5 cehennem çemberi: güzel uyluklar ve güçlü karın kasları için egzersiz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey sporcular için uygun olan Iya Zorina'dan yeni bir harika kompleks.

egzersiz nasıl yapılır

Bir zamanlayıcı ayarlayın ve her egzersizi bir dakika boyunca yapın. Ardından iki dakika dinlenin ve baştan başlayın. Toplamda, beş daire yapmanız gerekir.

Kompleks dört alıştırmadan oluşur:

• Çömelme egzersizi.
• Tek ayak üzerinde öne eğilir - her bacakta 30 saniye.
• Bir yandan atlama ile Burpee.
• Bükümlü yan tahta.

Kompleksin tüm egzersizleri basitleştirilebilir, bu nedenle egzersiz herhangi bir fitness seviyesi için uygundur.

Ayrıca çalışma süresi değiştirilerek yük ayarlanabilir. Yeni başlayan biriyseniz, her egzersizi 30 saniye yapın. Dairenin sonunda bir dakika dinlenin ve baştan başlayın. Bu durumda, egzersiz 15 dakikanızı alacaktır.

egzersizler nasıl yapılır

çömelme egzersizi

Ayağınızın toplarına gerin, topuklarınızın üzerine çökmeyin. Yoğun bir şekilde çalışın, çömelirken düz bir sırt ile bükün.

Basitleştirmek için, bacaklarınızı ve vücudunuzu çömelmeden yana çevirin - merkeze atlayarak.

Tek ayak üzerinde öne eğilme

Zemine değene kadar sırtınızı düz tutarak bükün. Destek bacağınızı çok fazla bükmeyin, uyluğunuzun arkasındaki gerginliği hissedin.

Dengenizi sağlayamıyorsanız, bir bacağınızı biraz arkaya koyun ve egzersizi bu şekilde yapın.

Bir yandan atlama ile Burpee

Göğsünüz ve kalçanız en alt noktada olacak şekilde zemine dokunun. Atlamadan önce ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.

Burpee henüz çalışmıyorsa, yerde kalmayı deneyin. Yalan noktasına gelin, ayakta durma pozisyonuna dönün ve yana atlayın.

Bükümlü yan tahta

Barda pelvisin aşağı düşmemesine dikkat edin, omzunuza oturmayın, aşırı pozisyonlarda vücudunuzu tamamen yana çevirin.

Benimle sesli uyarılar veya video içeren bir zamanlayıcı ayarlayın.

Bu eğitim formatı size uygunsa yazın. Egzersizi hiç durmadan bir dakika yapmayı başardınız mı? Dinlenmek için ayrılan süre boyunca iyileşmeyi başardınız mı?

Ve diğer aralıklarımızı denediğinizden emin olun: birçok ilginç şey var.