Neden yaşlı insanlar bile bir spor salonuna kaydolmalı?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Her yaşta asil bir meslek olan düzenli koşu veya yoga yapmak bile insan vücudu için yeterince şey yapmaz. Bu yazıda, yaşlılar için bile bir spor salonuna kaydolmanın ve bir kas geliştirme programı oluşturmanın neden mantıklı olduğunu anlatacağız.

Sovyet sonrası ülkelerdeki yaşlıların bir şekilde özellikle sporu sevmediğini görmek için kahin olmaya gerek yok. Hayır, elbette, düzenli ve özverili bir şekilde futbol ve boks izliyorlar, ancak en azından kemikleri yoğurmak için sokaktaki olağan gezi bile, genellikle aktif olarak da geçirilen oldukça nadir bir fenomen haline geliyor. yaşam tarzı. Sabahları bir yerde yatay bir çubuk üzerinde koşan veya yukarı çeken yaşlı bir insanı görmek bir tür fantezidir.

40'a “vurduğunuzda”, vücudunuzu dinlendirmenin ve sadece gerektiği kadar güç harcamanın zamanının geldiğine inanılıyor. "Vücudun bir kaynağı var", "ya bir savaş varsa ve biz yorgunsak?", "Dibe inme zamanı" gibi. Evet, o kadar çok yalan söylüyorlar ki, 40 yaşından sonra hareketsiz yaşamlarında, bazen zor olan (hiçbir şey) klasik "buket" yaraları toplamayı başarıyorlar, hatta tanışan her türlü yaşlı insanla konuşmaktan tamamen utanıyorlar, Onlar, akla gelebilecek ve akıl almaz tüm rahatsızlıkları ve hastalıkları toplayarak, ölüm saatlerinin günlük yaklaşımıyla kasten meşgul görünüyorlar.

Düzenli koşu veya yoga yapmak bile - her yaş için asil bir meslek, bir kişi vücudu için yeterince yapmaz.

Tabii ki, yaşlı bir kişi çok yürür ve tenis oynarsa, onu neredeyse örnek verebiliriz - bu çok nadir bir fenomendir. Ve hiçbir şey, aynı zamanda, aynı Çin'de, hemen hemen her evin altında 60-80 yaşındaki büyükanne ve büyükbabalar, çok renkli ipek kostümler giymiş, Tai Chi toplayıp uyguluyorlar. Ve aynı zamanda, aynı İsrail'de spor salonları ve yüzme şeritleri, sabahın yedisinde spor salonuna gelmenin bile bir utanç hissine neden olduğu yaşlı erkekler ve kadınlarla dolu değildir (sonuçta, zaten oradalar). sabah 5-6'dan daha erken değilse).

Ancak burada, SSCB sonrası yaşlılar, tembelliklerini ve kendilerine ve sağlıklarına bakma konusundaki isteksizliklerini haklı çıkararak kendileri için çok rahat bir pozisyon aldılar. Büyükbabamız Tel Aviv'de bir aerobox veya zumbaya binmiş olsaydı, yetmiş yaşındaki kadınların oraya atlayıp, iyi bir nedenle ölmediğini (!) Bir sonraki derste daha da artacak olan dayanıklılığının gelişmesine şaşıracaktı.

Ne yazık ki tembel yaşlı insanlar ve ne yazık ki çocukları ve torunları için, Sovyet sonrası ülkelerde “spor emekliliği” emek emekliliğinden çok daha erken gerçekleşmektedir. Öyle oldu ki, 40 yaşından sonra spor salonuna giderseniz, o zaman benzersiz ve radikalsiniz, hatta belki de bir sorun var. Neden sallıyorsun dostum? Zaten bir eşin var. Kimi çekeceksin?”Kalp krizi geçirmekten korkmuyor musun?” - Sanki dilsizce soruyorlar, kafir akranlarına bakıyorlar. Ancak, düzenli koşu veya yoga yapmanın bile - her yaş için asil bir meslek olduğunu bilmiyorlar, bir kişinin vücudu için yeterince şey yapmadığını bilmiyorlar. Hareket etmeyenler hakkında ne söyleyebiliriz?

Sadece yaşlılar için değil düşünmek için bir sebep

Avustralyalı geriatri uzmanları üzerinde, gençlerden yaşlılara kadar değişen birkaç bin program katılımcısının durumunun dikkatli analizine ve sürekli izlenmesine dayanan bir araştırma, yalnızca birkaç kilometre yürüyen bir kişinin en az bir kez yürüdüğü iyi bilinen gerçeği doğrulamakla kalmadı. Bir hafta, bir kişinin sağlığı ile vücudundaki kas dokusu miktarı arasında açık bir ilişki keşfeden, olmayan, ancak aynı zamanda akranlarından daha sağlıklı olduğu ortaya çıktı. Kabaca konuşursak, diğer tüm şeyler eşit:

Daha fazla kaslı bir insan, kedi gibi kasları ağlamış bir kişiden daha sağlıklıdır.

