Mağduru kendiniz nasıl yenersiniz ve herhangi bir durumu nasıl kontrol edersiniz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Koşullara boyun eğmeyi ve olumsuzluklarda boğulmayı bırakın. Hayatının efendisi olma zamanı.

Böylece sabahları sinirlenmeye başlıyorsunuz: trafik sıkışıklığı, araba kullanmayı bilmeyen aptallar, mağazada uzun kuyruklar vb. Bunların hepsi size bağlı olmayan durumlardır ve ruh halinizi bozar ve günün geri kalanının gidişatını belirler.

Evet, bu durumlar kontrolünüz dışında ama bu durumlarla ilgili duygularınız ne olacak? Duygular, hayatta olan her şeye tepkinizi belirler. Ve kontrol edilmeleri çok zordur. Zor ama mümkün.

İster otomatik olarak, ister alışkanlık sonucu, ister bilinçli düşüncelerden kaynaklansın, insanlara veya durumlara karşı herhangi bir tepki bizim seçimimizdir. Eylemlerimiz için sorumluluk almayı veya başkasını suçlamayı seçiyoruz. Hayatlarımızı kimin kontrol edeceğini seçme hakkımız var. Günü sen yaratırsın ya da gün seni yapar.

Mağduru oynamayı neden ve nasıl seviyoruz?

Kurban psikolojisi, eylemlerimizden ve yaşam koşullarımızdan sorumlu olmadığımız inancına dayanır.

Günümüzde internet ve sosyal medya sayesinde hayatın koşullarını suçlama, eleştirme ve reddetme alışkanlığı günlük iletişimin yaygın bir parçası haline geliyor. Modern insanlar, yaştan bağımsız olarak giderek daha hassas hale geliyor. Duyarlılık ve kırılganlık hem işyerinde hem de eğitim kurumlarında - okullarda ve üniversitelerde görülür.

Sosyologlar Bradley Campbell ve Jason Manning'in araştırmalarında belirttiği gibi, bize en ufak bir incinmeye tepki vermemiz öğretiliyor. Sorunları kendi başımıza çözmek yerine mağdur durumumuzu teyit etmek için diğer insanlara şikayet ediyoruz ve bu konuda onlara bağımlı olmaya başlıyoruz.

Bütün bunlar çaresizlik duygusu yaratır. Güçsüzlüğe dalıyoruz, başkalarını suçluyoruz, koşullar hakkında konuşuyoruz ve kendimize üzülüyoruz: "Keşke X olsaydı, her şey daha iyi olurdu …", "Neden o değilim?" vesaire.

David Emerald, The Power of TED adlı kitabında kurban psikolojisini korkunç bir trajik üçgen olarak tanımlıyor. Bu üçgenin modeli 1960 yılında Dr. Steven Karpman tarafından geliştirildi, ancak bu günle alakalı. Sürekli olarak bu üçgenin üç rolünden birini veya üçünü de sırayla oynarız.

Mağdur olarak hayatımızdaki olumsuzluklara odaklanır ve bizi yargılayan ya da eleştirenlere küskün oluruz.

Zulüm edenler olarak, genellikle öfke veya öfke duymadan başkalarını yargılar ve eleştiririz.

Son olarak, dikkatimizi dağıtmak ve rahatlama sağlamak için başka bir kişi veya başka şeyler şeklinde görünebilecek kurtarıcılara dönüyoruz.

Şikayetler harika bir savunma mekanizmasıdır. İşler istediğiniz gibi gitmediğinde (ve düzeltmek için hiçbir şey yapmadığınızda) kendinizi en iyisini hak ettiğinize ikna etmenin iyi bir yolu. Şikayet etmek ve eleştirmek, bir şeyler yaratmaktan, liderlik etmekten ve yapmaktan çok daha kolaydır.

Hayatım, çoğu hiç yaşanmamış korkunç aksiliklerle dolu.

Mark Twain'in yazarı

Koşulları harici bir faktör olarak algıladığınızda, ilerlememek için kendinize izin veriyorsunuz. Büyümüyorsun, hatalarından ders almıyorsun.

Ne yapalım? Farkındalığınızı artırın, hatalarınızı ve eksikliklerinizi kabul edin ve kaderinizden sorumlu olduğunuzu kabul edin.

Kurbanınızı Nasıl Yenebilir ve Sorumluluğu Kabul Edebilirsiniz

Trajik üçgeni çevirin

David Emerald'ın trajik üçgeninin tersi dinamik gelişimdir.

Mağdurlar sorunlara odaklanırken, içerik oluşturucular ne istedikleri konusunda nettir ve hayattaki sonuçları için sorumluluk alırlar.

Zulüm edenler, kendilerini keşfetme yolunda öğrenmelerine ve büyümelerine yardımcı olan düşmanlar haline gelir.

Son olarak, kurtarıcılar koç olurlar ve yaratıcının hayalini gerçekleştirme yolunda yardımcı olurlar.

