"Cehennem haftası": 7 günde hayatınızı nasıl değiştirirsiniz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Cehennem Haftası, Norveç Silahlı Kuvvetleri subayları için bir çiledir. Eski bir Özel Kuvvetler askeri ve şimdi bir eğitmen-psikolog olan Eric Bertrand Larssen, "Cehennem Haftası"nın "sivil" bir versiyonunu geliştirdi. 7 günde ömrü pompalamanızı sağlar.

Peki bu "cehennem haftası" neden gerekli?

Eric buna "mükemmel hafta"nın prototipi diyor. Bu, konuyla ilgili bir fantezinin somutlaşmış halidir: "Hayatımın her gününü maksimumda kullansaydım ne olurdu?" Bir hafta içinde bilinçli yaşarsanız hayatınızın nasıl değişebileceğini göreceksiniz.

Haftanın genel kuralları:

1. Sabah beşte kalk, akşam onda yat. Hafta Pazartesi sabah beşte başlar ve Pazar akşam onda biter.
2. Hafta boyunca her göreve odaklanın.
3. Plana sıkı sıkıya bağlı kalın.
4. Aktif ve enerjik olun.
5. Sosyal medyayı mesai saatlerinde kullanmayın. televizyon yasak.
6. Mesai saatleri içinde arkadaşlarla boş konuşmalar ve aramalar yapılmaz.
7. Fiziksel aktivite - her gün.
8. Doğru beslenme - her gün.

Pazartesi: alışkanlıklar

Pazartesi gününün ana görevi alışkanlıklarınız üzerinde çalışmaktır. Bu üç adımda yapılmalıdır:

1. Halihazırda sahip olduğunuz alışkanlıkları listeleyin. İyi ve kötü alışkanlıkları hatırlayın.
2. Hangi alışkanlıkların üzerinden geçmek ve hangilerini hayatınıza eklemek istediğinize karar verin. Ovid'in dediği gibi: "Alışkanlıklar karaktere dönüşür."
3. Fark yaratmak için ne yapacağınızı planlayın. Değiştirmek istediklerinizin bir listesini yapın. Ve işte Pazartesi sabahı başlayabileceğiniz iki alışkanlık. İlk olarak, alarmı farklı bir konuma taşıyın. Bu, sabah aktivitelerinizin otomatik zincirini kısmen bozmaya yardımcı olacaktır. İkinci olarak, her sabah kendinize şu soruyu sorun: "Bugün hangi olayı sabırsızlıkla bekliyorum?" Bu, sizin için gerçekten neyin önemli olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.

Salı: farkındalık

Salı konsantrasyonu geliştirmeye adanmıştır. Bir golfçünün topa nasıl tekme attığını hatırlayın. İlk başta, birkaç kez nişan alır, konsantre olur ve ancak o zaman sopasını grev için getirir. Bir golfçü sahaya koşar ve hemen topa vurursa, deliğe vurmayı başarması pek olası değildir.

Her şey zihinsel hazırlıkla ilgili. Sonunda elde ettiğiniz sonuçla yakından ilgilidir. Her iş toplantısından önce bunun için hazırlanır ve üstlenmek istediğimiz pozisyonu açıkça seçersek, sonuç tamamen farklı olurdu.

Farkındalığı geliştirmek ve doğru zihin durumuna girmek için tek yapmanız gereken gün boyunca kendinize doğru soruları sormaktır. İşinizi ne kadar sevdiğinizin bir önemi yok. Ana şey, mümkün olduğunca iyi yapmaktır. Bu senin kutsal görevin.

Bir kafede barista olarak çalışıyorsanız kendinize şunu sorun: “Bütün kahveleri ne kadar iyi tanıyorum? Farklı kahve türlerinde sütün sıcaklığı ne olmalıdır? İşimi nasıl geliştirebilirim? Müşterilerimi başka nasıl memnun edebilirim? Bir fincan kahveyi nasıl tutar, müşteriye veririm ve ona ne söylerim? Kendinize bu soruları sorun ve doğru zihniyeti koruyun.

Çarşamba: zaman yönetimi

Belki de, zamanınızı şimdi olduğu gibi planlamak insanlık tarihinde hiç bu kadar zor olmamıştı. Zaman yönetimi sorunları, çoğunlukla, bir kişinin, kaçmanın neredeyse imkansız göründüğü, günlük işlerin sıkı bir halkası içinde olduğu gerçeğiyle ilişkilidir.

