Her durumda kötü bir ruh hali ile nasıl başa çıkılır

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Psikologlar, daha iyiye doğru değiştirmek için iç durumu nasıl analiz edeceklerini anlattılar.

Bu, her birimize en az bir kez oldu: her şey yolunda gibi görünüyor, hayat plana göre gidiyor, ama sonra ruh hali aniden bozuluyor. Ve bunun neden olduğu tamamen belirsiz.

Aynı anda iyi bir ruh halinden birkaç faktör sorumludur: düşüncelerimiz, psikolojik durum, yaşam durumu, çevre ve yakındaki insanlar. Bu bileşenlerden bir veya daha fazlasının değiştirilmesi duygusal değişikliklere yol açabilir.

Psikologlar, kötü bir ruh hali için yedi yaygın senaryoyu analiz etti ve bununla nasıl başa çıkılacağını anlattı.

1. Bir arkadaş hayattan şikayet ediyor ve sen de üzülmeye başlıyorsun

Duygusal kirlenmenin geldiği yer burasıdır - basit, hatta ilkel, psikolojik bir fenomen. Hawaii Üniversitesi'nde psikoloji profesörü Elaine Hatfield, bir konuşma sırasında insanların doğal olarak yüz ifadelerini, duruşunu ve muhatabın konuşma hızını tekrar ettiğini açıklıyor.

Bu sürece dahil olan kasların hareketleri (örneğin kaşlarınızı çattığınız zaman), sinirsel bağlantıları harekete geçirir ve muhatabın bahsettiği duyguların aynısını sizde uyandırır. Beynin bu özelliği, başkalarıyla empati kurmamıza ve böylece sosyal bağları güçlendirmemize yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

kendini nasıl neşelendirirsin

Konuşmanıza bir ara verin, tuvalete gidin deyin. Kendinize şu anda içinde bulunduğunuz kötü ruh halinin sizin değil, arkadaşınızın olduğunu hatırlatın. Ve yapabileceğiniz en iyi şey, sevdiklerinizi dinlemek, onların sorunlarını çözmek değil.

2. Zor bir durum üzerinde uzun süre kafa yoruyorsunuz ama yine de bir çözüm bulamıyorsunuz

İlk bakışta, önemli yaşam meseleleri hakkında dikkatlice düşünmek çok mantıklı bir yaklaşım gibi görünüyor. Ancak bazen bir soruna çözüm arayışından, bu süreç tek bir yerde markalama zamanına dönüşür.

Sonya Lubomirski Psikoloji Doktora, “Mutluluğun Psikolojisi” kitabının yazarı. Yeni bir yaklaşım.

Hayata dair sonsuz, tekrarlayan düşüncelere direnmek zordur çünkü bu süreçte kendinizi derinden keşfediyormuş gibi hissedersiniz. Aslında durum böyle değil. Bir tür psikolojik bisiklette çarkları çeviriyorsun ama hiçbir yere varamıyorsun. Bu, zaten kötü olan durumunuzu kötüleştirir ve motivasyonunuzu azaltır.

İki işaret, zamanı işaretlediğinizi ve bir sorunu çözmenin bir yolunu aramadığınızı gösterir. Bunlar, kaygı veya öfke gibi hoş olmayan duygular ve aynı düşünceye sürekli dönüş nedeniyle başka fikirlere geçememektir.

kendini nasıl neşelendirirsin

Dikkatin dağılsın. Bir kitap okuyun, heyecan verici bir arsa ile bir film izleyin, müzik dinleyin, temiz havada yürüyüşe çıkın.

15-20 dakikanızı ayırın ve düşüncelerinizi kağıda yazın veya bir arkadaşınızla sorun hakkında konuşun ve ardından çözüm için bir plan yapın. Bu sizi düşünmekten harekete geçirecek. Sonya Lubomirski, “Belki de yaşam durumunuzun düşündüğünüz kadar umutsuz olmadığını anlayacaksınız” diye vurguluyor.

