2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Yüzmek insan için koşmak kadar doğaldır. Suda olmanın hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa faydalı olduğunu hepimiz biliyoruz. Bu yazıda havuza gitmek için ek bir teşvik bulacaksınız.
Kilo kaybı
Yüzmenin en belirgin faydası yağ yakmasıdır. Üstelik bilinçli bir yüzme sırasında harcayacağınız kalori miktarı gerçekten çok fazla. İlk olarak, birçok kas grubu aynı anda çalışmaya katılır. İkincisi, soğuk su ekstra enerji harcamanıza yardımcı olur. En büyük etki için bir kelebekle yüzmeyi öğrenin. Bu en çok enerji tüketen stildir.
Duruşun iyileştirilmesi
Çoğumuz günün çoğunu bilgisayar başında geçiriyoruz. Yüzme uzun bir yol kat edebilir. Omurganın suda daha az yerçekimi stresi yaşamasına ek olarak, yüzme sırt, göğüs ve bel kaslarının durumunu iyileştirir. Sırtüstü tarama, durmak için en iyisidir.
sıkışmış göbek
Bacaklar ve kollar en çok yüzerken çalışıyor gibi görünüyor. Bununla birlikte karın kasları da etkilenir. Karın kaslarınızı yüzme yardımı ile pompalamak için "yunus" stilini tercih etmelisiniz. Ancak diğer stiller göbek yağından kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Sağlıklı akciğerler ve kalp
Birçok profesyonel yüzücü, kariyerlerine astım ataklarından kurtulmak için başladı. Yüzme sırasında gerekli olan doğru nefes almanın yanı sıra nemli havanın akciğer fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Düzenli yüzme ile kalp atış hızı azalır (dinlenme sırasında dakikada 45-50 vuruşa kadar) ve aynı zamanda kalbin maksimum gücü artar (200 kasılmaya kadar).
Eklemler için faydalar
Su eklemlerinizi daha esnek hale getirecektir. Ancak yüzme, eklem hastalıklarını önlemekten daha fazlası için iyi çalışır. Alevlenmeler sırasında da yüzebilirsiniz: soğutma ağrıyı hafifletir ve yumuşak hareketlerin masaj etkisi olur.
Kan geliştirmek
Tek bir yüzmeden sonra bile, kanın bileşimi daha iyiye doğru belirgin şekilde değişir: kırmızı kan hücrelerinin sayısı ve hemoglobin seviyesi artar. Havuzda düzenli antrenman yapmanın olumlu etkisi hakkında ne söyleyebiliriz.
Spor salonuna alternatif
Spor salonunda egzersiz yapacak enerjinizin olmadığı veya yağmurda koşmak istemediğiniz günlerde havuz harika bir alternatif olabilir. Yorulmayacağınıza, sadece rahat bir tempoda yüzeceğinize dair kendinize söz verin. Suda 5-10 dakika dinlendikten sonra, tam bir egzersiz için güce sahip olabilirsiniz. Ve değilse, kendinizi azarlamayın: hiç yoktan iyidir.
Dijital detoks
Spor salonunda ve koşu bandında bile birçok insan akıllı telefonlarını takıyor. Havuzda aramalar için bile vardır. En az bir saat boyunca e-postalarınızı ve Instagram beğenilerinizi kontrol etmeyeceksiniz.
hafif egzersiz
Yüzme, bir yaralanmadan kurtulmak veya sadece çok yoğun olmak için iyidir. Yüzme, aynı zamanda, fiziksel aktivitenin olmadığı dinlenme günlerinden daha hızlı kas iyileşmesini teşvik ederek, koşu için mükemmel bir tamamlayıcıdır.
Zeka geliştirme
Sudaki hareket özel bir koordinasyon gerektirir ve yoğun bir yüzme sırasında kuvvetli nefes almak kanı oksijenle doyurur. Havuzunuzu daha akıllı hale getirmek için farklı tarzlarda hızlı bir şekilde yüzün.
Zor bir günün ardından dinlenme
Suyun gürültüsü stresi azaltmaya ve sorunlardan uzaklaşmaya yardımcı olur. Düşük su sıcaklığı da sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Bir iş gününden sonra rahatlayamazsanız ve geceleri rahatsanız, akşamları havuza gidin. Rahatlamak için basit stillerde yüzün - kurbağalama veya sırtüstü.
sertleştirme
Su tedavilerinin bağışıklık üzerindeki olumlu etkisi iyi bilinmektedir. Ancak buzlu su veya kontrastlı bir duş ile ıslatmaya karar vermek o kadar kolay değil. Ancak havuzda soğuk su oldukça doğal algılanır ve aynı sertleştirme etkisini sağlar.
baştan çıkarıcılarla mücadele
Bazen akşamları yeterli güç yoktur. Yüzme, sadık yardımcınız olabilir. İlk olarak, zamanınızın en az bir saatini alacaktır. İkincisi, yüzdükten sonra ruh halinizin düzeleceği garanti edilir ve fazladan bir pasta ya da bir kadeh şaraba ihtiyacınız olmaz.
Tüm aile için eğlence
Yüzme her yaşta yapılabilecek bir spordur. Çocuklar erken yaşlardan itibaren havuzun keyfini çıkarıyor. Ve yaşlı insanlar için yüzme, formda kalmanın belki de en güvenli yoludur. Bütün aile ile havuza gidin!
Önerilen:
"Spor salonuna gitmek istemiyorum": antrenmanları atlamanıza neden olan şey
Sürekli olarak antrenmanları atladıysanız, bu bir motivasyon meselesi olmayabilir. Anksiyetenizin artması mümkündür
Aralık neden spor salonuna gitmek için en iyi aydır?
Yeni yılı beklemeyin: bir öncekiyle aynı olacak. Bugün spor salonuna gitmeye başlayın. Ve sonra Ocak patlamasına hazır olacaksınız: bir alışkanlık, net bir amaç ve motivasyonla
Bu yaz kampa gitmek için 5 neden
Son araştırmalar, yürüyüşün sadece zindelik için değil, aynı zamanda zihinsel aktivite ve zihinsel esenlik için de faydalı olduğunu göstermiştir
Her şeyi bırakıp uçup gitmek isteyenler için Mayıs tatili için 10 tur
Bavulunuzu toplayın ve Karadağ, Türkiye, İspanya, BAE ve Kıbrıs'a gidin. Lifehacker, Mayıs tatilleri için sizin için mükemmel turları buldu. Bu yıl 4 gün dinleneceğiz: 29 Nisan'dan 2 Mayıs'a kadar. Masrafları size ait olmak üzere üç gün ayırarak, tam bir hafta tatil yapabilirsiniz
Yorgunken alışverişe gitmek ve güzel bir uykudan sonra birbirinizi tanımak neden daha iyidir?
Yorgunluk sadece zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda faydalı da olabilir. Örneğin, yorgunsanız daha az risk alırsınız. Yorgunluğun diğer artıları ve eksileri nelerdir?