Biohacking kullanarak hayatınızı nasıl değiştirirsiniz: kişisel deneyim

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Biohacker'lar, bilim ve çeşitli uygulamalar yardımıyla vücudun yeteneklerini geliştirme arzusuyla birleşir. Her birinin kendi yolu ve kendi metodolojisi vardır.

Hepsi nasıl başladı

25 yaşındayım, Vologda'da yaşıyorum. Çocukken hasta bir çocuktum - o kadar ki pratikte okula gitmedim. Sonuç olarak, 9. sınıftan sonra ondan ayrıldım. Benim de yüksek öğrenimim yok. 18 yaşıma geldiğimde klasik bir kaybedendim: 51 kiloydum, ailemin boyunlarına dolandım, onlarla harap bir ahşap evde yaşadım ve bir sürü kompleksim vardı. Kafamda nasıl yaşayacağıma dair tam bir yanlış anlama vardı.

Bir noktada bunun devam edemeyeceğine karar verdim, bu yüzden para kazanmak ve kendimi değiştirmek için fırsatlar aramaya başladım. Hiçbir şey yapamadığım için VKontakte'nin eski versiyonunda oy ve reyting satarak başladım ve bu sayede istikrarlı bir şekilde ayda 30-40 bin kazanmayı başardım. İlk "sermayem" tam anlamıyla 300 rubleydi.

İlk parayı kendime, yani ana "acımı" - inceliğimi çözmeye karar verdim. Sisteme gerçekten girmeden, standart bir spor yemeği seti ve tezgah için bir tezgah aldım, çok çalışmaya başladım, ancak bir yılda sadece 4 kg aldım. Sonuç bana uymadı ve günlerce bilgileri incelemeye başladım, ardından altı ayda 24 kilo aldım.

Görsel olarak iki hatta üç kat büyüdüm ama en önemlisi düşüncem değişti. Sessiz, güvensiz bir kaybedenden zıddına döndüm: hayatım boyunca bana işkence eden kronik yorgunluk gitmişti, üretkenliğim önemli ölçüde arttı, sürekli yeni fikirler geliyordu, enerjim taşıyordu. Kaslara paralel olarak gelirim de arttı: Grupları tanıtmaya başladım, birkaç büyük topluluk yarattım. Sonra onları sattı ve arkadaşlarıyla restoran mutfağı ve yemek dağıtımı ile şehrin en iyi nargile barını açtı.

Karşılaştığım zorluklar

Uzman eksikliği

Biohacking nispeten genç bir insani gelişme alanıdır ve başladığımda, genellikle yetersiz olduğu ortaya çıkan sıradan doktorlar dışında danışacak kimsem yoktu. Sonuç olarak, yüzlerce takviyenin satın alınması ve kendim üzerinde test edilmesi gerekiyordu. Tecrübesizliğim (bazen de aptallığım) yüzünden yedi defa ölümün eşiğine geldim ve iki defa komadaydım.

Bilgi sistemi eksikliği

İnternet, genellikle birbiriyle çelişen çeşitli bilgi kaynaklarıyla doludur. Bilgi ve etkili uygulamalar uğruna yüzlerce sayfa gereksiz metin okumak zorunda kaldım.

Sosyal reddedilme

Geçmişten gelen yakın arkadaş çevremde sadece iki arkadaş kaldı, geri kalanı değişikliklerime hazır değildi ve kendilerini geliştirmek istemediler - sonuç olarak aynı bataklıkta kaldılar. İlk başta, ailem yeni hobime aşırı derecede olumsuz tepki verdi, ancak olumlu değişiklikler görünce bana güvenmeye başladılar. Şimdi kendilerinde benden neredeyse daha fazla katkı maddesi var.

Yüksek maliyetler

Yıllarca kendim üzerinde deneyler yaptım, yaklaşık 10 milyon ruble aldı. Ana gider kalemi, en yeri doldurulamaz kaynak - zamandan 1-2 saat tasarruf sağlayan restoranlardan yemek siparişi vermektir. İkinci sırada, kendi üzerimde test ettiğim takviyeler var: Bir düzine yeni diyet takviyesinden iki veya üç ilaç gerçekten işe yarıyor, aksi takdirde bu zaman ve para israfı olur. Ayrıca para kitaplara, masajlara ve spaya gidiyor, ancak yukarıdakilerle karşılaştırıldığında bunlar önemsiz masraflar.

neden tüm bunlara ihtiyacım var

Gezegendeki nüfus giderek daha fazla hale geliyor ve kaynaklar - daha az ve daha az. Yapay zeka ve otomatik sistemlerin geliştirilmesi, insan işgücünü değersizleştiriyor, bu da kaynaklar için verilen mücadelenin daha da çetin olacağı anlamına geliyor. Buna hazır olmak istiyorum.

