Kalori sayımını kullanarak altı ayda 18 kg nasıl kaybedilir: kişisel deneyim

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kendinizi bir araya getirmek ve her bir parçayı hesaba katmak göründüğü kadar zor değil.

Arka plan

Başlangıç olarak, her zaman tam değildim. Çocukluk ve ergenlik döneminde istediğini yiyordu. 24-25 yıllık bölgede ilk değişiklikleri fark ettim. Belki de evden çalışmaya başladığım gerçeğiydi. Sonra bir fitness kulübüne gittim ve diyeti hiç değiştirmeden 8 kg kaybettim. Sonra evlendi, doğurdu ve kilosunu sorunsuz bir şekilde tutmayı başardı.

2014 yılında kocama yurtdışında bir iş teklif edildi. Bunlar olumlu değişikliklerdi, ama endişeliydim. Öyle ki doktora gidip sinirlerim için hap içmem gerekti. Ben de stresten kilo verenlerdenim. Sonuç olarak, yaklaşık 6 kilo verdim, bir beden küçük kıyafetler aldım ve mutlu fotoğraflar yayınladım.

Hareketten sonra düşündüm: Her zamanki kilomu geri vereceğim diyorlar ve bu kadar! Yeni bir ülke, lezzetli yemekler, stres yok: Kilo almaya başladım ve ilk başta buna hiç önem vermedim. İlk yıl yaklaşık 10 kg aldım. Bir fitness kulübüne gittim ama sonuç yoktu. Bütün tanıdıklar şöyle dedi: "Yemeğinizi değiştirin." Peki, tatlılardan nasıl vazgeçebilirsin! Üç yıl sonra fazladan 18 kilo aldım, aynada kendime bakmaya utandım. Bir şeyler yapmanın zamanının geldiğine karar verdim.

Kalori saymak zor mu

İki arkadaşım kalori sayarak başarılı bir şekilde kilo verdi. İlke iki kuruş kadar basittir: Harcadığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir, bunun sonucunda vücut yağ rezervlerini tüketir. Cevap verdim: "Bu benim için değil, çok zor." Kendimi sınırlamayı sevmiyorum, açlığa katlanmak istemiyorum, her bir malzemeyi nasıl tartabileceğinizi hayal edemiyorum. Ya evde yemek yemezsem? Ama o da tamamlanmış olmak istemiyordu.

Yine arkadaşlarımın tavsiyesi üzerine My Fitness Pal uygulamasını kurdum.

Uygulama bulunamadı

Popüler bir analog var - FatSecret ve daha birçokları var. Ancak en çok kullanıcıya sahip olan hizmeti seçmeniz gerekir. Bu, en geniş ürün ve tabak tabanı anlamına gelir.

İlk günden itibaren kalori hesabında "kalay" olmadığı anlaşıldı. My Fitness Pal, herhangi bir ülkedeki mağazalarda satılan tüm ürünleri bilir, herhangi bir dilde yazabilirsiniz. Barkod okuyucu da vardır.

Hazır yemeklerde de karmaşık bir şey yok. Program her şeyi bilir: hatta shawarma, hatta risotto, hatta pirzola bile. Açıkçası, tavuk çorbanız, programa eklenenlerden kalori bakımından farklıdır. Ne olmuş? Kalori saymanın amacı her şeyi bilimsel bir hassasiyetle hesaplamak değildir. Ve aşırı yememek için. Kaba bir tahmin zaten iyidir.

Tabii ki, bölümlerin ağırlığını bilmek önemlidir. Bir mutfak terazisi bu konuda yardımcı olacaktır. İlk başta onlara sahip değildim, gözle anladım. İşte yaklaşık 20 gr'lık bir dilim ekmek, işte yaklaşık 300 gr'lık bir kase çorba, vb. Kalori sayımının ilk ayında, kaba hesaplamaların bile faydalarından bahseden 4 kg kaybettim. Ve buna alışacaksınız: Birkaç ay boyunca yiyecekleri tartabilir, ardından porsiyonları gözle belirleyebilirsiniz.

Bazı insanlar, My Fitness Pal'in arama yaparken birçok seçenekten vazgeçtiği konusunda kafaları karıştı. Ve aynı yemeğin / ürünün kalori içeriği farklı olabilir. Bu iyi, ortalamayı seçiyorum.

Ölçü birimlerine dikkat edin. Çoğu zaman 100 gr'dır, ancak farklı bir ağırlık veya bir paket olabilir, tek parça … Makarna eklediğinizi varsayalım, kalori içeriği 100 gr'da belirtilmiştir ve 120 gr'ınız var. alanına 1,2 yazın. 40 gr olsaydı 0,4 porsiyon olur.

Uygulama, bulunan tüm ürünleri ve diğer istemleri hatırlar. Sonuç olarak, kalori saymak saniyeler sürer!

Kilo kaybı için kalori limitinizi nasıl hesaplarsınız?

İlk kez başlattığınızda, My Fitness Pal sizin için en uygun kalori alımını belirler. Boyunuz, kilonuz, aktivite seviyenizle ilgileniyor. Hedefin ne olduğunu - kiloyu korumak, kilo vermek, kilo almak - ve bunu ne kadar çabuk elde etmek istediğinizi sorar. Buna bağlı olarak bir sayı verir.1.580 kcal ile başladım, mükemmel kilo verdim - ayda eksi 2-4 kg.

