"Spor salonuna gitmek istemiyorum": antrenmanları atlamanıza neden olan şey

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Motivasyon eksikliğini kaygıyla karıştırmayın.

Sıklıkla, bir kişinin kendini antrenmana alamıyorsa, motivasyondan yoksun olduğu söylenir. Bazen bu doğrudur, ancak nedeni farklı olabilir - spor salonunu ziyaret etmekle ilgili aşırı endişe.

Üstelik, çoğu zaman böyle bir endişe bile fark edilmez: antrenman yapmayı seviyor gibisin, ama kesinlikle spor salonuna gitmek istemiyorsun. Bununla ne yapacağımızı bulalım.

Kaygı ve motivasyon eksikliği nasıl ayırt edilir?

Bu iki faktör kolayca karıştırılabilir çünkü ikisi de aynı şeyi hissedebilir: sadece antrenmana gitmek istemezsiniz. Bu durumlar bazen el ele gitse de birbirinden çok farklıdır.

Motivasyon eksikliği, enerjinizin olmadığı bir durumdur. Örneğin, işte çok yorgunsanız, yeterince uyumadıysanız veya hastaysanız.

Anksiyete ise çok yüklü bir durumdur.

Kural olarak bir çıkış yolu bulamayan çok fazla enerjiniz var. Kaygının nedenleri çok farklı olabilir: yargılama korkusu, net bir eylem planının olmaması, büyük bir insan kalabalığından rahatsızlık veya yabancılarla zorla temas.

Her insanın farklı bir tetikleyicisi vardır ve bazılarının fark etmediği şey, diğerleri için ciddi stres olabilir. Kaygıyı yenmek ve spor salonuna gitmeyi keyifli ve düzenli bir aktivite haline getirmek için çeşitli yöntemler kullanın.

Anksiyete ile nasıl başa çıkılır

Stresörleri bulun ve ortadan kaldırın

Her şeyden önce, sizi bu kadar korkutan ve üzen şeyin ne olduğunu bulmanız gerekir. O kadar kolay olmayabilir, çünkü çoğu zaman gerçek nedenleri kendinizden bile saklarsınız.

Rahat bir ortamda oturun ve spor salonunda sizi en çok neyin rahatsız ettiğini düşünün.

Nedeni bulduğunuzda, onu nasıl düzeltebileceğinizi düşünün. İşte bunun için bazı fikirler.

• Sana bakıyor olmaları hoşuma gitmiyor. Spor salonuna daha az insanın olduğu farklı bir zamanda gitmeyi deneyin, en sevdiğiniz müzikle kulaklık kullanın ve setler arasında nefes egzersizleri yapın (daha fazlası aşağıda). Zamanla, başkalarının seni umursamadığını anlayacaksın.
• Etrafta bir atlayış olması can sıkıcı, ama sen değilsin. Kimse güçlü doğmaz, formda olmak için zamana ve düzenli egzersize ihtiyacınız var. Bu tür zihinsel tutumlardan kurtulmanın yanı sıra, çok sayıda sporcu ve vücut geliştiriciyle karşılaşmamak için spor salonuna gitme zamanını değiştirebilir, arkadaşlarınızı spor salonuna davet edebilir veya uygun bir vücut geliştirene kadar evde kuvvet egzersizlerine geçebilirsiniz. fikriniz - kamu sporları için durum.
• Hijyenik olmayan korkutur. Paspasların ve egzersiz ekipmanlarının üzerine koymak için yanınıza bir havlu alın, halter kollarına ve bara antiseptik uygulayın.
• Setler arasında sıkılıyorsunuz. Bir arkadaşınızı spor salonuna alamazsanız, setler arasında yapacak bir şeyler bulun: dolgu egzersizleri yapın, telefonunuzda bir şeyler okuyun (çok fazla oturmamak için dinlenmek için bir zamanlayıcı ayarlayın).
• Bir sistemin yokluğunu sevmiyorum. Bir antrenörle birkaç seans yapın (her zaman onunla çalışamıyorsanız) veya bir egzersiz programı bulun.

Uyarıcı takviyeleri ortadan kaldırın

Enerji seviyelerini ve motivasyonlarını artırmak için insanlar genellikle egzersiz yapmadan önce kahve veya enerji içeceği içerler.

Kafein, beynin dikkat bölgelerinde dopamin seviyelerini yüksek tutarak performansı gerçekten de artırıyor. Bu sayede bir fincan kahve veya bir enerji içeceği yorgunluk hissini azaltır ve egzersiz yapma isteğini artırır ve antrenmanda en iyisini verir.

Aynı zamanda, kafein endişeli kişilerde olumsuz belirtileri artırabilir. Bu nedenle antrenmandan 2 saat önce kahve ve diğer kafeinli içecekleri atlamak daha iyidir.

Sakinleşmeyi öğrenin

Kaygı ile mücadele etmek için derin nefes almayı deneyin. Vücudu fizyolojik düzeyde etkiler: dengeyi parasempatik sinir sistemine kaydırır, sakinlik ve esenlik hissi sağlar, ancak uyuşukluğa ve uyuşukluğa neden olmaz.

Egzersiz yapmadan önce nefes almaya 10 ila 20 dakika ayırın. Sırtınız dik bir şekilde uzanın veya oturun, rahatlayın. Kendi kendinize sekize kadar sayarak burnunuzdan derin nefes alın ve ardından aynı sayıda sayarak nefes verin.

Nefesinize konsantre olun ve mümkünse düşüncelerinize dalmayın.

Bu tekniği antrenmanlarınızda da kullanabilirsiniz. Setler arasında etrafa bakmak yerine oturun ve dinlenirken 2-3 dakika nefes alın.

Maksimum düzeyde egzersiz yapın

Gergin olmak için enerjiye ihtiyacınız var. Rezervleri sona erdiğinde, kaygı büyük ölçüde azalır. Merkezi sinir sistemini "öldürmek" için mükemmel:

• Serbest ağırlıklarla ağır çok eklemli hareketler- Squat, deadlift, bench press, pull-up, pres ayakta, yokuşta göğse halter çekme.
• Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT)- süper yoğun çalışma ve hafif iyileşme aktivitesi veya dinlenme periyotlarının değişimi.

Mutlu bir tesadüf eseri, bu aynı aktiviteler güç ve dayanıklılık pompalamak ve çok fazla kalori harcamak için en iyisidir.

Elinizden gelenin en iyisini yapın, her şeyi kendinizden sıkın ve gergin olmayı bırakacaksınız. Ayrıca güçlü, esnek olacak ve fitness hedeflerinize daha hızlı ulaşacaksınız.

Egzersizden Hemen Önce Yiyin

Karbonhidrat alımı, zevk duygularını teşvik eden ve kaygıyı azaltan bir hormon olan beyindeki serotonin düzeylerini artırır.

Çok fazla tatlı yemenizi önermiyoruz, ancak antrenmandan önce bir protein-karbonhidrat suyu ve protein tozu karışımı sizi neşelendirebilir ve meşgul olmanızı sağlayabilir. Ayrıca normal yiyeceklerden evde bir içecek yapabilirsiniz, ağırlık ve geğirme hissi olmaması için dersten 60 dakika önce içmeniz yeterlidir.