Her şey vücudunuzun ne kadar etkili çalıştığına bağlıysa, neden kaynaklarınızın en az %10-20'sini yükseltme için ayırmayasınız? Şimdi biyohack için ayda 150-200 bin ruble harcıyorum, mevcut en iyi ürünleri ve takviyeleri seçmeye çalışıyorum.

%100 eminim: Genetiğim ve eğitim seviyem ile vücuduma faydalı maddeler vermeseydim ve çeşitli faydalı uygulamalar yapmasaydım, beni çok tatsız bir akıbet bekliyordu.

tam olarak ne yapıyorum

doğru yerim

Vücuda gerekli maddeleri sağlayan en kaliteli ve en çeşitli yiyecekleri yerim - çok sayıda çalışma, diyet çeşitliliği ile uzun ömür arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir. Aynı zamanda vücuda zararlı olan yiyecekleri diyetten çıkardım (aşağıda tartışılacaktır).

takviye alıyorum

Düşünceli diyetime rağmen, çok miktarda takviye alıyorum ve tanıdığım herkese tavsiye ediyorum. Bunun birkaç nedeni vardır:

1. Toprak büyük ölçüde tükendiği için modern gıdaların vücudun ihtiyaç duyduğu besinler açısından fakir olduğunu iddia eden Nobel Tıp Ödülü adayı Joel Wallock'un konumuna yakınım.
2. Bir yerde bir ürünün birçok faydalı madde içerdiği söyleniyorsa, bu onları tamamen özümseyebileceğiniz anlamına gelmez. Çoğu insan, besinlerin emilim oranını daha da azaltan açık veya gizli gastrointestinal problemlere sahiptir.
3. Her şeyi yiyebilen, sağlıklı yaşam tarzının tam tersini sürdürebilen ve yine de iyi genetik sayesinde harika hisseden insanlar var. Ben bu konuda şanssız insanlar kategorisine aitim, bu yüzden biohacking bana doğanın vermediğini veriyor.

Günlük ek setim şöyle görünüyor:

aktif bir yaşam tarzı sürüyorum

Haftada 1-2 kez spor salonunda düzenli egzersiz yapmaya ve bol bol yürümeye çalışıyorum. Spor salonuna yapılan gezilerin sayısı tamamen bireyseldir - bu aynı zamanda bir genetik meselesidir. Klasik bir başlangıç hatası: doğuştan yetenekli insanlar için yeterli motivasyon eğitimi videosu izleyin (bunlar aynı zamanda en iyi beslenmeye, çılgın farmakolojik desteğe ve on yıllık eğitim deneyimine sahiptir), bunları tekrar etmeye çalışın ve sonuçta yaralanma ve kronik aşırı antrenmandan başka bir şey olmaz.

Vücudunuzu dinleyin ve toparlanmayı unutmayın - çoğu insan için haftada iki antrenman fazlasıyla yeterlidir.

düzenli olarak testler yapıyorum

Önleme, tedaviden daha iyidir, bu nedenle birkaç ayda bir uzun süreli analiz ve mineral metabolizması için kan bağışı yapıyorum, karaciğer ve tiroid bezinin durumunu izliyorum. Başarısız olarak, bu hormonların seviyesini izliyorum:

• estradiol;
• prolaktin;
• kortizol;
• testosteron;
• ücretsiz testosteron;
• globulin;
• insülin.

Olumlu değişim için dört ipucu

Biohacking mutlaka pahalı ve zor değildir: çok mütevazı bir bütçeyle bile vücudun çalışmasını optimize etmek mümkündür. Aşağıda, az ya da çok herkesin kullanabileceği, vücudunuzu iyileştirmenin birkaç yolunu verdim.

Burada ve şimdi vücudun durumunu ve ruh halini değiştiren durumsal biyo-hack'lerden bahsetmiyoruz. Aşağıda açıklanan eylemler, yalnızca bunları uzun vadede gerçekleştirirseniz işe yarayacaktır.

1. Güç sistemini değiştirin

Şunu anlamalısınız: tüm insanlar farklıdır ve bir kişinin yararına olan şey yalnızca başkalarına zarar verir. Her şey genetiğiniz ve bir bütün olarak insanlığın adaptasyonu ile ilgili: ilerleme, vücudun yeni yaşam gerçekliklerine adapte edilmesinden çok daha hızlıdır ve her şeyden önce gastrointestinal sistemin çalışmasını etkiler.

100 yıl önce insanlar açlıktan ölüyorlardı, şimdi obezite ile nasıl baş edeceklerini bilmiyorlar.

Gelişmiş ülkelerde süt ürünleri, hızlı karbonhidratlar, trans yağlar, glüten, hayvansal protein vb. bol miktarda bulunur.

"Abur cubur" yiyecekleri (tatlılar, cipsler vb.) veya hatta basit yiyecekleri fiziksel olarak ihtiyaç duyduğundan daha fazla tüketen bir kişi, enzim sistemine bir darbe vurur. Bu, gıdanın tamamen sindirilmeyip çürümeye başlaması, patojenik mikrofloranın kalın bağırsağa taşınması ve viral, bakteriyel ve fungal hastalıklar şeklinde bir takım sağlık sorunlarına neden olduğu anlamına gelir.

Bunun da ötesinde, insanlar genellikle ciddi bir sebep olmaksızın antibiyotik alırlar, bu da yararlı mikrofloraya ve dolayısıyla gastrointestinal sistemin normal işleyişine kritik bir darbe vurur.

Özetlemek gerekirse, modern beslenme insanlara zararlı çünkü:

1. İnsanlık henüz en yaygın gıda ürünlerine ve bir çoğuna uyum sağlayamadı.
2. Besinlerin vücudun ihtiyaç duyduğundan daha fazla miktarda tüketilmesi nedeniyle insan enzim sistemi zayıflar ve patojenler için bir bariyer açar.
3. Doktor reçetesi olmadan antibiyotik almak faydalı mikroflorayı öldürür.

Diyetinizi optimize etmeyi düşünmenizi ve daha az tüketmenizi tavsiye ederim:

• süt ürünleri (kalsiyumu yıkayın, Yorgunluk Tedavisi: Yorgunluk nasıl yenilir ve iyi sindirim sorunları ve hızlı yorgunluk için harika hissedilir);
• hızlı karbonhidratlar (Obezite ve kalp problemlerine neden olan Rafine Karbonhidratlar Sizin İçin Kötüdür);
• trans yağlar (kötüye kullanılırsa, Trans Yağların Sizin İçin Neden Kötü Olduğunu bulacaksınız? Rahatsız Edici Gerçek, artritten kansere tıbbi kılavuzun yarısı);
• florür ve klor ilaveli su (uzun süreli florür kullanımı Florürlü kemiklerin Artılarını ve Eksilerini zayıflatır ve beyni olumsuz etkiler ve klor kanser riskini artırır);
• baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumlar (besinlerin bolluğuna rağmen, fitik nedeniyle pratik olarak emilmezler.
• Protein (Çok Fazla Protein Yemekle İlişkili Riskler Var mıdır - aşırı tüketilirse obezite, kalp sorunları ve dehidrasyon);

2. Bol su için

Tavsiyenin açık olmasına rağmen, pek çok insan günde 2-3 litre su içmez (vücut ağırlığına bağlı olarak) ve boşuna - dehidrasyon birçok rahatsız edici duruma neden olur: genel uyuşukluktan baş ağrılarına kadar. Ve su ayrıca sindirimi iyileştirir, böylece fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur (yemekten önce bir bardak su azaltır Su tüketimi, obez yaşlı yetişkinlerde kahvaltı öğününde enerji alımını %13 azaltır), toksinleri giderir, kan basıncını düşürür. Önemli bir nokta: meyve suları, çorbalar ve diğer sıvı kaynaklarından değil, temiz sudan bahsediyoruz.

Tavsiye: Sabahları aç karnına az miktarda alkali maden suyu için.

Bu, koruyucu protein lizoziminin etkisini birkaç kez artıracaktır, alkali bir ortamda en etkili şekilde çalışır - patojenik mikroorganizmalar ağızdan giremez. Bu, akut solunum yolu enfeksiyonlarından hazımsızlığa kadar çok çeşitli sorunları önleyecektir.

3. Daha fazla hareket edin

Modern bir insanın temel sorunlarından biri fiziksel hareketsizliktir. Biyolojik olarak, bir kişi sürekli hareket edecek şekilde tasarlanmıştır: hareket yok - kan dolaşımı yok, kan dolaşımı yok - yaşam yok. Yürüme sevgisini geliştirin ve alışkanlığı geliştirmek zorsa, süreci oyunlaştırmayı deneyin: bir fitness takipçisi satın alın ve hedeflerinize ulaştığınız için kendinizi ödüllendirin.

4. Temel Takviyeleri Alın

Her organizma bireysel olduğundan, takviye almadan önce bir doktora danışmak daha iyidir, ancak aşağıda listelenen maddeler aşağı yukarı herkes için uygun olmalıdır: bunlar gıdalarımızda az bulunurlar ve paranın karşılığı olarak optimaldirler.