Ve çoğu zaman, dalgınlığımız ve verimsizliğimiz, resmin tamamını görmememiz, önümüzde ne olduğunu görmememiz ve bu yüzden savrulmamızla ilişkilidir. Durumun kontrolünü kaybettiğimizi anlıyoruz, bu yüzden hiçbir şey yapacak zamanımız yok ve her şey elimizden düşüyor.

Ne yapalım?

Ordu böyle anlarda iki kelime söylüyor: "Durmalıyız."

Uzmanlar, etkili olmanın bu iş yığınının ortasında durabilmek, birkaç dakika ayırıp kendinize "Nereye gidiyorum?" diye sormakla başladığının farkındalar.

Evet, yaptığınız şeyi yapmaktan vazgeçmek kolay değil, ama buna değer. Tüm süreçleri durdurun ve durumu değerlendirin. Bulmacanın tüm parçalarını toplayın ve görevleri gözden geçirin. Tüm bilgileri düzenledikten sonra takvime ekleyin. Yakın gelecek için işleriniz ve projeleriniz için ileriye dönük bir vizyon oluşturmalısınız, bu da daha hızlı hareket etmenize yardımcı olacaktır.

Perşembe: konfor alanınızın dışında

Perşembe, Cehennem Haftası'nın en zor günüdür çünkü daha önce yaşamadığınız paha biçilmez deneyimler sunar ve sizi kelimenin tam anlamıyla konfor alanınızın dışına iter.

Perşembe günü en önemli şey, günü uyanık geçirmenizdir. Beş Perşembe sabahından beş Cuma sabahına kadar çalışmak zorundasın. Ve sonra Cuma günü için programdan çalışmaya başlarsınız.

Bu perşembeden sonra, daha fazlasını yapabileceğinizi anlayacaksınız. Özellikle yoğun bir iş gününden sonra ana korkunuzun üstesinden gelebildiğinizde. Onun ne olduğunu sen daha iyi biliyorsun.

Cuma: dinlenme ve iyileşme

Modern insanın belki de en büyük sorunu dinlenmeyi tamamen unutmuş olmamızdır. Çoğu zaman sadece mesai saatlerinde değil, tatillerde ve hafta sonları da çalışıyoruz. Beynimizin ve vücudumuzun her zaman gergin bir durumda olduğu ortaya çıkıyor. Bir gün bile tam olarak dinlenmeyi göze alamayız.

Ancak, Cuma günü yapacağımız şey bu. Sabah beşte sıcak bir duş alın. Ondan sonra, uzun zamandır hayalini kurduğunuz şeyleri yapmayı planlayın: iyi bir film için sinemaya gidin, tiyatroya, yemek kursuna gidin, salsa veya banjo dersine katılın, alışveriş merkezinde dolaşın, bir kafede oturun.. Bütün bunları sırayla yapın. Günün efendisi gibi hissedin. Cuma günü her istediğinizi yapabileceğinizin heyecanını hissedin.

Cumartesi: iç diyalog

Yedi saatlik uykunun sizin için yeterli olacağını umuyoruz, çünkü Cumartesi günü sabah beşte tekrar kalkmanız gerekecek. Ve bugün Eric, kendisi için bir mutluluk günü düzenlemeyi teklif ediyor. Bu, sadece olumlu düşüncelerin kafanızda olması gereken gün. Cumartesi boyunca, olumlu kendi kendine konuşma yaratmak için çalışacaksınız. Günün görevi, düşünme biçiminin başınıza gelen her şeyi ne kadar etkilediğini göstermektir.

Sabah ne düşündüğünüzü takip etmeye başlayın. Ne zaman kafanızda olumsuz bir düşünce belirse, onu engelleyin. Düşüncelerinizin sizi zehirlediğini her hissettiğinizde, onları yapıcı olanlarla değiştirin.

Kötümser her fırsatta zorluk görür, iyimser ise her zorlukta bir fırsat görür.

Winston Churchill

Pazar: kendimizi düşünmek

Bugün "cehennem haftası"nın son günü. Bugün, bu haftanın geride bıraktığı sonuçları yazmak için zaman bulmalıyız. Ne öğrendin? Ne anladın? Hayatın nasıl değişti? Kendin hakkında ne yeni öğrendin? Hangi yeni nitelikleri keşfettiniz? Senin için gerçekten önemli olan nedir? Ne gibi zorluklarla karşılaştınız?

Gün ortasında kendinizi bir hediye ile ödüllendirin. Akşam arkadaşlarınızla veya diğer yarınızla yemeğe gidin ve "cehennem haftası"nın tüm izlenimlerini paylaşın. başardın, tebrikler!

Ve "cehennem haftanız" için nasıl bireysel bir plan yapacağınızı anlamak istiyorsanız, Larssen'in "" kitabını okuyun.