Olumlu düşünmek hayatı nasıl iyileştirir?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Olumlu ve olumsuz düşüncelerin beyin üzerindeki etkisi arasındaki temel fark, bir kişinin gelecekteki yaşamını önceden belirler. Nasıl? Cevap, psikologlar tarafından uzun yıllar süren araştırmalar tarafından verilmektedir.

Olumlu düşünceler bizi yüzümüzdeki bir gülümsemeden daha fazla etkileyebilir mi? Evet. Stanford Üniversitesi'nden Ph. D. olan Barbara Fredrickson buna ikna oldu. Fredrickson, dünyanın önde gelen sosyal psikologlarından biridir. Eserleri geniş çapta yayıldı ve onursal ödüller aldı. 20 yıllık bilimsel faaliyet boyunca Barbara, gelecekte duyguların insan yaşamı üzerindeki etkisini incelemeyi amaçlayan bir dizi çalışma yürütmüştür. Hangi sonuçlara vardı? Hadi bulalım.

Olumsuz düşünceler beyni nasıl etkiler?

Diyelim ki ormanda yürüyorsunuz ve yolda beklenmedik bir şekilde bir kurtla karşılaşıyorsunuz. Böyle bir durumda, beyniniz olumsuz bir duygu kaydeder - korku.

Bilim adamları, olumsuz duyguların gyrus'u belirli eylemleri gerçekleştirmeye programladığını uzun zamandır biliyorlar. Örneğin, bir kurtla karşıya geçerken ondan kaçmaya başlarsınız. Dünyanın geri kalanı yok olur. Yalnızca canavara, korkuya ve mümkün olan en kısa sürede uzaklaşma arzusuna odaklanırsınız.

Başka bir deyişle, olumsuz duygular düşünceyi kısıtlar ve düşünceleri sınırlar. Duruma objektif olarak bakarak, bir ağaca tırmanmaya veya kendinizi bir sopayla savunmaya çalışabilirsiniz, ancak beyin mevcut seçenekleri görmezden gelir. Bir avcının gözleri size bakarken kıvrımlar için başka bir çıkış yolu yoktur.

Elbette milyonlarca yıl önce, atalarımızın doğasında var olan kendini koruma içgüdüsü, onların hayatta kalmalarına ve yarışa devam etmelerine yardımcı oldu. Ancak modern toplumumuzda, tehlikeli vahşi yaşamla beklenmedik karşılaşmalar konusunda endişelenmenize gerek yok. Sorun şu ki, beyniniz hala olumsuz duygulara aynı şekilde -dış dünyayla bağlantısını keserek ve alternatif hareket biçimlerini reddederek- yanıt vermeye programlanmış durumda.

Neden soğukkanlılık ve duygularınızı dizginleme yeteneği - bunlar iyi bir boksörün neredeyse en önemli nitelikleri? Çünkü savaşta öfke ve duygular zihinsel kapasiteyi daraltır ve taktiksel düşünmeyi engeller. Gün için yapılacaklar listesine bakın, pek gerçekçi bulmadınız ve başlayamıyor musunuz? Evet, uzun bir görev listesi düşünmenin dehşetiyle felç oldunuz. Sağlığınıza dikkat etmediğiniz için kendinizi kötü mü hissediyorsunuz? Şimdi tüm düşünceleriniz ne tür zayıflar, tembel insanlar ve aylaklar olduğunuza iniyor.

Her benzer durumda, beyin kendini dış dünyaya kapatır ve olumsuz duygulara odaklanır: korku, öfke veya stres. Olumsuz duygular, kafanızın sizi çevreleyen alternatifleri ve fırsatları aramasını engeller. Bu sadece bir hayatta kalma içgüdüsü.

Olumlu düşünceler beyni nasıl etkiler?

Fredrickson, küçük bir deneyde olumlu düşüncelerin beyin üzerindeki etkilerini inceledi. Test çalışanlarını beş kişilik gruplara ayırdı ve her şirkete farklı bir video gösterdi.

