Roman Kogut: 8 bedende nasıl kilo verilir ve hayatınızı nasıl değiştirirsiniz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Lifehacker Roman Kogut okuyucusu, yazı işleri ofisimize etkileyici bir hikaye gönderdi. Roman, nasıl kilo verileceğini ve onu başlamaya neyin teşvik ettiğini yazıyor, nasıl yaptığını ve neyle sonuçlandığını ayrıntılarıyla paylaşıyor. Hayatın alanlarından birinde olumlu değişiklikler başlatarak, diğer alanlarda olumlu bir olaylar zincirini çektiğinize inandığınız inanılmaz bir hikaye.

Merhaba, benim adım Roman Kogut. Profesyonel olarak bilişim, iletişim ve yatçılıkla uğraşıyorum. Seyahat etmeyi ve fotoğraf çekmeyi severim. On beş yıldan fazla bir süre bilgisayar karşısında neredeyse hareketsiz oturarak geçirdim. Nadir yat gezileri ve turistik geziler, kuralı kanıtlayan istisnalardır. Bütün bunlar, 36 yaşında 170 kilogram ağırlığında ve ikinci derece hipertansiyona sahip olmama neden oldu.

Güney Kore'deki bir telekomünikasyon sergisine yaptığım gezi sırasında, bir dönüm noktası olarak benimle fotoğraflandım, böyle eksiksiz bir insan nadiren görülür.

Yatın kamarasına girmek benim için zorlaşınca, çekmenin artık mümkün olmadığını anladım. Kilomu, artan fiziksel aktivitemi, değişen işi ve diyeti izlemeye başladım. Altı ayda 35 kilodan fazla verdim.

Organizmanın yaşamsal belirtilerinin kontrolü

Günlük olarak tansiyonunu, nabzını ve kilosunu kaydederek kendisi için savaşmaya başladı. Aynı zamanda doktora danıştıktan sonra tansiyonu kontrol altına alacak ilaçlar almaya başladı.

Göstergeleri iPad kullanarak kaydederim. Göstergeleri her gün aynı saatte kaydetmek en iyisidir. Bu durumda, göstergeler en doğru olacaktır. Gün boyunca ağırlığın 2-3 kilogram veya daha fazla değişebileceği fark edilir. Ve gece boyunca nefes alarak 1 litreye kadar su alır. Bir grafik örneği:

Hizalama değişikliği

2011 sonbaharından itibaren yat kaptanları için kurslar almaya başladım. Eski hobimi meslek haline getirmeye karar verdim. 2012 yılında 3 kaptanlık sertifikası aldım, telsiz operatörü olarak kurslar aldım. En önemlisi, kendimi kanepeden uzağa bakmaya zorladım ve

Fiziksel aktivite

Aldığım en güçlü teşvik, geçen yıl Kuzey Denizi seyahatim sırasında oldu. Aşırı koşullara yakın bir şekilde yatta 2 hafta geçirdik. Hollanda, İngiltere, Fransa ve Belçika arasındaki gelgit kuşağının pratik koşullarında sınavlara girdiler.

Bir arkadaşım örnek alarak şişme turist katamaranları sınıfında Dünya Şampiyonasına nasıl hazırlandığını ve çok kilo verdiğini anlattı. Bu beni çok ilgilendirdi, bu yüzden değiştim

Diyet

Tabu yiyecekler listem:

1. Herhangi bir biçimde fast food

2. Tatlı

3. Mayalı ekmek dahil un

4. Patates

5. Bira

6. Mayonez

7. Tatlı gazlı içecekler

Yenebilecek ve yenebilecek yiyecekler

1. Sebzeler

2. Meyve

3. Yeşiller

4. Yağsız et

5. Balık

6. Bal

7. Kurutulmuş meyveler

8. Süt ve fermente süt ürünleri

9. Bol su

Sınırlı Miktarlarda Alabileceğim Yiyecekler

1. Kuruyemişler (kalorilerinin çok yüksek olduğunu unutmamalısınız)

2. Diyet ekmeği (ne tatlı ne tuzlu)

3. Sütte minimum şekerli kakao

4. Peynir

5. Tahıllar (pirinç, karabuğday)

6. Suşi ve rulolar

7. Sebzeli Tay pirinç eriştesi

Genel kurallar

1. Fast food ve atıştırmalıkları sonsuza kadar unutun!

2. Aşırı yemeyin.

3. "Hızlı karbonhidratlardan" vazgeçin.

4. %35 - %40 - %15 - %10 diyete uyun. Bu nedenle, en yüksek kalorili olanı sabah veya öğleden sonra ve akşamları çok hafif bir şey yemek daha iyidir. Şekersiz meyve veya bir bardak kefir.

5. Yiyecekler taze olmalıdır. Plastik torbadaki yiyeceklerden kaçının. Daha önce pişirilen ve dondurulan her şey değerini kaybetti.

6. Yürüyüşe çıkın. Bisiklete binme (paten, kayak - mevsime göre). Kendin için üzülme. Kalk ve spor yap. Televizyon izlemeyi bırak. Yalan söylüyor. Küstahça. Ve reklam yalan söylüyor.

7. Spor kulübüne abonelik? Sadece kışın. Geri kalan zaman, evin altında, parkta, tembel olmadan ücretsiz - hiçbir terli ve havasız spor kulübü bir parkla karşılaştırılamaz. Parka gitmek için uzak mı? Oraya koş. Ve tembel olmayı bırak!

8. Hemen şimdi başlayın! Bugünden sonra değil, tam burada, şimdi. Ve pes etme!

Bilinç ve yaşamdaki değişim

Hayatımdaki bu tür değişikliklerden sonra, diğer her şeyin de değişmesi gerekiyordu. Benzer düşünen insanlarla birlikte bir yat seyahat acentesi düzenledik. Şimdi dünyanın en egzotik köşeleri de dahil olmak üzere farklı yat turları düzenliyorum. Şubat ayında Kanarya Adaları'nda yat kaptanı olarak çalışacağım. Nisan ayında, yine kaptan olarak Kuzey Denizi'ndeki yolculuğumu tekrarlamayı planlıyorum.

Sıcak havalarda her gün bisikletime binmeye çalışırım. Yaklaşık 23 kilometrelik bir rotam var, bir saatten az bir sürede kat etmeye çalışıyorum ama şu ana kadar bu rakama ulaşamadım. Rekorum 1 saat 3, 5 dakika. yardımıyla rotaları kaydeder ve analiz ederim.

Giyim

Gardırop değiştirilmelidir. Bu kaçınılmaz. Fotoğraf, Nisan 2012 ve Ocak 2013'te satın alınan kot pantolonları göstermektedir. Eksi 8 beden.

Ana şey hareketsiz oturmak değil! Ve size kendi zayıflıklarınızın üstesinden gelmede başarılar diliyorum!