3. Sürekli stres altındasınız

Bazen stres bir yan duygudur, diğer duygulara bir tür tepkidir. İş yerindeki önemli bir projenin son teslim tarihinin aniden değiştiğini veya sevdiğiniz biri tarafından kurulduğunuzu hayal edin. Her iki durumda da stres yaşayacaksınız, ancak bu yalnızca ikincil bir duygu olacaktır. İlk versiyonda, ana duygu, ikinci kızgınlıkta tahriş veya umutsuzluk olacaktır.

Susan David Ph. D., Duygusal Esneklik kitabının yazarı. Değişimin tadını çıkarmayı, işten ve hayattan zevk almayı nasıl öğrenirsiniz."

Duygular, hayatınız ve sizi heyecanlandıran şeyler hakkında önemli bir bilgi kaynağıdır. Duyguların doğru tanımı, içinizde gerçekten neler olup bittiğini ve neden belirli duygular yaşadığınızı anlamanıza yardımcı olur.

kendini nasıl neşelendirirsin

Kendinize psikolojik durumunuzun başka nasıl bir duygu olduğunu sorun. Stresin gizlediği ilk hissi tanımlayın ve bu duyguya neden sahip olduğunuzu anlamaya çalışın.

Birisi onurlarını incittiğinde insanlar genellikle güçlü duygular yaşarlar. İşyerinde veya evde takdir edilmediğinizi hissettiğiniz için stresli olabilirsiniz. Sorunun kökünü bulduğunuzda, çözümü de bulacaksınız.

Susan David, durumla ilgili hiçbir şey yapılamasa bile, birincil duyguyu doğru bir şekilde tanımlamanın stresi hafifletmeye yardımcı olacağına dikkat çekiyor.

4. Daha mutlu olduğun için kendini suçlu hissediyorsun

Meta-duygular, yani diğer duygulardan kaynaklanan duygular, oldukça yaygın bir psikolojik fenomendir. Endişeli hissettiğiniz için üzgünseniz veya ağlamak istediğiniz için utandıysanız, meta-duygular yaşadınız.

Christine Neff Texas Üniversitesi'nde Eğitim Psikolojisi Profesörü, Self-Compassion'ın yazarı. Kendine şefkat ve nezaket gücü hakkında."

İnsanlar duyguları kişiliklerinin bir parçası olarak algılarlar. Beyin birkaç nedenden dolayı bu şekilde çalışır. Çocukken, kız ve erkek çocuklara genellikle öfke gibi tamamen normal insan duygularının kötü olduğu söylenir. Bu nedenle, çocuk sinirlendiğinde kendisinin "kötü" olduğuna inanmaya başlar. Aslında duygular gelir ve gider. Ve bunların kişiliğiniz ve karakterinizle hiçbir ilgisi yok.

kendini nasıl neşelendirirsin

Duygularınızı anlamayı öğrenmek ve onlar için kendinizi yargılamamak için, kendiniz üzerinde ciddi bir şekilde çalışmanız gerekir.

Christine Neff

Duygularınızı her zaman kontrol etmeniz gerektiği yanılsamasını bırakın. Arkadaşınız size aynı birincil duyguyla gelse ona ne diyeceğinizi bir düşünün. Büyük olasılıkla, duygularına saygı duyacak, acısını önemsediğinizi gösterecek ve aynı zamanda sakinleşip onu destekleyeceksiniz.

Ne hissettiğinizi hissetmenin tamamen doğal olduğunu hatırlatmak, kendinizi kötü hissettiğiniz gerçeği hakkında endişelenmeyi bırakmanıza yardımcı olacaktır.

5. En korkunç senaryoları sürekli kafanızda canlandırıyorsunuz

Beyniniz olabilecek en kötü şeyi hayal ettiğinde, sizi buna hazırlamaya çalışır. Bununla birlikte, bu yaklaşım yalnızca kaygıyı artırır, bu nedenle düşüncenizi değiştirmek önemli ve gereklidir.

