Her durumda duygularınızı nasıl kontrol edersiniz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Duygular iyidir, ancak hayatın en kritik anlarında onlarla başa çıkabilmeniz gerekir. Bu makale size kabaran duygularla nasıl düzgün bir şekilde başa çıkacağınızı öğretecektir.

Bizi insan yapan duygularımızdır. Ancak bazen duyguların tezahürü tamamen uygunsuzdur, mantıklı düşünmeyi engeller ve hatalara yol açar. Kendinizi belirli duyguları yaşamaktan alıkoyamazsınız (ve yapmamalısınız!). Ancak doğru zamanda ve doğru yerde tezahür ettirilmeli ve ifade edilmelidir. Duygularınızı yapıcı bir şekilde kullanın ve uzun süredir başarmaya çalıştığınız şeyi mahvetmelerine izin vermeyin.

kendini sallama

Bir termostattaki sıcaklık okuması gibi duygularınızın derecesini ayarlayın. Çok sıcak değil, çok soğuk değil - sadece iyi hissetmek doğru. Bu hem iyi hem de kötü duygular için geçerlidir.

Aşırı agresif veya depresif davranış gibi aşırı heyecan da uygunsuz olabilir.

Duygularını nasıl kontrol edeceğini bilen insanlar, zihin durumundaki uyumsuzluktan kaçınarak her zaman dengeyi korumaya çalışırlar.

Yansıtmak için dur

"Kaynadığınızı" hissediyor musunuz? Bu tehlikeli bir durumdur ve kendinizi mümkün olan en kısa sürede düzene sokmanız gerekir. Bir duruma hemen tepki vermek yerine, hangi araçları ve çözümleri kullanabileceğinizi düşünün. Sakinleşin ve neler olduğunu düşünün, odağınızı ve analiz yeteneğinizi yeniden kazanın. Aceleci kararlar genellikle acı bir pişmanlık duygusu getirir. Öte yandan, kısa bir mola vermek, en önemli olana odaklanmanıza ve sorunla başa çıkmak için etkili ve incelikli bir yol seçmenize yardımcı olacaktır.

Duygusal Aşırı Yükten Kaçının

Duygusal aşırı yüklenme, bir duygunun sizi tamamen bunalttığı bir durumdur. Bu duruma artan kalp hızı, artan nefes alma, titreyen dizler, terleme ve mide bulantısı gibi fiziksel semptomlar eşlik eder. Böyle bir şey hissediyor musun? Bu, duygusal olarak bunalmış olduğunuzun açık bir işaretidir. Akışa teslim olup pes etmek yerine kendinizi toparlayın! Yavaş yavaş aklınıza gelen bilgileri parça parça işleyin. Sonucu ayık bir bakışla değerlendirebilirsiniz.

Derin nefes alma alıştırması yapın

Vücudun aşırı duygusal yüklenmeye verdiği tepki, kalbi ve genel olarak vücudun tüm kaslarını doğrudan etkiler. Gerilim yaşarsınız, bundan sonra kesinlikle bunalmış hissedeceksiniz. Bu sıçramalardan kaçınmak için derin nefes alıştırması yapın. Beyninizi oksijenlendirecek ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Teknik çok basit: herhangi bir şey yapmayı bırakın, gözlerinizi kapatın ve beş saniye sayarak çok yavaş bir şekilde burnunuzdan nefes alın. Nefesinizi iki saniye daha tutun ve ardından tekrar beşe kadar sayarak ağzınızdan aynı şekilde yavaşça nefes verin. Bunu en az 10 kez tekrarlayın.

Duygusal arkadaşlıktan kaçının

İnsanların duygularını başkalarına kolayca aktardıkları bilinmektedir. Bu yüzden her şeyde sadece olumsuzluk görenlerden kaçınmalısınız: Aynı bakış açısını fark etmeden ödünç alacaksınız. Aynı şey aşırı duygusal insanlar için de geçerlidir. Duygularınıza hakim olmak ve uyum içinde olmak istiyorsanız drama kraliçesi diyebileceğiniz kişilerden uzak durmalısınız.

Sorun değil çözüm düşünün

Zor bir duruma olumsuz tepkiler vermek, en yaygın duygusal sorunlardan biridir. Değişen koşullara tepki olarak üzgün veya kızgın hissetmek normaldir, ancak mantıksızdır.

Sorunu düşünmeyi bırakamazsınız, sonraki adımlar için bir plan üzerinde düşünmek için zamanı kullanmanız gerekir.

Olası çözümlerin bir listesini yapın, yaratıcı ve yaratıcı olun. Çalışma sırasında duygular arka plana çekilecek, durumdan kazanan olarak çıkacaksınız.