Öğrenilmiş çaresizlik hayatı nasıl bozar ve bununla nasıl başa çıkılır?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bir kişinin değişmeye çalışmaması, sadece tembellik ve hareket etme isteksizliğinden sorumlu değildir.

öğrenilmiş çaresizlik nedir

Leonard J'nin durumu öğrenilmiş çaresizliktir. Öğrenilmiş çaresizlik nedir? MedicalNewsToday, kişi kendisiyle birlikte olan olayları kontrol edemeyeceğine veya değiştiremeyeceğine kendini ikna ettiğinde ve sonuç olarak bir şey yapmaya çalışmadığında. Aynı zamanda, bir kişi her zaman gerçekten umutsuz bir durumda olmaktan uzaktır.

Öğrenilmiş çaresizlik genellikle uzun süreli şiddetli stresten sonra ortaya çıkar.

Bir noktada kendisini istismarcı bir ilişkinin içinde bulan kadın, içinden çıkamayacağını, bir şeyleri değiştiremeyecek kadar güçsüz olduğunu düşünürken yakalar kendini. Ve denemeyi bırakır, bilerek başarısızlığa mahkûm olan tüm seçenekleri bir kenara bırakır.

Okulda zorbalığa uğrayan bir çocuk üniversiteye gider ve yeni bir çevrede davranır, yeni insanlarla hala kapalı ve bağımsızdır, çünkü farklı davranmanın amacını görmez.

İş yerinde tükenmiş, üstlerinin aşırı talepleriyle başa çıkmanın bir yolunu bulamayan bir çalışan, sonuç olarak ofiste saatlerce oturmakta ve başka bir iş arama gücünü bile hissetmemektedir.

Zaten oylarının hiçbir şeyi değiştirmeyeceğinden emin olan insanlar, seçimlere gitmeyi ve siyasi hayata katılmayı reddediyorlar.

Bütün bunlar öğrenilmiş çaresizliğin, “hiçbir şey değişmeyecek” hissinin dikte ettiği eylemsizliğin tezahürleridir.

Öğrenilmiş çaresizlik hipotezi ilk olarak 1967'de Amerikalı psikologlar James Overmeer ve Martin Seligman tarafından tanımlanmıştır. Bunu test etmek için Seligman ve meslektaşı Stephen Meyer köpekler üzerinde klasik psikoloji deneyleri yaptılar.

Hayvanlar üç gruba ayrıldı. Hepsi özel kabinlere yerleştirildi, burada zemine acı verici ama ölümcül olmayan bir elektrik deşarjı gönderildi. Birinci grupta köpekler, duvarlardan birinde bulunan özel bir panele burunlarını bastırarak elektriği kapatabiliyorlardı. İkincisinde, hayvanlar sadece ilkinde kapatıldığında bir darbe almadı. Üçüncü grup ise hiç ağrıya maruz kalmadı.

Ortalama 90 saniye aralıklarla 64 deşarjdan sonra, tüm gruplardan hayvanlar, üzerinden atlayabilecekleri bir bölmeye sahip bir odaya yerleştirildi. Bu odanın yarısına elektrik uygulandı ve köpeklerin tepkisi izlendi. Birinci ve üçüncü gruptaki hayvanlar karşı tarafa atladı. Ancak (deneyin ilk aşamasında elektrik şoklarını kontrol etmeyen) ikinci gruptaki köpeklerin çoğu yere yattı ve sızlanarak daha güçlü şoklara dayandı.

Benzer deneyler, Japon kökenli Amerikalı bir yüksek lisans öğrencisi olan Donald Hiroto tarafından insanlar üzerinde yapıldı. Sadece denekleri şok olmadı, ancak iş yaparken hoş olmayan sesleri dinlemeye zorlandı. Hiroto da benzer sonuçlar elde etti: Deneyin ilk aşamasında hoş olmayan sesleri kapatma fırsatı verilmeyen katılımcıların çoğu, ikinci aşamada bunu yapmaya çalışmadı bile.