Tabii ki dünyaya gül renkli gözlüklerle bakmamalı ve sorunları görmezden gelmemelisiniz. Olanları nesnel olarak algılamak ve yakın geleceği görmek yeterlidir.

kendini nasıl neşelendirirsin

Kötü düşünceler hakim olduğunda, kendinize iki basit soru sorun:

1. Bunun gerçekten olabileceğine dair herhangi bir kanıt var mı?
2. Duruma tarafsız veya hatta kazanan bir ışıkta nasıl bakılır?

Bu yaklaşım bilişsel yeniden yapılandırma olarak adlandırılır ve ruh halini olumlu yönde etkileme potansiyeline sahiptir.

Ardından soruna bir çözüm bulmaya çalışın ve daha geniş bir şekilde bakın - bu, tekrar aktif konuma dönmenize yardımcı olacaktır.

6. Zaman zaman üzülürsünüz

Pencerenin dışındaki hava sıcaklığındaki değişiklikler ve sonbahar ve kış aylarında erken gün batımı psikolojik durumu olumsuz etkileyebilir ve hatta uyku düzenini ve yeme alışkanlıklarını değiştirebilir. Bu, vücudun yeni koşullara uyum sağlamak için zamanı olmadığı için olur. Bilim adamları, güneş ışığının insan beyninin ruh halinden sorumlu alanlarını da etkilediğini bulmuşlardır.

kendini nasıl neşelendirirsin

Açık günlerde daha sık dışarı çıkmaya çalışın. Kışın, vücut için güneş ışığı eksikliğini gideren ve mevsimsel depresyonla başa çıkmaya yardımcı olan özel bir "sevinç lambası" kullanmayı deneyebilirsiniz. Bu tür lambaların parlaklığı 2.500 ila 10.000 lüks arasında değişirken, geleneksel bir ampulün parlaklığı 500 lükse kadardır.

7. Belirgin bir sebep olmadan kızgın ve sinirlisiniz

Muhtemelen bu duruma aşinasınızdır: gün iyi gidiyor, ama aniden bazı önemsiz şeyler ruh halini alt üst ediyor. Bu, hayatınızda sık sık oluyorsa, bu değişikliklerin gerçek tetikleyicisinin ne olduğunu anlamanız gerekir.

Belki de fiziksel sağlıktır. Amerikalı bilim adamları, kandaki şeker miktarı ile duygusal durum arasında bir bağlantı buldular. Araştırmacılar, glikoz seviyelerindeki keskin dalgalanmalara genellikle düşük yaşam kalitesi ve kötü ruh halinin eşlik ettiğini belirtti.

Kişisel tetikleyicilerinizi unutmayın: insanlar, yerler veya diğer faktörler.

kendini nasıl neşelendirirsin

Durumunuzu tam olarak neyin etkilediğini belirleyin: psikolojik sorunlar, çevre veya fiziksel hastalık.

Susan David

Durun ve ruh halinizin değiştiği tablodaki kalıplara dikkat edin. Belki de içsel durumunuz, belirli yaşam zorluklarıyla düzenli olarak karşılaşmanız nedeniyle sıklıkla bozulur.

Aynı insanlarla etkileşime girdikten veya aynı yerleri ziyaret ettikten sonra hissettiğiniz duyguları ve ruh halindeki değişiklikleri hatırlayın. Psikolojik durumunuzu tam olarak neyin olumsuz etkilediğini anladığınızda, sorunla başa çıkmaya başlayabilirsiniz: daha az kahve içmek, sevilmeyen işinizi bırakmak veya insanlarla iletişimde net kişisel sınırlar oluşturmak.

Susan David, “Duygu patlamalarınızı görmezden gelmeyin veya onları uzaklaştırmayın” diyor. "Meraklı olun, onları inceleyin - duygularınızı dengelemenize ve çok daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır."