Depresyondaki bir erkeğin duyması gereken 11 şey

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Depresyon ve anksiyete cinsiyetten bağımsız olarak ortaya çıkar, ancak bu, erkeklerin ve kadınların aynı şekilde muzdarip olduğu anlamına gelmez. Ve bugün erkek bakış açısıyla depresyonun ne olduğu hakkında konuşacağız. Gazeteci Daniel Dalton'un samimi hikayesi cesaret verici ve depresyondaysanız nereye gideceğinizi anlamanıza yardımcı oluyor.

1. Zayıf değilsin

Etrafımız yalancılarla çevrili. Kültürümüz erkekliği kutlar. Dünya sözde nasıl hissettiğinizi bilmekle ilgilenmiyor. Kadınları ve azınlıkları küçümsüyor ama aynı zamanda erkeklere de zarar veriyor. Şüphesiz.

Erkekler acı çeker çünkü çocukluklarından itibaren onlara duygularını açığa vurmamaları öğretilir, onlara duyguların hiçbir değeri olmadığı ve bir an önce unutulmaları gerektiği konusunda güvence verilir. Depresyon da yalan söylüyor. Kimsenin seni umursamadığını fısıldıyor. Bu basmakalıp inançların üstesinden gelmek ve dürüstçe konuşmak inanılmaz derecede zordur. Ancak yardım istemek zayıflık değildir.

Ben uzunum, iriyim, güçlüyüm. Her zaman iyi fiziksel şeklim ve sağlığımla gurur duydum. Ama depresyonla birlikte özgüvenim bir rüzgar gibi uçup gitti - hem fiziksel hem de ruhsal olarak harap hissettim. Ancak aynı zamanda kalıp yargılardan kurtulmaya da yardımcı oldu. Tüm dış tavrıma rağmen, çoğu zaman kırılgan, bunalmış hissettim ve nedenini anlayamadım. İlk başta bunun hakkında konuşmak zordu, ama hoş - başka birine açılmak, daha sakin hissetmek, anlaşıldığını hissetmek. Duygularım hakkında konuşurken, bana ne olduğunu ve nedenini daha iyi anlamaya başladım. Daniel Dalton

2. Depresyonda olduğunuzu bile bilmiyor olabilirsiniz

Erkekler depresyon hakkında konuşmazlar, genellikle duygularını bastırırlar. Kadınlar için bu konuda daha kolay: istatistiklere göre, profesyonellerden yardım alma ve tedavi görme olasılıkları iki kat daha fazla. Erkeklerin içki sorunları yaşama ihtimalinin kadınlardan üç kat daha fazla olmasının nedeni muhtemelen budur. Acıyı uyuşturmaya çalışırlar, nedeni ile ilgilenmezler. Ayrıca, Rusya'daki erkeklerin intihar etme olasılığı kadınlardan altı kat daha fazladır. Sessizliğin tam anlamıyla erkekleri öldürdüğünü söyleyebiliriz. Ama başka bir çıkış yolu var.

30 yaşıma kadar bana depresyon teşhisi konmadı ama gençliğimden beri zaman zaman depresyondan muzdarip oldum. Bu kadar uzun süre tedavi görmedikten sonra, bir dizi kötü alışkanlık ve kaçınma stratejisi edindim. Bilmek istemediğim duyguları düşünmememe yardımcı oldular. Bir süre sonra bunun üstesinden gelmeyi, kötü alışkanlıkları faydalı olanlarla değiştirmeyi öğrendim ve diyelim ki iki buçuk yıl öncesine göre çok daha iyi hissetmeye başladım. Sadece hasta olduğumu bilmek ve bir dizi tedavi iyileşmeme çok yardımcı oldu. Daniel Dalton

3. Baykuş olmak sorun değil

Hayır, tembel bir insan değilsin. Depresyon zayıflatıcıdır. Kendinizi kötü, yorgun, uykulu, bitkin hissedersiniz. Ve depresyonu olan çoğu insan için bu belirtiler sabahları daha da kötüleşir. Çoğu insan doğası gereği erken kalkandır. Ancak bu, sizin de sabahları dinç olmanız gerektiği anlamına gelmez.