Araştırma sonuçları, çaresizliğin kendi içinde travmatik olaylardan değil, kontrol edilemezlik deneyiminden kaynaklandığını göstermiştir. Ayrıca, bilim adamları öğrenilmiş çaresizliğin üç belirtisini belirlediler:

1. motivasyon eksikliği - devam eden olumsuz etkilere yanıt verememe.
2. ilişkisel eksiklik - daha fazla olumsuz sonuçlara yanıt verme yeteneğinde bozulma.
3. duygusal eksiklikler - acı verici eylemlere yetersiz yanıt.

Seligman ve meslektaşları tarafından yapılan deneyler, T. Gordeeva Başarı motivasyonunun psikolojisi oldu. - M., 50-60'ların psikolojideki bilişsel devriminin 2015 kısmı. Özellikle bu, motivasyonun doğasına ilişkin görüşlerde bir değişikliğe yol açtı. Deneyler, bunun yalnızca arzularımıza ve eylemlerimize değil, aynı zamanda bunları gerçekleştirme olasılığına, hedefe ulaşma şansımızı nasıl değerlendirdiğimize ve bunun için ne gibi çabalar göstermeye istekli olduğumuza da bağlı olduğunu göstermiştir.

Öğrenilmiş çaresizlik nasıl ortaya çıkar?

Nörobiyolojik analizle, çaresiz hisseden beynin medulla oblongata bölgesindeki nöronları (5-HT) seçici olarak aktive ettiği bulundu. Kaygı ve stres duygularını tetiklerler.

Seligman'ın konseptine göre, T. Gordeeva vardır. Başarı motivasyonunun psikolojisi. - M. 2015 öğrenilmiş çaresizliğin oluşumunun üç kaynağı:

1. Olumsuz olaylar yaşama deneyimi.
2. Çaresiz insanları gözlemleme deneyimi.
3. Çocuklukta bağımsızlık eksikliği.

Çocuklarda ve yetişkinlerde öğrenilmiş çaresizliğin nasıl ortaya çıktığını daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Çocuklarda

Psişenin bu özelliğinin oluşmasında Leonard J. özel bir rol oynar. Öğrenilmiş çaresizlik nedir? MedicalNewsBugün travmatik bir çocukluk deneyimi. Bir çocuk yardım için sık sık ebeveynlerine başvurur, ancak yardım almazsa, durumu hiçbir şekilde etkileyemeyeceğine karar verebilir. Bununla birlikte, aşırı koruma da benzer bir sonuca yol açabilir. Bazen bu durum yetişkinliğe kadar devam eder.

Ayrıca Nuvvula S. Öğrenilmiş çaresizlik kişinin kendi güçsüzlüğünü hissetmesine de neden olabilir. Çağdaş Klinik Diş Hekimliği çocuklarda istismar sonucu ortaya çıkmaktadır.

Ebeveynlerin ve diğer yetişkinlerin örneği çok önemlidir. Çocuk aynı anda anne ve babasındaki davranış modelini görmeli, gerektiğinde onlardan yardım ve destek almalı, aynı zamanda eylemlerinin sorumluluğunu almayı da öğrenmelidir.

Ebeveynlerle iyi ilişkiler kurma, mizah, bağımsız olma ve kendi başına karar verme becerisi, çocukların öğrenilmiş çaresizliği aşmasına yardımcı olacaktır.

yetişkinlerde

Çoğu zaman öğrenilmiş çaresizlik ortaya çıkar Leonard J. Öğrenilmiş çaresizlik nedir? MedicalNewsToday, hiçbir şeyin iradesine bağlı olmadığı çok sayıda stresli durumla karşı karşıya kalan insanlar için. Sevdiklerinizin ölümü, işten çıkarmalar, yangın veya doğal afetler - tüm bunlar, bir kişinin eylemlerinin boşuna olduğuna ikna olmasına neden olabilir.

