Duygularınızı anında kontrol altına almanın 5 yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Güçlü duygularla başa çıkmak için vücudunuzu kandırın.

1. Başınızı soğuk suya batırın

Bir lavabo doldurun, buz küpleri ekleyin, nefesinizi tutun, başınızı suya daldırın ve 30 saniye bekleyin. Bu sizi anında sakinleştirecek ve gereksiz endişelerden kurtaracaktır.

Nefesinizi tutmak ve yüzünüzü soğuk suya sokmak dalgıcın refleksini harekete geçirir. Bu evrimsel mekanizma, buzdan düşerseniz veya suya düşerseniz hayatınızı kurtaracaktır. Kritik bir anda kan damarları daralır, nabız yavaşlar, oksijen en önemli organlara yönlendirilir: kalp ve beyin.

Enerjiyi korumak için vücut, olumsuz duygular da dahil olmak üzere tüm gereksiz işlevleri ve düşünceleri kapatır.

Jel soğutma paketi de kullanabilirsiniz. Doğru zamanda dondurucudan çıkarın, nefesinizi tutun ve yüzünüze uygulayın.

2. Soğutun

Başını ıslatmak istemiyorsan, buz bul ve acıyana kadar elinizle sıkın. Bu, dalgıcın refleksini etkinleştirmeyecek, ancak vücudunuzun ağrıyı hissetmesine ve yanıt olarak endorfin salmasına izin verecektir. Elinizi açtığınızda, rahatlama ve hatta öfori hissedeceksiniz.

3. Sabun köpüğü üflüyormuş gibi nefes alın

Sakinleşmek için kalp atış hızınızı yavaşlatmanız gerekir. Her zaman nefesle senkronizedir. Nefes aldığınızda kalbiniz daha hızlı atıyor, nefes verdiğinizde daha yavaş atıyor. Duygularınız kontrolden çıkmaya başlar başlamaz, nefes aldığınızdan daha uzun süre nefes vermeyi deneyin. Bu numaraya solunum sinüs aritmisi denir.

Baloncuklar üflüyormuş gibi daha uzun ve daha yavaş nefes verin. Çocuklar, baloncuklar tüpten ne kadar yavaş üflenirse o kadar büyük ve güzel olacaklarını bilirler. Burada da aynı. Biraz baloncuk üfleyin. Sonra kalp atışınızın yavaşladığını ve sakinleştiğinizi hissedeceksiniz.

4. Tersini yapın

Yatakta uzanmak istiyorsanız, kalkın ve duş alın. Eğer üzgünsen, şarkıyı çal ve dans et. Sinirliysen arkadaki kişi için kapıyı tut. Duygularınızın dikte ettiğini değil, tam tersini yapın. Bu işe yarayacak çünkü ruh hali ve davranış birbirine bağlı.

Davranış stratejisini değiştir, o zaman ruh haliniz değişecek.

Duygularınız mantıksızsa tam tersi iyidir. Örneğin, kendinizi güvensiz veya endişeli hissediyorsanız. Reddedilmekten korkup korkmadığını sor. Başarısız olacağınızdan eminseniz deneyin. İşyerinde aşağılanır ve hakarete uğrarsanız, buna müsamaha göstermeyin. Olay bu değil.

5. Meditasyon yapın

Güçlü duygular dalgalar gibidir: gelirler ve giderler ve giderler. Genellikle üzerimize öfke, acı ya da üzüntü dalgaları geleceğinden korkarız ve onları daha ortaya çıkmadan engellemeye çalışırız. Acıdan kurtulmak için içiyoruz, fazla yiyoruz ve dışarı çıkıyoruz.

Duygular vücuttan gelir: üzüntü, ağırlık ve boşluğun paradoksal bir karışımıdır, öfke göğüste gerginlik ve ateştir, utanç dayanılmaz bir saklanma arzusudur. Ne kadar zor olursa olsun, duyguları vücut düzeyinde tanımayı öğrenin. Bu, en zorlu fırtınalara bile dayanmanızı sağlayacaktır.

Meditasyon veya farkındalık yoluyla bu beceride ustalaşabilirsiniz. Otururken, yürürken veya evi temizlerken, işte veya müzik dinlerken meditasyon yapabilirsiniz. Vücudunuzu tarayın ve her yerinde nasıl hissettiğinizi görün. Dikkatinizi yargılamadan yönlendirmeye çalışın. Sonunda, duygularınızı tanımayı ve kontrol etmeyi öğreneceksiniz.