Üstelik aynı problemler, durumlar ve rakipler hayatta kalır. Biz sadece onlara farklı bir açıdan bakıyoruz.

Kurban modundan içerik oluşturucu moduna geçmek için biraz zaman ayırın ve kendinize birkaç soru sorun:

• İdeal sonucum nedir?
• Hangi niyetler beni hayatta olana yönlendirdi?
• Bana olanlar için kimi suçlayacağım?
• Kurtuluş için kime veya neye ulaşıyorum?

Benzer bir güçlükleri algılama felsefesi birçok filozofun yazılarında mevcuttur: Marcus Aurelius, Seneca, Epictetus ve diğer Stoacılar.

Stoacılık felsefesi, olacak olayları kontrol edemediğimiz, ancak buna tepkimizi kontrol edebileceğimiz gerçeğine dayanır. Hayatımızdan memnun değiliz çünkü mantık ve rasyonel düşünceyi uygulamak yerine duygularımızın düşüncelerimizi ve eylemlerimizi kontrol etmesine izin verdik. Engellerin ve aksiliklerin büyüme ve gelişme için zengin fırsatlar olduğunu unuttuk.

Yazar ve pazarlamacı Ryan Holiday, TEDx konuşmasında büyük tarihi şahsiyetlerin hikayelerini anlatmak için bu Stoacı ilkeleri kullandı: Theodore Roosevelt, Laura Ingalls Wilder, Ulysses Grant ve Thomas Edison. Başarısızlığı ve zorlukları kişisel gelişim için fırsatlar olarak gören insanlar.

Engellerle karşılaştığında aklını karıştırmamaya, onların önünde üzülmemeye ve pes etmemeye yardımcı olan bir şey var. Bunu yapabilen çok az kişi var. Ancak duygularınızı kontrol etmeyi, nesnel olarak yargılamayı ve zemininizi korumayı öğrendikten sonra, bir sonraki adım mümkün hale gelir - zihinsel geçiş. Tıkladığınızda bir engel değil, bir fırsat görmeye başlarsınız. Laura Ingles-Wilder'ın dediği gibi, eğer ararsak her şeyde bir iyilik vardır. Ama o kadar kötü bakıyoruz ki… Gerçek hediyelere göz yumuyoruz.

Ryan Tatili

Her şeyin tam da beklediğimiz gibi olması gerektiğine inanmak doğamızda var. Ve yanlış giderse, kabul etmeyi reddediyoruz. Örneğin, can sıkıcı bir çalışanın eksikliklerini inceleyebildiğimiz, kendimizde benzerlikler bulabildiğimiz, iletişimimizi iyileştirdiğimiz zaman şikayet ederiz.

Şikayetsiz gün egzersizi yapın

Bu alıştırma sırasında şikayet etmemeli, dedikodu yapmamalı, yargılamamalı veya şikayet etmemelisiniz. Dene. Büyük olasılıkla, yarım gün bile şikayet etmeden dayanamayacaksınız.

Tamam, bu olumsuzluğu, şikayetleri ve dedikoduları dile getirmekten kaçınmanıza yardımcı olacak, ancak düşünme şeklinizi değiştirmenize yardımcı olacak mı? Yardım edecek. Kelimelerle düşünürüz, bu yüzden söylediklerimiz doğrudan kafamızda dolaştığımız kelimelerden etkilenir. Bu nedenle, olumlamalar da çok etkilidir. Olumlu mantraları tekrarlayarak, beynimizin dış bilgileri nasıl filtrelediğini ve yorumladığını etkileriz. Bir çalışma, onaylamaların stresi azalttığını ve problem çözme ve karar verme yeteneğini geliştirdiğini buldu.

Kendinize şikayet etmeden bir gün ayırdığınızda, diğer insanlara ne ve nasıl söylediğinizi izler, kelimelerinizi daha dikkatli seçmeyi öğrenir, olumsuzluktan uzak durur, çözümlere ve olumlu tepkilere odaklanırsınız.

Bu egzersizi bütün gün uygulayabilir veya sadece özel durumlarda, örneğin zor yaşam durumlarında veya bir şey sizi gerçekten rahatsız ettiğinde kullanabilirsiniz. Bu size nasıl sakin ve pozitif kalacağınızı ve stresli durumlarda çözüm bulmaya odaklanacağınızı öğretecektir.

Hayatımız düşüncelerimiz tarafından yaratılır.

Buda

Zorluklardan kaçınamayız ve kendimizi ve çocuklarımızı onlardan korumamalıyız. Engellerle yüz yüze gelmeliyiz, çünkü deneyimler, sürekli sorular ve cevaplar sayesinde büyür ve gelişiriz.

Bir dahaki sefere zor ve can sıkıcı bir durumla karşılaştığınızda, sizin için hangisinin daha önemli olduğunu düşünün: öfke mi yoksa kişisel gelişim mi?