 20 kez.
• Yere dokunarak yana atlamak - 10 kere.

Egzersizleri orta hızda yaparsanız ve arada dinlenmezseniz, beş tur yaklaşık 30 dakika sürecektir.

egzersiz nasıl yapılır

Ayı yürüyüşü ve yengeç adımları

Bu iyi bir ısınma seçeneğidir. Egzersiz tüm vücudun kaslarını yükler ve koordinasyonu sağlar. Ayı yürüyüşüyle altı adım atın, sonra yuvarlanıp yengeç adımlarıyla geri yürüyün. Altı adımdan sonra tekrar dönün ve hareketleri iki kez daha tekrarlayın.

Adımlarda ve dönüşlerde kafanızın karışmaması için bu alıştırmayı kompleksin başlangıcından önce yapmak daha iyi.

Yere dokunan elle çömelme

Dizlerinizi hafifçe bükün, yarım parmak üzerinde zıplayın - bu şekilde egzersizi hızlı bir şekilde yapabilirsiniz. Eğilirken sırtınızı düz tutun ve kollarınızı değiştirin. Dokunduğunuz sayıyı sayın: zemine 10 kez dokunmanız gerekir.

Yatar pozisyonda omuzlara dokunmak

Doğru pozisyonu kontrol edin ve egzersizin sonuna kadar koruyun: bileklerin üzerindeki omuzlar, karın ve kalçalar gergin.

katla basın

Kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda kaldırın, ayak parmaklarınızla ayak parmaklarınıza dokunun. Sadece omuz bıçakları yerden kalkar, egzersiz boyunca alt sırt basılı kalır.

Tahtadan çömelmeye atlayın

Bir atlamada yatar pozisyondan çömelme pozisyonuna geçmeniz gerekir. İşe yaramazsa, destek pozisyonunda ellerinize atlayın ve geri gelin.

Bisiklet

Omuz bıçakları yerden çıkar, alt sırt basılı kalır.

Yere dokunarak yana atlamak

Eğilirken eğilmeyin, sırtınız düz kalmalıdır. Ve dizlerinizi çok fazla bükmenize gerek yok. Dengenizi sağlayamıyorsanız, zıplamadan sonra bacağınızı çapraz olarak geri koyun ve bu pozisyonda zemine dokunun.

Neyin kolay, neyin zor olduğunu sevip sevmediğinizi görmek için deneyin ve yazın. Ve geçen haftadan beri antrenmanımızı yapmadıysanız, yaptığınızdan emin olun.