Kötü alışkanlıklarla nasıl başa çıkılır: pratik tavsiyeler

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Her birimizin hayatta kendimize bir söz verdiğimiz bir anı vardır: her şey, onu bu alışkanlığa bağlıyorum.

Karar verildi, motivasyon hala yüksek, sırada ne var? Ve sonra net değil - burada şimdi bir "atıcı"yım, nereden başlamalı, başarı nasıl pekiştirilir, nasıl kırılmaz? Yani:

1. Kötü alışkanlıklarla mücadele etmeye başladıysanız, herhangi birine başlamak için durun. Sonuç daha iyi olacak. Bir alışkanlığın oluşması genellikle 30-60 gün sürer. Ve ondan kurtulmak için? Psikologlara göre yaklaşık üç ay. Kendinize belirli bir son tarih verin. Örneğin: Haziran'dan Ağustos'a kadar tırnak yemeyi bırakmam gerekiyor, geri sayım başladı.

2. Kötü bir alışkanlık için harcadığınız zamanı başka aktivitelerle doldurun. Her zamanki programınızda boşluk yaratmaktan kaçının. Düşünmeden internette gezinmek yerine yürüyüşe çıkın, kitap okuyun veya yaratıcı olun. Bağımlılığınızın hangi noktada başladığını hatırlayın. Alışkanlıklarınızın yerini ne alır, sizi nelerden kurtarır? Kendine başka bir yedek bul.

Davranışınızı analiz edin: bir günlük tutmak veya bir veya iki hafta boyunca zaman yöneticisini takip etmek en iyisidir. Alışkanlık hangi durumlarda daha parlak görünür? Sadece kendinize mi izin veriyorsunuz yoksa sevdiklerinizden (meslektaşlar, arkadaşlar) utanmıyor musunuz? Bir alışkanlık günün belirli bir saatine mi bağlı? Nedenlerini analiz etmeden davranışı değiştirmeye çalışanlar, çoğu zaman ilk zorluklardan sonra denemekten vazgeçerler.

3. İyi sonuçlar için kendinizi ödüllendirin. Bu ek bir teşviktir. Örneğin: 30 gündür sigara içmiyorum, lüks bir restorana gitmeyi ya da uzun zamandır hayalini kurduğum havalı bir şeyi almayı hak ediyorum.

4. En yaygın hatalar, en başından çok fazla kötülük beklemek ya da tam tersine, her şeyin kendiliğinden ortaya çıkacağına inanmak saflıktır. Evet, ilk başta zor olacak, doğru. Özellikle ilk haftasında. Ama zaman senin için çalışıyor: ilk günlere dayan, dişlerini sık, sonra çok daha kolay olacak. Ne de olsa, bu dönemden kaçınılamaz, neden kendinize iki kez işkence edin? Her başarılı mücadele gününü takvimde kutlamak biraz gurur, kendini aşabilirsin demektir.

5. Aşamalar halinde savaşın. Bazı alışkanlıklar hemen bırakılamaz, şu an. Örneğin, abur cubur ve abur cubur yemeyi bırakmaya kararlıysanız, süreci birkaç parçaya bölün. Önce cipslerden vazgeçin, başarıyı pekiştirin, sonra yatmadan önce yağlı yiyecekler yemeyi bırakın, tekrar bekleyin - merdiven çıkmak gibi. 20 dakika içinde kurtulmak istediğiniz parazit kelimesini 30 defa söylüyorsanız, aynı 20 dakika içinde 15 defa, ardından 10 vb. kullanarak başlayın.

6. Diğer insanlardan destek alın: çevrimiçi olarak tematik bir grup bulun, arkadaşlarınızdan ve ailenizden size zihinsel olarak yardım etmelerini isteyin. Tek başına savaşmak her zaman daha zordur. Ek olarak, şimdi sadece kendi motivasyonunuz tarafından değil, aynı zamanda başkalarının önünde iyi bir ışık altında görünme arzunuz tarafından da teşvik edileceksiniz. Çelişkiye dayalı taktik: Kurtulmak istediğiniz aynı dertten muzdarip insanlara bakın. Ne kadar çirkin göründüklerine veya ne kadar rahatsız olduklarına odaklanmayın. Ve şimdi, sevinemeyecek ama sevinemeyecek bu rahatsızlıklara sahip değilsiniz.

7. Baştan çıkarıcı şeylerden kaçının, mümkün olduğunda engelleyin. Balkonda bir sandalyede sigara içmekten her zaman keyif aldınız mı? Sandalyeyi oradan uzaklaştır. Saçını parmağına mı sarıyorsun? Kendinize kısa, modaya uygun bir saç kesimi yapın.

8. Motivasyonunuzu oluşturun. Kötü alışkanlıktan vazgeçerek kesinlikle elde edeceğiniz olumlu etkiyi gözünüzde canlandırın: Sağlıklı akciğerlerin ve ince bir figürün nasıl göründüğünün fotoğrafına bakın. Sağlıklı bir hayatın 5 yılında ne kadar tasarruf edeceğinizi hesaplayın. Başka birinin blogunda, günlüğünde başka birinin kötü bir alışkanlıkla savaşma deneyimini okuyun. Motivasyon mutlaka olumlu değildir. Alışkanlığınızın en korkunç sonuçlarının neler olabileceğini olabildiğince canlı bir şekilde hayal edin. Sizi gerçekten etkileyecek bir video, fotoğraf veya görsel örnek bulun. Onu daha sık hatırla.

9. Ani, güçlü bir dürtü tarafından tekrar zayıflığa yenik düşerseniz - donun ve birkaç kez derin bir nefes alın. Yavaşça ve derinden. Yardım etmek için tüm iradenizi çağırın. Bu mücadelenin doruk noktasıdır. Bu anlar için, alışkanlığınızı neden bırakmanız gerektiğine dair hatırlatıcıları yakınınızda tutun (örneğin telefonunuzda). Notlar, resimler, çıkartmalar - her neyse.

10. İlk seferinde işe yaramadıysa, asla işe yarayacağını düşünmeyin. Pes etme! Tekrar tekrar deneyin. Bir noktaya sistematik ve metodik olarak ulaşırsanız, er ya da geç her şey yoluna girecektir. Analiz etmeye devam edin: neden şu anda kendinizle savaşmaya karar verdiniz? Geçen yıl değil, önceki yıl değil mi? Yani iyi sebepler var. Bu, geri çekilemeyeceğiniz anlamına gelir.

Şunu veya bu alışkanlığı bırakmanın yalnızca sizin kararınız olduğunu daima unutmayın. Buna ihtiyaç duyan motive edici resimlerin ve makalelerin yazarları değil, ebeveynleriniz veya patronunuz değil: ona ihtiyacınız var. Ve hiç kimse bunu sizin için çok para için bile yapamaz.

- bu makalenin başlangıcını belirleyen resim.