Sabah kendimi kötü hissediyorum. Çoğu zaman, sadece uyanmak bir meydan okumadır. Kalkmak ve giyinmek ikinci testtir. Tüm yorucu sabah yolculuklarından sonra endişeli, sinirli ve bitkin hissediyorum. Kaba olmak istemiyorum ama enerjik bir şekilde gülümsemek, el sallamak ve günaydın demek istemiyorum. Sakinleşmem, kendi ritmimi yaşamam ve yeniden şarj olmam gerekiyor. Kişisel bir şey değil, gerçekten rol yapacak gücüm yok. Sorun değil. Bunu sabah yapamam. Akşamları gülümseyip elimi sallayacağım. Daniel Dalton

4. Doğal olarak asık suratlı değilsiniz

Sinirlilik, depresyonun yaygın bir belirtisidir. Ancak çoğu zaman, depresyonun kendini sadece üzüntüde değil, sinirlilik ve agresif bir ruh hali içinde gösterdiği erkeklerdedir. Depresyon, sizinle ilgili en çirkin şeyleri yüzeye çıkaran zor, sinsi bir parazittir. Bu sahtekar sana benziyor, senin sesinle konuşuyor. Ama bu gerçek sen değilsin. Bunu unutma.

Ruh halinizi kontrol edemediğinizde, kendinize olan inancınızı kaybedersiniz. Bir sonraki dakika nasıl hissedeceğinizi bilmediğiniz zaman. Kontrol edemediğinde. Hırlamak, şikayet etmek ya da “o tonda” konuşmak istemedim ama oldu. Daha gençken, kasvetimin, sinirliliğimin kim olduğumun doğal bir parçası olduğunu düşünürdüm. Bunun benim değil, depresyonun bir parçası olduğunun farkına varmak muazzamdı. Bu, yepyeni bir olasılıklar dünyasının kapısını açtı. Görünüşe göre ben de hayattan zevk alabiliyorum! Kim düşünebilirdi ki! Daniel Dalton

5. Depresyon alay eder

Depresyonun size fısıldadığı başka bir yalan: "İşe yaramazsın, değersizsin." Benlik saygısını yok eder ve benlik imajınızı bozar. Zihninizi sadece ruh halinizi daha da kötüleştiren karamsar düşüncelerle dolduruyor: “Ben berbat bir insanım. Korkunç görünüyorum. Ben aşka layık değilim." Bu sesi susturmak zor ama sakinleştirebilirsin. Kendinize karşı nazik olabilirsiniz. Bir yabancı arkadaşın hakkında bunu söylese buna müsamaha göstermezsin, bu yüzden depresyonun sana bu şekilde davranmasına izin verme.

Depresyonda olduğumu bilmeden önce, olumsuz düşünce ve duygularda bir artış yaşadım ve boşluğu doldurmak için dopamin aradım. 20 yaşındayken hapların yerine geçenler egzersiz ve gündelik seksti. Daha sonra, depresyon kötüleştiğinde, onları yiyecekle değiştirdim. Karbonhidratlar, şekerler, kafein - bana tatmin duygusu verebilecek her şeyle beslendim. Spor yapacak gücüm yoktu, kilo aldım. Çok değil ama fark etmem için yeterli. İçimden bir sesin iğrenç göründüğümü söylemesi yeterli. Fotoğraflardan ve aynalardan kaçınmaya başladım - banyomda hala ayna yok. Kendim üzerinde çalışmaya başladım, kendimi kabul etmeye çalıştım ve çok yol kat ettim. Seyahat etmek, başlamak için harika bir yerdir. Daniel Dalton

6. Planları iptal etmek sorun değil

Depresyon nadiren yalnız gelir. Diğer bozukluklarla birlikte ortaya çıkıyor: kaygı, uykusuzluk, sosyal fobi. Tek başına acı çekiyorsan, baskı arkadaşlıkları, ilişkileri, sosyal yükümlülükleri yoğunlaştırıyor: sana öyle geliyor ki insanlara yeterince dikkat etmezsen senden uzaklaşacaklar ve bu senin son gücünü alıyor. Ancak depresyon bir hastalıktır. Grip olduğunuz için akşam yemeğini atlamak ve ahlaki olarak iyi hissetmiyorsanız planları iptal etmek sorun değil. Sağlığınız bir öncelik olmalıdır. Arkadaşlar bunu anlayacak ve değilse, büyük olasılıkla bu konuda en iyi arkadaşlar değiller.