Omega-3

Vücudumuzda sentezlenmediği için bu maddeyi dışarıdan almak gerekir. Omega-3 takviyeleri gerçekten kalbe fayda sağlıyor mu? vücudun kolayca enerji biriktirip harcayabildiği enerji ve depolama fonksiyonları. Sık strese yatkın kişiler için önerilir: omega-3, Omega-3 Yağ Asitlerinin Bilime Dayalı 17 Faydası Sinir sisteminin işleyişini, dikkati geliştirir ω-3 yağ asitlerinin bilişsel performans üzerindeki etkileri: bir meta-analiz ve hafıza.

glisin

İnsan vücudundaki birçok biyokimyasal süreçte aktif olarak yer alan amino asit türlerinden biri. Majör depresyonda uyarıcı amino asitler, serin, glisin, taurin ve histidin plazma konsantrasyonlarının dengelenmesinden dolayı sinir uyarılarının düzenlenmesinde en büyük rolü oynar ve ayrıca Glisin alımı, insan gönüllülerinde subjektif uyku kalitesini arttırır. polisomnografik uykuyu değiştirir.

melatonin

Uyku kalitesini doğrudan etkiler. Endokrin sistemin etkin çalışmasını sağlar, vücuttaki yaşlanma sürecini yavaşlatır, vücudun değişen zaman dilimlerine uyum sağlamasına yardımcı olur, uyarır Melatonin'in 24 Şaşırtıcı Sağlığa Faydaları - Uyku, Beyin, Bağırsak Sağlığı, Yaşlanmayı Önleme, Kanser, Doğurganlık, Koruyucu fonksiyonlar vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir ve strese karşı savaşmasına yardımcı olur.

Hindistancevizi yağı

Zararlılığı hakkındaki önyargıları unutun - bu, bir dizi faydalı etkiye sahip olan hafife alınmış ve gerçekten eşsiz bir çare: hızlanmadan Sıçanlarda oksidatif stresi iyileştirmede saf hindistancevizi yağı ile zenginleştirilmiş diyetin antioksidan durumu ve paraoksonaz 1 aktivitesi üzerindeki etkisi - karşılaştırmalı bir Bağırsak Mikrobiyotasını ve Metabolizma Sağlığını iyileştirmek için metabolizmayı inceleyin (kolesterol metabolizması dahil Günlük Sızma Hindistan Cevizi Yağı Tüketimi Sağlıklı Gönüllülerde Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein Kolesterol Düzeylerini Artırıyor: Rastgele Çapraz Geçişli Bir Deneme): Orta Zincirli Trigliserit Diyetinin Obez Bağırsaklarda Potansiyel Faydalı Etkileri işe yarıyor bireyler.

D3 vitamini

Cildimiz güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini üretir, ancak zamanınızın çoğunu iç mekanlarda geçiriyorsanız veya kuzey enlemlerinde yaşıyorsanız bu vitamini dışarıdan almanız gerekir. D3, yiyeceklerde nadiren bulunur, bu nedenle birçok insan D3'te eksiktir. Kalsiyum emiliminde önemli bir rol oynar ve osteokondroz ve artriti önler. Birçok bilim adamı, diğer şeylerin yanı sıra, D Vitamini ve Mortalitenin yaşam beklentisine bağlı olduğuna inanmaya meyillidir.

ZMA (Çinko + Magnezyum + B6 Vitamini)

Çinko, biyokimyasal reaksiyonlar için gerekli olan birçok enzimin aktivitesini uyaran bir antioksidan eser mineraldir. Çinko ayrıca protein sentezi için kritik öneme sahiptir, bu da Kanserle Mücadele ve kas büyümesi dahil olmak üzere 10 Güçlü Çinko Faydasına yol açar.

Magnezyum ayrıca normal kardiyovasküler fonksiyon, iyi metabolizma ve sağlık için gerekli olan temel bir mineraldir. Neden magnezyuma ihtiyacımız var? kemikler.

B6 Vitamini, B6 Vitamini protein ve yağın asimilasyonuna katkıda bulunur, çeşitli sinir ve cilt rahatsızlıklarının önlenmesine yardımcı olur. Beyin işlevini sürdürmek için gereklidir ve B6 Vitamininin Sağlığa ve Beyine Faydaları, çatlamış dudaklar ve bazı durumlarda depresyon sorununu çözmeye yardımcı olur.

Sağlıklı bir yaşam tarzı ile ilgili herhangi bir metne yapılan yorumlarda, şu soruyu soracak bir kişi var: “Sonu herkes için aynıysa neden bu kadar uğraşıyorsunuz? Rahatlamak ve kendi zevkiniz için yaşamak daha iyi değil mi? Benim için vücudun enerjiyle, kafanın fikirlerle dolduğunu hissetmek hayatın zevkidir. Ve şu anda, kendim üzerinde uzun bir yol kat ettikten sonra, gerçek bir heyecan hissediyorum. Senin için dilediğim şey bu.