Yüzmeye nasıl başlanır

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Yüzmeye başlamak zor olabilir. Bugün acemi yüzücülere tüm zorlukların nasıl üstesinden gelineceğini ve yine de nasıl yüzeceğini anlatacağız.

Bazen etraftaki herkes havuza gidiyor ve uzun süre yüzüyor gibi görünüyor. Ama insanlar yüzmeye nasıl başlar? Bugün bize, sadece iki yıl önce yüzmeye başlayan ve yeni başlayanlar için inanılmaz bir başarı elde eden bundan bahsedecek.

15 yaşında değil misiniz ve yüzmeye başlamak mı istiyorsunuz yoksa yeni mi başlamak istiyorsunuz? O zaman bu ipuçları işe yarayabilir. 35 yaşındayım. Ağustos 2013'ten beri sıfırdan yüzmeyi öğreniyorum. 2 ay sonra yüzdü. Altı ay sonra Basra Körfezi'nde 7,5 km yüzdü, İstanbul'da iki kez Boğaz'ı yüzdü (6,5 km), Capri - Napoli bayrak yarışına (36 km) ve Oceanman maratonuna (8 km) katıldı. Yavaş ama emin adımlarla yüzüyorum. Ve aynen böyle yüzeceğim. Haftada iki veya üç kez yapıyorum.

Arkadaşlarımın ve tanıdıklarımın çoğu da son zamanlarda yüzmeye karar verdi. Karşılaştığım tüm zorlukları hatırlayarak, bu yola yeni başlayanlar için faydalı olabilecek ipuçlarını paylaşmak istiyorum.

Gözlük nasıl seçilir

1. Birçok yüzücü gözlüğü üreticisi var. Hatırlanması gerekenler Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere'dir. Bu firmalardan herhangi birinin gözlüğü size uygun olabilir, belirli modelleri denemeniz gerekir. Prensip olarak ucuzluğu kovalamaya değmez. İyi gözlükler 1.000 rubleye mal oluyor, ancak aynı zamanda uzun süre dayanacaklar. Spor süpermarketleri size göre değil. Özel bir yüzme mağazası bulmak önemlidir. Arama çubuğuna "gözlük satın al" yazın ve evinize en yakın çevrimdışı mağazayı arayın.
2. Gözlük, göz çukurlarını ve burun köprüsünü sıkmamalıdır. Onları denediğinizden emin olun! Denediğinizde, herhangi bir yere baskı yapmadıklarını ve yüzünüze kolayca yapıştıklarını kontrol edin. Hakkında "Benim!" demek istediğiniz gözlüğü bulduktan sonra. Bir kez daha: gözlük ölçülmelidir.
3. Eğitim sırasında gözlüğünüz buğulanırsa çıkarın, dilinizle yalayın (evet!) ve suyla durulayın.
4. Gözlüklerinizi elinizle veya mendille silmeyin. Bundan hızla bulutlu hale gelirler.
5. Bazen önlem olarak, bir antrenmandan sonra bardaklarınıza sıvı sabun veya duş jeli döküp, durulayabilir ve ardından kurulayabilirsiniz. Bu, gözlüklerin daha az buğulanmasına yardımcı olur.
6. "Buğu önleyici" (kelimenin tam anlamıyla - "sis") adı verilen ve gözlüklerin yüzmeden önce buğulanmamaları için püskürtüldüğü özel araçlar vardır. Kullandıktan sonra birçok kornea yanığı örneği olduğu için kullanmıyorum. Kendi tükürüğünüz özgür ve güvenlidir.
7. İki gözlük olması daha iyi. Sadece gözlükler bozulabilir, yırtılabilir veya kaybolabilir, çalınabilir, onları unutabilirsiniz.
8. Açık suda, koyu renkli gözlüklü gözlüklerde mükemmel yüzer, çünkü parlak güneşte gözlerinizi güneş ışığından korumanız gerekir. Ve güneşe şeffaf lenslerle bakarak yüzmek imkansızdır.
9. Yakın görüşlüler için diyoptrili özel gözlükler var. Doğru, lenslerde ve sıradan gözlüklerde miyopi -7 ile yüzdüm.
10. Bazı sporcular yarışmaya giderken yanlarına ikinci bir gözlük alır ve bir şapkanın altına saklarlar. Bunun nedeni, suya atlarken taktığınız gözlüğü kaybetmenin kolay olmasıdır. Ben de öyle yaptım ama üzerimde olanları asla kaybetmedim veya kırmadım. Ancak, sigorta için ikinci puan almaya devam ediyorum.