Katılmam ve eğlenmem gereken bir etkinliği önceden bilmek bana ağır bir yüktür ve çoğu zaman ondan kurtulmaya çalışırım. Uzun zamandır görmediğim yeni arkadaşlar veya arkadaşlarla özellikle zor. Bazen günün sonunda sadece sessiz bir yere gidip güç kazanmam gerekiyor. Ve tam bir izolasyondan bahsetmiyoruz. Yarın tekrar savaşa atlamak için yeniden başlatıyorum. Daniel Dalton

7. … ama tüm planları iptal etmeyin

Depresif ve endişeli bir kişi için uygun olmayan birçok aktivite vardır. Örneğin, sürpriz partiler tam bir karmaşadır. Çoğu grup etkinliği de son derece zararlıdır. Doğum günleri, Yeni Yıl, Noel - genel olarak, eğlence beklentisinin doruğa ulaştığı zaman gerçek bir kabus olabilir.

Arkadaşlarınızdan planları önceden açıklamalarını isteyin - devre dışı bırakma seçeneğini istiyorsunuz. Size uymayan bir yere gitmeyi kabul etmeyin. Eğlence görecelidir. Eğlenmek, hayatınızın en iyi gecesine gitmek anlamına gelmez. Bir battaniyenin altına kanepede uzanıp film izleyerek eğlenebilirsiniz.

Geçen yılbaşı evde kaldım, Goofs izledim ve viski içtim. Yıla daha iyi bir başlangıç hayal edemiyorum. En zararlı mantralarımdan biri "Eğlenceden nefret ediyorum". Tabii ki ciddi değilim. Gerçekten demek istediğim, bir kişi için eğlenceli olanın bir başkası için mutlaka aynı olmayabileceğidir. Nelerden hoşlandığımı biliyorum ve şüpheye düştüğümde kendi kendime tekrar ediyorum: “Dans etmeyi seviyorum. Karaoke söylemeyi seviyorum. Film izlemeyi severim. Canlı müziği seviyorum. Biriyle baş başa yemek yemeyi ve içmeyi severim." Çoğu zaman bazı şeyler hakkında önyargılıyım ve bundan hoşlanmayacağımı düşünüyorum ama kendimi gitmeye ikna ediyorum. Bazen sadece biraz zorlamaya ihtiyacım var. Daniel Dalton

8. Her şey küçük adımlarla ilgili

Depresyon umudu yok eder. Sadece iyileşme yolunda adım atmanızı ve fırsatları görmenizi engellemekle kalmaz, aynı zamanda bir ayağınızı diğerinin önüne koyma yeteneğinizi de yok eder. Her şeyin daha iyi olabileceğini anlamak zordur, nasıl elde edileceğini anlamak bir yana.

Eski kız arkadaşım bana geleceğimizi nasıl gördüğümü sorup duruyordu. "Mutlu, umut etmek istiyorum" diye yanıtladım. Sadece onu sakinleştirmek için belirsiz ifadeler. Gerçekten hiçbir fikrim yoktu. Ne istediğimi ve ona nasıl ulaşacağımı bilmiyordum. Her gün mücadele etmek zorunda kaldığınızda, beş yıl sonrasını planlamak imkansızdır. Sürekli kötü bir ruh halindeydim ve bir noktada gerçekten mutlu olabileceğim fikri bana gerçekçi gelmedi.

Hala o kadar ileriyi planlayamıyorum, ama şimdi şimdiye konsantre olabilirim. Hayat 5 yıllık planlar dizisi değil, küçük anlardan oluşan bir dizidir. Küçük şeylerden zevk alabilirsem, her günün tadını çıkarabilirsem geleceğe bakmanın daha kolay olduğunu keşfettim. İyileşme adımları her zaman kolay değildir, ancak şimdi onları tek tek geçmenin zor bir şey olmadığını görüyorum. Daniel Dalton

9. Seks istememek sorun değil

Depresyon libidoyu etkiler. Düşük benlik saygısı ve enerji eksikliği cinsel iştahınızı etkileyebilir ve hatta sertleşme sorunlarına yol açabilir. Bazı antidepresanlar sadece ereksiyonu değil, orgazm olma yeteneğini de etkileyebilir. Birlikte, seks hayatınızı gerçek bir meydan okuma haline getirebilirler.

