5 cehennem çemberi: ince ve güçlü bir vücut için evde kardiyo

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Iya Zorina'dan yeni 20 dakikalık egzersiz: dört harika egzersiz ve ekipman yok.

egzersiz nasıl yapılır

Kompleks dört alıştırmadan oluşur:

• Avuç içi dokunuşuyla koşmak.
• Yatar pozisyonda "bacaklar birlikte - bacaklar ayrı" atlama.
• Bir daire içinde akciğerler.
• Bacakların çapraz olarak kurulmasıyla sapma.

Her egzersizi 40 saniye yapın ve kalan 20 saniye veya daha fazla dinlenin. Makalenin sonunda, zamanlayıcılı bir turun tamamı videosu var - açın ve benimle yapın.

Bir daireyi tamamladığınızda, daha fazla dinlenmeden ikinciye geçin. Beş turu tamamlayın. 40/20 formatı zorsa ve nefesinizi tutamıyorsanız, 30 saniye çalışma ve 30 saniye dinlenmeye gidin.

egzersiz nasıl yapılır

Avuç içi dokunuşuyla koşmak

Dirseklerinizi dik açılarda bükün ve avuç içlerinizi aşağı çevirin. Her seferinde avuç içlerinizle dizlerinize dokunun.

Çok zorsa, normal koşunuzu yerinde yapın.

Yatar pozisyonda "bacaklar birlikte - bacaklar ayrı" atlama

Normal bir tahtada "bacaklar birlikte - bacaklar ayrı" ve iki - düşük destek pozisyonunda iki atlama yapın. Elleriniz buna dayanamıyorsa, her zaman bir tahtaya atlayın.

Daire hamle

Akciğerleri tam aralıkta yapın, ayakta duran bacağın önündeki dizin içe doğru kıvrılmadığından emin olun, sırtınızı düz tutun.

Bacakların çapraz olarak kurulmasıyla sapma

Ayağınızla karşı kola ulaşmaya çalışın. Sesli uyarıları olan bir tabata zamanlayıcı indirebilir veya videoyu takip edebilirsiniz. Oynatıcının sağ alt köşesindeki sesi açın.

İzlenimlerinizi yazın ve diğer antrenmanlarımızı deneyin. Hepsi yoğun ve ilginç - sıkılmayacaksınız.