"Kırılgan yaşlılık" yaşının başlamasıyla birlikte, bir kişinin artrit, osteoporoz ve aşağılayıcı motor fonksiyonlarla başarılı bir şekilde mücadele etmek için diyetine dahil edilmesi ve kas kütlesi oluşturması gerektiği ortaya çıktı. Ve bu özellikle, özellikle kas ve kemik kütlesinde yaşlanma kaybına eğilimli olan kadın cinsiyeti için geçerlidir. Evet, sevgili kızlar! Koşmak ve yoganın yeterli olmayacağı ortaya çıktı. Bir halter veya dambıl ile yapılan zorunlu egzersizler listenize dahil etmeniz gerekecektir (henüz yapmadıysanız).

Ancak, hemen hemen her yaşta her iki cinsiyet için de faydalı olan ağırlık antrenmanının (dambıl, barbell vb.) bariz avantajlarına ek olarak, farkında olmanız gereken ek ağırlıkla egzersiz yapmanın başka zevkleri de vardır.

Güç egzersizleri aşağıdaki hastalıklar için endikedir:

• Artrit. Obezite ile başa çıkmanıza izin verecek düzeyde egzersiz gerektirir.
• Kronik uykusuzluk. Maksimum etki için öğleden sonra pratik yapın.
• Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı. Bronkodilatörlerin (bronş duvarını gevşeten ilaçlar) etkisinin zirvesi sırasında antrenman yapmak en iyisidir.
• Kronik böbrek yetmezliği. Kuvvet egzersizi böbrek yetmezliğinde miyopatiyi telafi eder.
• Konjestif kalp yetmezliği. Güç yükleri kardiyak kaşeksi ile yardımcı olacaktır.
• Koroner yetmezlik. Güç yükleri, düşük bir iskemik eşik ile tolere edilebilir.
• Depresyon. Çeşitli kuvvet antrenmanları küçük depresyonla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
• Hipertansiyon. Aşırı kilo ile mücadele, dolaylı olarak hipertansiyonla mücadelede yardımcı olacaktır.
• Obezite. Güç yüklerinde, aerobik egzersizden daha fazla kas ve kemik dokusu korunur.
• Osteoporoz. Şok ve yoğun eğitim tercih edilmelidir (sağlık izin veriyorsa).
• Periferik damar hastalığı. Güç egzersizleri, her derde deva olmasa da, topallığa hala yardımcı olacaktır.
• Venöz tıkanıklık. Bu rahatsızlıkla mücadele etmek için bacak kaldırma egzersizleri uygundur.

Fena bir liste değil, değil mi? Elbette kendinizi kuvvet antrenmanı ile sınırlamak yanlış olur çünkü kardiyo, esneklik ve denge egzersizlerini programınıza dahil etmeniz hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa daha fazla fayda sağlayacaktır.

Elbette güç yüklerinin de mutlaka mevcut olduğu yaşlılar için etkileyici bir aktivite listesi derleyen geriatristlerin bu konuda söyledikleri.

Yaşlılar için önerilen egzersiz

	Güç	Kardiyo	Esneklik	Denge
Sıklık	haftada 2-3 gün	haftada 3-7 gün	haftada 1-7 gün	haftada 1-7 gün
Egzersiz hacmi	8-10 ana kas grubu için 1-3 set 8-12 tekrar	Antrenman başına 20-60 dakika	Her ana kas için 20 saniyelik sürekli germe	1-2 set 4-10 dinamik egzersiz

»

Artık yaşlılarımızı kıskanmayacaksınız! Huzur içinde yaşadılar, tüm rahatsızlıklarının yaşlılıktan ve devletten olduğunu düşündüler, ancak en azından kendileri için bir şeyler yapmaları gerektiği ortaya çıktı.

Elbette, yaşlılık tembelliğinin, emekliliğin spor beslenmesini satın alamayacağınız bir şey olmadığını, ancak geçinmenin zor olduğunu söyleyecek pek çok savunucusu var. Ve bunda, elbette, önemli miktarda gerçek olacak. Yaşlıların, yaşlıların ve büyükannelerin günde en az yarım saat ya da bedava sekiz saatlerinin %5'ini spora ayıramayacak kadar para kazanmakla meşgul olduklarını düşünmüyorum.

Son zamanlarda 40 yaşını geçmiş yerleşik yaşam tarzının daha genç taraftarları, aile ve iş hayatının tüm boş zamanlarını silip süpürdüğünü ve uyumak için bile yeterli zamanın olmadığını söyleyebilirler. Burada ellerimi yıkıyorum, çünkü yalnızca alışılmadık derecede cesur (veya aptal) bir kişinin, sizin fedakarlığınıza pek ihtiyaç duymayan geçici kariyer gelişimi ve aile refahı uğruna sağlığını ve hayatını tehlikeye atabileceğinden eminim.

İyi haber şu ki, doğru miktarda sebatla, yaşlılıkta başlayan kuvvet sporları kas ve kemik kütlesinde büyük kayıplar durumunda bile, neredeyse kasları ve kemikleri tamamen geri yükleyin, kas gücünü tamamen geri kazanırken.

Başka bir soru: Bugünden itibaren sağlıklı olabilecekseniz yaşlılığı beklemek gerekli mi?