Bu durumda pasif role alışır, motivasyonunu kaybeder ve durumunu iyileştirme fırsatı olsa bile buna başvurmaz. Öğrenilmiş Çaresizlik, öğrenilmiş çaresizliğin tezahürleri için kullanılabilir. Psychology Today ayrıca düşük özgüven ve iradeye de atfedildi.

Kadınların daha sık Seligman M. E. Öğrenilmiş İyimserlik: Fikrinizi ve Hayatınızı Nasıl Değiştirirsiniz olduğu fark ediliyor. Vintage, 2006, erkekler öğrenilmiş çaresizliğe maruz kalıyor - tıpkı depresyon gibi. Gerçek şu ki, kadınlar daha çok pasif olarak yetiştiriliyor ve kişisel başarıları (örneğin kariyerlerinde) genellikle hafife alınıyor ve “alakasız” olarak görülüyor.

Zorluklarla yüzleşmek, daha fazla nasıl davranacağımızı etkileyebilir. 2004 yılında yapılan bir araştırma, bir testin başında zor sorular gören öğrencilerin kendilerinden şüphe duyduklarını ve daha sonra zor soruları bile atladıklarını buldu. Daha kolay sorularla başlayan sınava girenler bu tür zorluklarla karşılaşmadılar.

Devlet sisteminin öğrenilmiş çaresizliği oluşturabileceğine dair bir görüş de vardır. Örneğin, genel bir fayda dağılımı ile bir kişi, yaşam kalitesini kendi çabalarıyla ilişkilendirmez ve buna göre onu iyileştirmeye çalışmaz.

Öğrenilmiş çaresizlik hayatta hangi sorunlara yol açabilir?

1976'da Amerikalı psikologlar Ellen Lunger ve Judith Roden, Connecticut'taki bir huzurevinde bir deney yaptılar. İki grup belirlediler: ikinci kattaki yaşlılar azami özen ve dikkatle çevriliydi ve dördüncü katın sakinlerine yaşamları üzerinde daha fazla kontrol emanet edildi. İkinci katta personel temizlik, düzenleme, bitkilerin sulanması ve akşam izlenecek filmlerin seçilmesi ile uğraşırken, dördüncü katta bu sorumluluklar kurum sakinlerinin kendilerine düşüyordu.

Dördüncü kat sakinleri, kişisel duygularına göre daha mutlu hissetmeye başladılar ve sağlık çalışanlarının tahminlerine göre daha sağlıklı hale geldiler. Bu deneyin sonuçları, durumu kontrol etmenin zihinsel ve fiziksel durumumuz üzerinde nasıl faydalı bir etkisi olduğunu açıkça göstermektedir.

Aşağıda, kontrol eksikliğinin nelere yol açabileceğine dair örnekler verilmiştir.

Sağlıksız karamsarlık ortaya çıkıyor

Bir karamsar daha gerçekçi Seligman M. E. Öğrenilmiş İyimserlik: Fikrinizi ve Hayatınızı Nasıl Değiştirirsiniz. Vintage, 2006 durumu değerlendirir, düşüncesi gelecekteki olayların olumsuz değerlendirmeleriyle iyi başa çıkar. Ancak dikkatli olmayı bir alışkanlığa da dönüştürebilir. Ve iyimserin kendi azmini gösterdiği yerde, kötümser denemeden geri çekilir.

Örneğin, bir sigara içicisi, birkaç başarısız bırakma girişiminden sonra bunun imkansız olduğuna inanabilir. Aynı şey kilo vermek isteyen, ancak başarısızlık nedeniyle asla değişemeyeceğine karar veren birinin başına gelir. Aile içi şiddet mağdurları genellikle öğrenilmiş çaresizlikten muzdariptir. Dışarıdan gelen desteğe rağmen suçludan saklanamayacaklarına kendilerini inandırırlar.