Gerçekçi olmayan hedefler belirlemenizi önermiyorum: program size 1.200-1.300 kcal arasında bir sınır verebilir. Buna bağlı kalmak zor olacak, sürekli açlıktan acı çekmek ister misiniz? Bu zararlıdır ve böyle bir diyetle bozulma olasılığı yüksektir.

Ne kadar sessiz gidersen o kadar uzağa gidersin. Yaklaşık 1.500 kcal en iyi seçenektir.

Ve program ayrıca, yenen kaloriden kalori çıkarmayı da teklif ediyor. Bunu yapmam. Oran, etkinliğinize göre zaten hesaplanmıştır. Daha aktif günler var, ancak daha az var. Ayrıca yakılan kaloriler (koşma, egzersiz) doğru olarak hesaplanamaz.

My Fitness Pal sadece kalorileri değil, aynı zamanda ürünlerin bileşimini de hesaba katar: proteinler, yağlar, karbonhidratlar. Program, doğru yerseniz övüyor ve yağlar, şekerler ve diğer pek yararlı olmayan şeyler için normları aşarsanız yorumlar yapıyor. BJU'nun mükemmel dengesini korumak isteyenler için uygulama harika.

Diyetimi nasıl değiştirdim

Kalori saymanın ne işe yaradığını biliyor musun? Bu bir şekilde kısıtlayan (bazı yiyecekler yemez, çok sonra yeme vb.) ve tariflere göre pişirmeyi gerektiren bir diyet değildir. Her şeyi yiyebilirsin. En azından kek. Ama kesinlikle limitiniz dahilinde. Burada keklerle içinde tutmanın gerçekçi olmadığı ortaya çıkıyor. Bir küçük parça - 400-600 kcal. Ve örneğin, tavuklu haşlanmış sebzeler - yaklaşık 300-400 kcal. Aynı zamanda pastadan 2-3 saat sonra tekrar yemek istiyorsunuz!

Tatlıları reddettim. Bunlar kekler, çikolatalar, kurabiyeler, meyveli yoğurtlar ve rulolardır. Çok fazla kalori var, biraz mantıklı. Atıştırmalıklar konusunda fikrini değiştirdi. Çikolata, lor aperatifleri, tatlı yoğurtlar alırdım. Şimdi - kefir, ancak sabırlı olmak ve evde normal yemek yemek daha iyidir. Diyete daha fazla sebze ekledi. Geri kalanı için daha önce olduğu gibi yedi, ancak porsiyon boyutunu küçülttü.

Kendinizi sınırlamak zor oldu mu? Belki ilk birkaç hafta. Ve sonra vücut artık "katliam için" beslenmemeye alıştı ve kendilerine verilenle yetinmeye başladı.

Çok içmek çok önemlidir. Biraz açlık mı? Sıcak çay veya su için.

Bir hile yemeği ayarlamalı mıyım?

Sen karar ver. Kendime karşı katıydım: kilo verirsem kilo veririm. Ve "haftada bir istediğimi yerim" de yok. Bir kez kendinize bir mola verirsiniz, bir diğeri ve sonunda gol atarsınız. Her gün kalori sayın, her gün norm içinde kalın (artı veya eksi 100 kcal korkutucu değildir).

İşyerinde çikolata aldınız mı? Hayır teşekkürler. Ziyaret için aradın mı? Kahvaltı-öğle yemeğinde "tasarruf edebilir" ve doyurucu bir akşam yemeği yiyebilirsiniz. Ama tatlıyı reddetmek daha iyidir - dünya çökmez.

Ve unutmayın: alkolün kalorisi yüksektir. Örneğin, birkaç bardak bira - tam bir öğle veya akşam yemeği gibi yaklaşık 500 kcal.

Sonuçlarım ve kilo koruma

İlk başta ayda 3-4 kg kaybettim, daha sonra - 1-2 kg. Haftada üç kez antrenman yaptım. Altı ayda normal kilomu geri aldım ve üç ay sonra ideale ulaştım. En iyi motivasyon, aynada güzel bir figür gördüğünüzde, arkadaşlarınız size iltifat ettiğinde, iki beden daha küçük yeni kıyafetler aldığınızda, fiziksel olarak daha iyi hissettiğinizde.

18 kilo verdim ve kilomu korudum. Hala kalori sayıyor muyum? Evet. Ve bunu tüm hayatım boyunca yapacağım (trenin yanı sıra). Sınırı "destek" seviyesine yükselttim - 2.000 kcal. Altı aylık açıktan sonra, bu çok fazla! Büyük porsiyonları, tatlıları karşılayabilirim. Ama ölçülü olarak, asıl şey aşırı yememek, bu yüzden bence. Ayrıca canınız istemiyorsa yememek de önemlidir, çünkü bu aşırı yemeye giden doğrudan bir yoldur.

Sizde de benim yaşadığım bir problem varsa söylemek isterim ki; kendinize katlanmak kolay, tatlıdan da vazgeçmek (daha sonra iade edebilirsiniz), akıllı bir programla yediklerinizi takip etmek çok kolay. İlk sonuçlar, arkadaşların sevincini sevindirecek. Kendinizi daha iyi hissedecek, daha neşeli ve kendinden emin hissedeceksiniz. Ve kalori saymak hiç de gerekli değil - size en uygun kilo verme yöntemini seçin. İyi şanlar!