İlk iki gruba olumlu duygular uyandıran klipler gösterildi. Grup 1 bir sevinç duygusuyla doydu. İkinci beş, zevk duygusu yaratan kareleri izledi.

Üçüncü bir şirket, duygusal olarak nötr olan veya önemli bir duygu içermeyen görüntülere baktı.

Son iki grup, olumsuz duygular yaratan video dizisinden “hoşlandı”. Dördüncü beşi korku hissini, son beşi ise öfke hissini emdi.

Daha sonra her katılımcıdan benzer duyguların ortaya çıkabileceği bir durumda kendilerini hayal etmeleri ve ne yapacaklarını yazmaları istendi. Her deneğe, "Yapmak istiyorum…" cümlesiyle başlayan 20 boş satırdan oluşan bir kağıt verildi.

En az tepkiyi korku ve öfke videolarını izleyen katılımcılar yazdı. Ve neşe ve zevk görüntülerine hayran olan denekler, nötr gruba kıyasla çok daha fazla sayıda satır doldurdu.

Böylece neşe, zevk, aşk gibi olumlu duygular yaşadığınızda, hayatınızdaki daha fazla fırsata dikkat edersiniz. Bu bulgular, olumlu deneyimlerin kendi kendini güçlendirmeyi artırdığını ve yeni düşünme olanakları açtığını gerçekten kanıtlayan ilk bulgular arasındaydı.

Ama bu sadece başlangıç. Olumlu düşünmenin en ilginç etkisi daha sonra gelir…

Olumlu düşünme becerileri ve yetenekleri nasıl geliştirir?

Olumlu duyguların faydaları, birkaç dakikalık hoş duyumlarla sınırlı değildir. Olumlu deneyimler, becerilerin geliştirilmesine ve sonraki yaşam için kaynakların geliştirilmesine yardımcı olur.

Gerçek dünyadan bir örneğe bakalım.

Sokakta koşan, su birikintilerinden atlayan, dal sallayan ve arkadaşlarıyla oynayan bir çocuk, atletizm yeteneklerini (fiziksel beceriler), iletişim becerileri (sosyal beceriler) ve yeni şeyler keşfetme ve çevrelerindeki dünyayı keşfetme becerisi (yaratıcı beceriler) geliştirir. Böylece oyun ve neşeden kaynaklanan olumlu duygular, çocukta yaşamı boyunca faydalı olacak becerileri geliştirir.

Edinilen beceriler, onları başlatan duygulardan çok daha uzun sürer. Yıllar sonra, kurulan güçlü fiziksel form gerçek bir sporcu yetiştirebilir ve iletişim becerileri dünyaya yetkin bir yönetici gösterebilir. Becerilerin temelini oluşturan mutluluk çoktan gitti ve unutuldu ve becerilerin kendisi kaybolmadı.

Fredrickson bu özelliği genişleme ve gelişme teorisi olarak adlandırır. Çünkü olumlu duygular, kişinin kendi güç duygusunu arttırır ve düşüncelerin doğmasına neden olur, bu da yaşamın diğer alanlarında kesinlikle işe yarayacak yeni beceriler geliştirir.

Daha önce belirtildiği gibi, olumsuz duygular tam tersi bir etkiye sahiptir. Bir tehdit veya tehlikenin varlığı nedeniyle yeni becerilerin oluşturulmasını engelleyen onlardır.

Yukarıdakilerin sonunda tamamen mantıklı bir soru ortaya çıkıyor: eğer olumlu duygular geleceğimiz için bu kadar faydalıysa, nasıl olumlu olabiliriz?

Olumlu düşünceye nasıl girilir

Peki, hayattaki olumlu duyguların sayısını nasıl artırır ve sınırları genişletme ve gelişme teorisini kendinize nasıl uygularsınız?

Herhangi bir neşe, memnuniyet ve sevgi kıvılcımı kesinlikle işini yapacaktır. Ama sizin için tam olarak neyin işe yarayacağını yalnızca siz bilirsiniz. Belki gitar çalmak, sevilen biriyle yürümek veya en sevdiğiniz çiçek bahçesi için tahta bir cüce oymak olabilir.

Yine de birçok dünyalıya uygun olan bazı faaliyetlere dikkat etmekte fayda var.

Meditasyon. Fredrickson tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırma, günlük olarak meditasyon yapan kişilerin meditasyon yapmayanlara göre daha olumlu duygular yaşadığını buldu. Beklendiği gibi, meditasyon uzun vadeli beceriler için faydalıydı. Örneğin, deneyin bitiminden üç ay sonra, günlük meditasyon yapanların dikkati ve kararlılığı arttı ve sağlıkları iyileşiyordu.

Mektup. Kişilik Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan çalışmada, 45 öğrenciden oluşan iki grup incelendi. İlk grup, üç gün boyunca güçlü olumlu duygular hakkında yazdı. Başka - her zamanki konuda.

Üç ay sonra, ilk takımın üyeleri daha iyi bir ruh hali gösterdiler, hastalanma olasılıkları daha düşüktü ve yardım için doktorlara döndüler. Olumlu şeyler hakkında sadece üç gün yazmak sağlık üzerinde olumlu bir etki yarattı.

Oyun. Oyun sporlarını yaşam programınıza sığdırın. Toplantılar, müzakereler, etkinlikler ve çeşitli sorumluluklar planlıyor, takvime atıyorsunuz ama amatör sporlara neden zaman bulamıyorsunuz?

En son ne zaman kendinizi bir deneye kaptırdınız ve kendiniz için yeni şeyler keşfettiniz? En son ne zaman eğlenceyi planladınız? Mutluluk Salı toplantısından daha mı az önemli?

Gülümsemenize izin verin ve olumlu duyguların faydalarından yararlanın. Arkadaşlarınızla futsal veya diğer önemli arkadaşlarınızla küçük bir macera planlayın. Böylece hem doyum ve neşe yaşayacak hem de kendiniz için yeni beceriler öğrenecek ve geliştireceksiniz.

Önce ne gelir: mutluluk mu başarı mı?

Başarıya ulaşmanın bir sonucu olarak mutluluğun tezahür ettiğine şüphe yoktur. Örneğin, bir şampiyonluk kazanmak, yüksek ücretli yeni bir işe geçmek, sevilen biriyle tanışmak hayatınıza kesinlikle neşe ve memnuniyet getirecektir. Ancak, mutluluğun HER ZAMAN başarıdan önce geldiğine yanlışlıkla inanmayın. Hiç düşündünüz mü: "Bir şeyi alır almaz (başarırsam), hemen yedinci cennette olacağım"? Mutluluğunuzu belirli bir olay gerçekleşene kadar ertelemenize gerçekten gerek yok. Burada ve şimdi mutlu olun.

Mutluluk hem başarının habercisi hem de sonucudur!

Mutlu insanların hayatı, yukarı doğru bir sarmaldaki harekete benzer. Onları çevreleyen her şeye sevinirler. Böylece kendilerini ve başarıya ulaşmaya yardımcı olan becerilerini geliştirirler ve başarının kendisi bir kişiyi daha da neşelendirir. Ve böylece turdan sonra yuvarlak.

peki şimdi ne var

Olumlu düşünme, sağlık için sadece yumuşak ve kabarık bir terim değildir. Evet, sadece mutlu olmak başlı başına harika. Ancak sevinç anları da zihniniz için çok önemlidir, sınırları zorlamasına ve hayatınızın diğer alanlarında değerli olacak beceriler kazanmasına yardımcı olur.

Mutluluğunuzu inşa etmenin ve hayatınıza olumlu duygular getirmenin yollarını aramanız gerekir. Meditasyon, yazı yazmak, oyun oynamak ve her şey sadece anlık bir stres azaltma ve birkaç gülümseme değildir. İlginç şeyler yapın, top oynayın, kendinizi deneylere bırakın. Gerisini sizin için beyniniz halledecektir.