Diğer gerekli ekipman

1. Mayo üzerinize tam oturmalıdır. Havuzda hafif bir bikini uçup gidebilir ve utanç verici olabilir.
2. Ayrı ve tek parça mayolar var. Harika bir karın kasınız varsa, ihtiyacınız olan şey iki parçalı bir mayodur.
3. Özel bir malzemeden yapıldıkları ve klor ve tuza dayanacak şekilde tasarlanmamış sıradan mayoların aksine uzun süre dayanacakları için güvenilir üreticilerin kaliteli mayolarını seçmek daha iyidir (1. maddeye bakın). Etikette dayanıklılık, klora dayanıklı, su geçirmezlik, ekstra ömür likra kelimelerini arayın. İki buçuk yılda mayolarımdan hiçbiri çöpe gitmedi.
4. Kapaklar silikon ve paçavradır. Silikonda yüzmeyi sevmiyorum ama bu bir zevk meselesi. Denemek gerek. Saçlar elbette her iki tip şapkada da aynı şekilde ıslanır (sürpriz!), Ama bir bez daha kolay giyilir ve başınızı sıkmaz.
5. Elbette havuzda gördüğünüz tüm ekipmanları satın almak istersiniz. Ya işe yararsa? Ancak, özel ekipman (tahta, kalabashka, kürek, kova, palet) satın almanıza gerek yoktur. Genellikle havuz veya antrenörünüz her şeye sahiptir. Yalnızca, altı ay içinde kendi başınıza Ironman'e hazırlanmaya karar vermiş, son derece kararlı bir triatlet iseniz satın alın.

Pano Bacak eğitimi için gerekli.

Kalabashka - Yüzme sırasında kolları eğitmek için bacaklarla kenetlenen poliüretan köpük yardımcı spor malzemeleri.

Omuz bıçakları - vuruş tekniğini ve gücünü belirlemek için ellere takılan plastik cihazlar.

1. Uzun süre ve ciddi bir şekilde yüzmeyi planlıyorsanız, diyetinize özel kapsüller veya tabletler şeklinde magnezyum eklemek mantıklıdır. Bu sizi birçok yüzücünün başına bela olan bacak kramplarından kurtaracaktır.
2. Eşyalar için büyük ve iyi bir sırt çantası gereklidir. Bir havlu (hatta iki) bir sırt çantasında uygunsuz miktarda yer kaplar. Bununla birlikte, spor mağazalarında, nemi sıradan havlulardan birkaç kat daha verimli emen ve çok az yer kaplayan özel çarşaflar (arama için anahtar kelime "mikrofiber" dir) satıyorlar.
3. Fermuarlı plastik torbalar ıslak giysiler için mükemmeldir.
4. Lastik terlikler. Çocukluğumuzdan beri hepimize halka açık yerlerde çıplak ayakla gitmememiz söylendi. Gitme. Gerçekten bir mantara ihtiyacın yok. Ayrıca ikinci bir ayakkabıya ihtiyaç duyduğunuz ve outdoor ayakkabılarınızı girişte sakladığınız bu tür havuzlarda kayrak çok kullanışlı değildir. Çorap veya çorap giyiyorsanız, ayak parmaklarınız arasında bir köprü çok rahatsız edicidir. Her zamanki parmak arası terliklerinizi veya timsahlarınızı getirmek en iyisidir.
5. Bazı acemi yüzücüler, burun klipsinin kullanılması gerekip gerekmediğini merak ediyor. Senkronize yüzme sporcuları genellikle klipleri kullanır. Kelepçe, doğru nefes almayı öğrenmenizi engelleyecektir.

Havuz hakkında bilmeniz gerekenler

1. Havuzun eve veya işe yakın olması zorunludur. Sabahın erken saatlerinde veya yatmadan önce uzaktaki bir havuza gitmek için inanılmaz derecede güçlü bir motivasyona sahip olmalısınız. Havuz yakınsa, yüzmeyi bırakma şansınız daha düşüktür.
2. Farklı boyutlarda havuzlar var. En popüler 25 ve 50 metredir. Aslında, herhangi bir yarışmaya hazırlanmak için 25 metre yeterlidir ve daha da fazlası yüzmeyi öğrenmek için.
3. Düşündüğünüz havuzun sabahları emekliler, akşamları çocuklarla dolu olmamasına dikkat etmelisiniz. İlk başta çok rahatsız olacaksınız ve gereksiz her türlü hareketten, herhangi bir dalgadan ve diğer yüzücülerden korkacaksınız. Ve o zaman bile, deneyim biriktiğinde, havuzda yüzen çocuklar veya kurbağalama büyükanneler, ciddi ve konsantre eğitiminize müdahale edecektir.
4. Havuzda neyin olup olmadığını önceden öğrenin. Alışkanlıktan dolayı yeni havuza havlu almadığımda ve vücudumu saç kurutma makinesiyle kurutmam gerektiğinde oldu. Ya da saç kurutma makinesi yoktu. Ya da yardıma ihtiyaç var. Ya da bir ayakkabı çantası. Belirli bir havuzun tüm özellikleri hakkında önceden bilgi edinin.
5. Havuzun kendi yol kuralları vardır. Örneğin, yollar yalnızca saat yönünün tersine kayar. Merkezde yüzerseniz, birisine çarpma riski yüksektir. Sol tarafta önde yüzen kişiyi sollamanız ve arkada yüzen kişinin (daha hızlıysa) hafifçe sağa kaydırılarak ileri atlanması gerekir. Bazen pistte ikiniz varsa, farklı taraflarda yüzmeyi kabul edebilirsiniz. Ancak her durumda, müzakere etmek gerekir.
6. Mayonuzu soyunma odasında sıkmayın, çünkü orada biri kayabilir ve düşebilir. Duşta sıkmak gerekiyor.
7. Havuza iyi bir yüz ve vücut kremi, saç kremi alın. Cilt ağartıcıdan çok kuru, bu yüzden antrenmandan sonra sıraya koymanız gerekiyor. Bazen kırmızıya döndükleri için havuza göz damlası alıyorum.
8. Antrenmanda eğitmen yanınızda değilse, uzaktan görevler verdiyse ve kafanıza sığmıyorsa ve ezberlemeye zaman yoksa, büyük boyutlu bir kağıda antrenman planı yazın ve şeffaf bir kırtasiye kağıdına koyun. dosya. Bu su geçirmez talimatı bir kenara bırakabilir ve ara sıra başvurabilirsiniz.
9. Havuzdan önce başkaları için yıkamanız gerekir, sonra - kendiniz için.
10. Egzersiz yaparken iç. 3-4 bardak su içiyorum. Yüzme, koşmak kadar sıvı kaybına neden olan ciddi bir spordur. Nemli kalın.
11. Yüzücüler genellikle soğuk mevsimde orta kulak iltihabından (iç kulağın çok ağrılı iltihabı) muzdariptir, çünkü antrenmandan sonra şapkayı ihmal ederler.