Çoğu zaman bir erkeğin şirketi ahlaksız olabilir, ancak üzerinizde baskı olmasına izin vermeyin. Arkadaşların kadınlarla söyledikleri kadar sık yatmıyor. Bir kız arkadaşınız varsa ve “görevlerinizi” yerine getiremeyeceğinizden korkuyorsanız, bunu ona bildirin. İletişim yardımcı olur ve belki birlikte soruna daha erken bir çözüm bulacaksınız. Örneğin, ona her zaman daha fazla dikkat edebilirsiniz. Veya birlikte bir battaniye kalesi inşa edebilir ve orada dünyanın geri kalanından saklanabilirsiniz. Daniel Dalton

10. Sorunlardan kaçmayın

Depresyonla yaşamak zordur. Enerji eksikliği, sinirlilik, olumsuzluk, planların sürekli iptali ilişkiyi büyük ölçüde strese sokabilir. Ancak hastalık ve kişilik arasındaki çizgiyi çizmek önemlidir: siz depresyonunuz değilsiniz, ağır bir yük değilsiniz. Bazen herkesin yalnız kalması gerekir, ancak bazen diğer insanlarla etkileşimin iyileşme yolunda küçük bir adım olduğunu anlayın. Bunu yapacak gücü hissetmiyorsanız, yakın arkadaşlarınızla görüşün: sosyal gruplar depresif belirtilerin tezahürünü azaltır ve tekrarlamalarını önler.

İçgüdülerim çoğu zaman sorunlardan kaçmamı sağladı. Bir an önce eve gitmek istiyordum, insanlardan kaçıyordum. Son ilişkim bozulduktan sonra dağlara gittim ama tamamen mutsuz hissetmeye başladım. Benimle ilgilenecek veya beni etkileyecek bir arkadaş olmayınca, olumsuz duygu ve düşüncelerim yoğunlaştı. Yalnız kalmak istedim ama çabucak sonsuza kadar yalnız kalmak istemediğimi fark ettim. İnsanlara şans verilirse çok iyi destek olabilirler. Daniel Dalton

11. Üzülmekte sorun yok

Depresyonla ilgili yanlış anlamalar ve yanlış bilgiler sadece yaygın ve çeşitli olmakla kalmaz, aynı zamanda çok tehlikelidir. Bu semptomları hiç yaşamamış kişiler, sözlerinin olumsuz sonuçlarını fark etmeden "neşelen" veya "daha çok dene" gibi basmakalıp sözler söyleyebilirler. Üzülmek sadece normal değil, sağlıklı bir durumdur, insandır. Ama sürekli üzülmene gerek yok. Bununla başa çıkmanın birçok yolu var.

İlk depresyon teşhisi konduğunda antidepresan almaya başladım. Dokuz çok zor ayı atlatmama yardım ettiler. Zor bir ayrılık yaşadım, depresyonu yönetmeyi öğrendim. İlaçlarımı alırken bir şey hissetmek zordu. Genel olarak bu hali hoşuma gitmedi, hapların cinsel hayatımı etkilemesi hoşuma gitmedi. Ve dokuz ay sonra onları almayı bıraktım. Bu hisler hoş olmasa bile bir şeyler hissetmek istedim. Birçok insan için antidepresanlar hayat kurtarıcıdır. Benim için onlar ek bir araçtı. Şanslıyım. Terapi, egzersiz, sağlıklı bir diyetle onlarsız yapabildim. Daniel Dalton

Neler yaşadığınızı anlayan insanlardan destek isteyin. Terapi yardımcı olur. Gerilemeler, arızalar ve zor günler ile yavaş bir süreç. Ama sonra daha iyi olur. Tek başına acı çekmene gerek yok. Cesaretinizi kaybetmeyin, daha önce orada olanlara yakın olun.