Günde Bir Şey Yapmak Hayatınızı Nasıl İyileştirir?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bir psikoterapistin kitabından, geceleri ertelemeye ve kek yemeye yönelik bilinçsiz dürtünün nasıl bastırılacağına dair bir alıntı.

Uzak bir ülkeden bir müşteri bir keresinde bana sormuştu: Doktor, ben belirli bir insanım ve dokunamadığım, dokunamadığım, göremediğim ve duyamadığım şeylerden hoşlanmam. Bana psişemin, kafamın, bilinçaltımın sadece benimkinden farklı bir bakış açısına sahip olmadığını, aynı zamanda keyfi ve fark edilmeden davranışlarımı kontrol edebileceğini, değiştirebileceğini ve böylece hayatımı etkileyebileceğini söylüyorsunuz. Dürüst olmak gerekirse, bunu fark etmiyorum ve bu yüzden sana güvenmek zorundayım, ki bunu istemezdim. Kendim görebilmem ve var olduğunu bilmem için bu yönetimin nasıl gerçekleştiğine dair somut örnekler verebilir misiniz?”

Ona Freud'dan bahsetmeye başlamadım ve bir nedenden dolayı rüyaları ("bilinçdışına giden kraliyet yolu") örnek olarak vermedim. Rüyalar henüz davranış değildir. Rüyaların bir anlamı olduğunu ve rüyaların yaratıcısı olmadığımızı ve onlara bu anlamı bizim vermediğimizi size sonsuz kanıtlayabilirim. Bugün şunu şunu hayal etmemiz gerektiğini düşünerek yatağa gitmiyoruz ve “kanepede bana sarılıp öpmeye başlayınca kapı açılacak, annem gelip ütülemeyi unuttum mu diye soracak”.. Kendi adına, rüyaların, geçmiş günün çarpıtıldığı ve kaotik bir şekilde yansıtıldığı, yaşanmış olayların ve anıların tutarsız ve anlamsız parçalarının bir koleksiyonu olduğunu bana durmadan kanıtlayacaksın.

Ve seninle tartışacak hiçbir şeyim olmayacak. Ben ortodoks bir psikanalist değilim, bu yüzden meslektaşlarımı gücendirmekten korkmuyorum. Rüyaların bir anlamı olduğundan, bu anlamın anlaşılabileceğinden ve bu anlamı anlamanın bir kişinin hayatını daha iyi hale getirmesine yardımcı olabileceğinden şüphem yok. Sadece modern rüya yorumunun sağlam bir nesnel bilimsel temele dayandığından şüpheliyim.

Tek bir argüman vereceğim. On psikanalistin birbirinden bağımsız olarak belirli bir kişinin rüyasını analiz ederek tamamen aynı sonuçlara varacağını ve bu sonuçlardan aynı tavsiyelerin çıkarılacağını gördüğümüzde rüya analizine herhangi bir nesnel yaklaşımdan bahsetmek mümkün olacaktır. bu öneriler aynı sonuçlara yol açacaktır. … Henüz böyle bir mucize duymadım.

Farklı ülkelerden on botanikçi, ölmekte olan bir bitkiyi görünce teorik olarak bitkinin yeterli suya sahip olmadığı ve sulanması gerektiği sonucuna varmalıdır. Sonra onu sulamak zorundalar ve nesnel olarak bitki bir süre sonra iyileşecek.

Bir dizi belirli semptom görmüş olan on doktor, buna dayanarak belirli bir teşhis koymalı ve varyasyonları yine belirli ayrıntılara bağlı olacak özel tedavi yöntemleri önermelidir.

Ama psikanalizde öyle değil.

Mevcut tüm profesyonel literatürü tam olarak incelediğimi söyleyemem, ancak birkaç düzine psikanalistin aynı rüyayla ilgili görüşlerinin karşılaştırmalı bir çalışmasının sonuçlarının sunulduğu yayınlara hiç rastlamadım. Böyle veriler olsaydı, psikanalizin tüm temel el kitaplarında yer alacaklarına inanıyorum. Ama hayır.

Bu nedenle, bana öyle geliyor ki, rüya kitabı okuyucuları daha makul bir şekilde bilimsel bir yaklaşım iddiasında bulunabilirler. En azından yorumda anlaşmazlıkları yok: Bir rüyada bir diş düşmüşse, bu sevilen birinin ölümüdür ve dışkı para ise. Rüya kitaplarındaki “bilimsizlik”, “Neden?” Sorusu sorulduğunda başlar. Ama konumuzdan çok uzaklaşacağız. Müşteriye dönüyoruz.

Ona başka bir yol önerdim. Kesinlikle somut, pratik, elle tutulur ve bilinir. Onun hakkında defalarca yazdım. Ve sadece ben değil. Her zaman vurguladığım tek şey, bu yöntemin asıl anlamının ona atfedilen şeyde olmadığıdır: hayatınızın sistemleştirilmesi ve düzenlenmesinde değil. Temel değeri, kişinin kendisinin “kafasında her şeyin ne kadar kötü olduğunu”, davranışını, hayatını ne kadar kontrol ettiğini ve “kimin kiminle dans ettiğini” tam olarak belirlemesine izin vermesidir.

Bu sihirli yol nedir? Sana söylüyorum. Bu bir "yarın için planlar" sistemidir.

En basit haliyle, şöyle görünür: gün boyunca, uzun bir süre boyunca yapılması gereken küçük, küçük bir şeyi planlarsınız, ancak bunu bir ay veya bir yıl boyunca yapamazsınız.

Bu iş zorunlu olmamalı, yani yapabilirsin ya da yapamazsın, küçük olmalı (yarım saatten fazla harcamana gerek yok), basit, kesinlikle yapılabilir ve uygulaması sadece sana bağlı olmalı..

Sabah kalkıp tuvalete gitmeyi planlayamazsınız - yine de yaparsınız. Üçüncü gruptaki yüz Fransızca fiilin çekimlerini öğrenmeyi planlayamazsınız - bir günde bu imkansızdır. Arkadaşınızla bir toplantı planlayamaz veya çamaşırlarınızı kuru temizlemeciye götüremezsiniz - arkadaş gelmeyebilir ve kuru temizlemeci kapalı olabilir. Plan kullanışlı, isteğe bağlı, basit, kısa ömürlü ve yapılabilir olmalıdır.

Ardından, bir sonraki gün boyunca, onu tamamlamalı ve bir sonraki gün için başka bir gün planlamalısın. Ve böylece her gün. Planı en geçerli sebeplerden herhangi biriyle yerine getirmemek, planlamayı unutmak ve planladığınızı unutmak için, kendinize toplam aylık gelirinizin (dahil olmak üzere) yüzde biri oranında para cezası verirsiniz. tüm gelir kaynakları). En kötü ihtimalle bir ay boyunca toplam, aylık gelirinizin yüzde otuzunu kaybedebilirsiniz. Ölümcül değil ama ısırıyor.

Bu sistem her zaman ertelemeyle mücadele (bir şeyleri erteleme) için bir araç, "geştaltları tamamlama" (bir dizi davranış) için bir araç ve büyük ve karmaşık görevlerin adım adım yürütülmesi için bir araç olarak tanımlanmıştır. "fili parça parça yemenizi" sağlar. Tüm bunlara katılıyorum, ancak bunun ana şey olduğuna katılmıyorum.

"Yarın için planlar" sisteminin ana avantajının, somut eylemler sayesinde, psişenizin kontrol edilemezlik derecesini, davranışınızın kontrol edilemezlik derecesini, görmenizi, belirlemenizi ve gerçekleştirmenizi sağlaması olduğuna inanıyorum. "sizden" başka bir şey olduğunun farkına varır, kararlarınıza müdahale eder ve davranışlarınızı kontrol eder.

Bu sistemin hayata geçmesi, bir dereye sopa atmak gibidir. Büyük ve yavaş bir nehrin kıyısında oturuyorsanız, hangi yöne aktığı her zaman net değildir.

Anlamak için suya bir çubuk atmanız ve akımın hareketine göre yönünü belirlemeniz gerekir. Burada da aynı.

"Yarın için planlar" bir "atomik" sistemdir. Onlardan daha azı yoktur.

Ellerine dikkat et. Ertesi gün neye ihtiyacın olduğunu kendin mi planlıyorsun? Evet. Bu komşu için değil, koca için değil, karı için değil, patron için değil, sizin için gerekli değil. Buna uzun zamandır ihtiyacın var mı? Evet. Yarın yapabilir misin? Evet. Kolay mı? Evet. Sadece sana mı bağlı? Evet. Bunu yapmazsanız, “kafanıza sokacaksınız” - para cezası ödemek zorunda kalacak mısınız? Evet.

Ve tüm bunlara katılıyorsanız ve "yarın için planların" yerine getirilmesiyle başa çıkabileceğinizden %100 eminseniz, deneyin. Tecrübelerime göre insanların yüzde beşinden azı bunu yapıyor. Vakaların %95'inde insanlar hayatlarına bir "planlar" sisteminin getirilmesini kolayca kabul ederler, ancak daha sonra tamamen anlaşılmaz bir nedenle bir şey planlamayı unuttuklarını, bir şey yapmayı unuttuklarını ve elbette unuttuklarını çabucak keşfederler. unutmak ve yerine getirmemek için para cezası ödemek.

Ve burada soru şudur: Eğer dün "siz", "planların", işleri daha sonraya erteleme sorununuz için mükemmel bir çözüm olduğuna dair bir karar verdiyseniz, o zaman soru şudur: "kim" bu kararı yarın yerine getirmedi, devalüe etti ve iptal etti?

Onları yerine getirmeyi kabul ettiğiniz ve yerine getirebileceğinizden emin olduğunuz anda tartışmayan bilinçaltınızdı. Akşam bir şeyler planlarken tartışmadı. Sana yarın uzaya uçacak mantıksız bir çocuk gibi davrandı. Ebeveynler çocukla tartışmayacak ve onu caydırmayacak. Sadece akşamları “Uyu küçüğüm” diyecekler ve sabahları “Kalk, anaokuluna gidelim” diyecekler. Teknik sebeplerden dolayı uçuş iptal edilmiştir."

"Planlar" sistemi, "kimin kim olduğunu" belirlemenize izin verir: siz bilinçaltınız veya sizsiniz.

Ve pratikte manevra ve belirsiz yorumlama için yer yoktur. Bir şey planladın, istiyorsun ve yapabilirsin, ama sen değil (!) Yarın iptal et, unut ve bir şekilde sihirli bir şekilde başarısız ol.

Ve önce üzücü bir sonuç. Beyler, küçük, kesinlikle gerekli, kesinlikle yapılabilir bir görevi yerine getirmek için kendinizi organize edemiyorsanız, o zaman bazı büyük, karmaşık ve zor görevleri gerçekleştirmek için kendinizi organize edebileceğinizi ummak için hiçbir nedeniniz yoktur.

Bu, hayatınızda hoş anların ve hatta başarıların olmayacağı anlamına gelmez, ancak bunlar kelimenin tam anlamıyla sizin başarılarınız olmayacaktır. Nehir boyunca yüzen bir kişi yanlışlıkla hoş ve güzel bir yere çivilenebilir ve hatta “bir şeyler başarabilir”, ancak kendi hayatını kontrol ettiği ve kararları kendisinin verdiği yanılsamasına kapılmamalı. Böyle bir insan kendini hayatında bir usta olarak değil, ne yazık ki mutfakta oturan ve "Akşam yemeği mümkün mü?" Diye soran bir iş arkadaşı olarak hisseder. Ve beslenmeyeceği bir gerçek değil. İyi bir ruh halindeyseniz sizi besleyecekler. Ama buna o karar vermiyor.

Kendinize sorun, sabah akşam yediden sonra yemek yememeye karar verdiğinizde, aynı akşam yediden sonra size: “İlginç bir bakış açısı, şimdi gidip yiyelim, buzdolabında lezzetli bir pastamız var, Bugün çok yorulduk, kimse bizi sevmiyor ve bu kadar zor bir akşamda pastasız yaşayamazsınız? Bir cevabın var mı?

Ve şimdi hoş bir sonuç ya da daha doğrusu bir yaşam gözlemi: iş, stres, sürekli para cezaları ve gözyaşları yoluyla yaşamlarına sözde basit bir "yarın planları" sistemi sokan insanlar, birkaç yıl içinde sadece ne elde etmekle kalmadılar? hayal ettiler, ama hayal bile edemediklerini bile.

Yuri Vagin, tıp bilimleri adayı, 30 yıllık deneyime sahip bir psikoterapist, makale, kitap yazarı ve psikolojinin popülerleştiricisidir. Yıllar boyunca, doktor, düzinelerce insanın sorunlarının nedenlerini anlamalarına yardımcı oldu ve hayatlarını mümkün olduğunca mutlu kılmak için nasıl düzenleneceğini gösterdi.

Kitapta “Doktor, stres altındayım. Büyük şehrin psikozları ve korkuları”Vagin, nereden geldiklerini ve aşırı zorlama ve aşırı çalışmaya neden olduklarını, bunlarla nasıl başa çıkılacağını ve üretkenlik için nereden güç alınacağını anlatıyor.