Eğitim hakkında bilmeniz gerekenler

1. İlk aşamada, bir koç aramaktan veya grup eğitimine kaydolmaktan başka seçeneğiniz yok. Yüzmede en önemli şey doğru tekniktir, kitaplardan ve videolardan kendiniz öğrenemezsiniz.
2. Önerilere dayanarak iyi bir koç bulabilirsiniz (sosyal ağlar ve arkadaşlar yardımcı olacaktır).
3. İlk başladığımda herkesin tavsiye ettiği kitapları okumaya çalıştım. Ancak, inan bana, sudaki karşılık gelen egzersizleri yapmak için düzinelerce kez deneyene kadar, onlardan nasıl ve ne yapılacağı tamamen anlaşılmaz. Bana göre kitaplar pek işe yaramaz. Ve sadece ilham almak ve başkalarının neler yapabildiğini takdir etmek için bir video izlemek mantıklıdır.
4. Hızlı yüzmek istiyorsanız, diğer sporları aynı anda yapmanın yüzmeyi daha da kötüleştirdiğini unutmayın. Bu nedenle antrenmanları öncelikli sporu dikkate alarak planlamak gerekir.
5. İlk başta sadece fiziksel olarak değil, her şeyden önce ahlaki olarak çok zor olacağı gerçeğine hazır olun. 15 metrelik çocuk havuzunda board ile yüzeceksiniz. Boğmak. Nasıl nefes alınacağını anlamıyorum. İyi haber şu ki, kesinlikle uzaklaşıyor. Kalıcı olun ve ilk zorlukların geçici olduğunu unutmayın.
6. Koçu mümkün olduğunca yakından dinleyin. Ne demek istediğini fiziksel olarak hissetmeye çalışın. Sağ taraf mı? Daha güçlü vuruş? Daha hızlı? Uzun? Kaymak? Ne hakkında konuştuğunu anlar ve hissederseniz, ilerleme çok uzak olmayacaktır.
7. İlk başta en zor kısım suya nasıl nefes alınacağını öğrenmektir. Bence bunu kafanızla anlamanız mümkün değil. Görünüşe göre asla başarılı olamayacaksın. Bu işe yarayacak. Sadece kendine binlerce kez işkence etmen gerekiyor ve her şey gelecek. Nefesini tutmana gerek yok. Suda, karadaki ile tamamen aynıdır. Nefes alın, tamamen suya nefes verin. Nefes alın - sadece ağzınızla, burnunuzla veya ağzınızla nefes verebilirsiniz. Derin nefes al.
8. Burnunuza çok su gireceği için peçete ve mendil stoklayın. Hiçbir durumda burnunuzu havuza üflememelisiniz.
9. Kulağınızı suya soktuğunuzda telaşa kapılmayın. Geçecek, su dökülecek. Antrenmandan sonra tıpkı çocuklukta olduğu gibi su biriken kulağa doğru eğilerek zıplayın.
10. Açık suda yüzmeyi deneyin - yerel sularda veya tatilde denizde. Su her yerde farklı bir yoğunluğa sahiptir. Havuzda ve denizde yüzmek iki farklı beceridir. Havuzda derslere başladıktan altı ay sonra Basra Körfezi'ne gittim. Paniğin beni nasıl ele geçirdiğini hatırlıyorum. Orada nasıl nefes alacağımı bile anlayamıyordum, etraftaki boşluk çok farklıydı.
11. Yüzmenin doğru bir yolu yoktur. Her ikinci vuruşta biri sağ tarafta nefes alır, vuruş boyunca her iki tarafta biri, sol tarafta biri. Kopyalamayın, sizin için uygun olan yöntemi arayın.
12. Herhangi bir egzersiz düzenli olmalıdır. Haftada 2-4 kez yüzmek daha iyidir. Tek seferde hiçbir şey yapamazsınız.
13. Hoş düşün. Suda, etrafta neler olduğunu görmüyor veya duymuyorsunuz, kimseyle konuşmuyorsunuz - sadece düşünebilirsiniz. Olumsuz düşünceler endişeye ve hatta paniğe neden olabilir. İyi bir şey düşün, nefesine konsantre ol. Yüzerken bir iş durumu çözmeye veya tatil planı yapmaya başladığım an vücuduma, suyuma ve teknolojiye odaklanamıyorum. En azından, hız bundan düşer.
14. Yüzme bacakları ana şey değil. Ellerinize ve vücudunuzun sudaki pozisyonuna daha fazla dikkat edin.
15. Egzersiz yapmadan önce aşırı yüklenmeyin. Acıktıysanız, bir muz yiyin veya bir bardak portakal suyu için.
16. Etrafınızdaki her şey sizi çileden çıkarıyorsa ve patronunuzu veya iş arkadaşınızı öldürmeye hazırsanız, acilen havuza gitmeniz gerekiyor! Stresi azaltmak için daha iyi bir yol yoktur.

En önemli soru: Herhangi bir psikolojik blokajınız varsa nasıl başlamalı, korku. Çocukken boğuldum ve 33 yaşıma kadar yüzmeyi düşünemedim bile. Ama bir noktada yapabileceğime karar verdim. Deneyimli bir koç buldum ve öğrenmeye çalıştım. İşe yaradı.

Ilık su!