Bu nedenle, Seligman M. E. Öğrenilmiş İyimserlik: Fikrinizi ve Hayatınızı Nasıl Değiştirirsiniz daha iyi. Vintage, 2006, iyimserlik ve karamsarlık arasında bir denge olduğunda her şeydir.

Karar verememe ve ilgisizlik oluşur

Öğrenilmiş çaresizlik genellikle Leonard J'ye yol açar. Öğrenilmiş çaresizlik nedir? MedicalNewsBugün kişi karar vermeyi bırakıyor. Uyarlanabilir tepkileri öğrenmeyi bırakır - koşullara bağlı olarak davranışını değiştirme yeteneği - veya bunları zor durumlarda kullanma.

Örneğin, aksilikler nedeniyle pes eden insanlar, yardım ve destek bulmak için genellikle Seligman M. E. Öğrenilmiş İyimserlik: Fikrinizi ve Hayatınızı Nasıl Değiştirirsiniz'e yönelirler. Vintage, 2006'dan Sosyal Medyaya. Ancak gerçekte, bu pek yardımcı olmuyor ve bir kişi zamanı unutmak veya geçirmek için İnternet kaynaklarını kullanıyor. Bu onu gerçeklikten izole edilmiş pasif bir gözlemciye dönüştürür.

Artan depresyon riski ve diğer sağlık sorunları

1970'lerde Seligman, depresyonun gelişmesinin nedenlerinden birinin öğrenilmiş çaresizlik olduğunu belirtmiştir. Bilim adamı, kendilerini birden fazla kez kontrol edilemeyen stresli durumlarda bulan kişilerin karar verme veya hedeflerine etkili bir şekilde ulaşma yeteneklerini kaybedebilecekleri sonucuna varmıştır. Daha fazla araştırma, öğrenilmiş çaresizlik ile travma sonrası stres bozukluğu olan TSSB arasında bir bağlantı buldu. Karamsarlığından muzdarip bir kişi, kendi sağlığını daha da az önemser Seligman M. E. Öğrenilmiş İyimserlik: Fikrinizi ve Hayatınızı Nasıl Değiştirirsiniz. Vintage, 2006: İç enerjisinin eksikliği onu egzersiz yapamıyor veya diyet yapamıyor.

Bir kötümser, gençliğinde fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı olsa bile, 45-60 yaşlarında sağlık sorunları bulma şansı daha yüksektir. Deneyler ayrıca Seligman M. E. Öğrenilmiş İyimserlik: Fikrinizi ve Hayatınızı Nasıl Değiştirirsiniz'i kanıtladı. Vintage, 2006, umutsuzluk duyguları ile kanser riski arasında bir bağlantı olduğunu. Ayrıca, depresyon gibi öğrenilmiş çaresizlik de bağışıklık sisteminin işleyişini bozar.

Neden Bazı İnsanlar Öğrenilmiş Çaresizliğin Etkilerinden Etkilenmiyor?

Çocuklukta istismar, aile içi şiddet ve diğer olumsuz deneyimler yaşayan herkes çaresizliği öğrenmiş değildir.

Her şey, belirli bir kişinin başına gelen olaylara nasıl tepki verdiği, onları nasıl açıkladığı ile ilgilidir. Martin Seligman, öğrenilmiş çaresizliğin hayata karşı karamsar bir tutum sergileyen insanlar tarafından deneyimlenmesinin daha olası olduğuna inanıyor. Bilim adamına göre, iyimserler daha sık sorunların rastgele olduğunu ve eylemlerine bağlı olmadığını düşünürken, kötümserler - tam tersine. Olumsuz düşünme, başarısızlığın doğal olduğu hissine yol açabilir.

Seligman teorisini kanıtlamak için Gordeeva T. Başarı motivasyonunun psikolojisini analiz etti. - M., ABD başkan adaylarının on yıllardır yaptığı seçim öncesi konuşmalarının 2015 metinleri. Daha iyimser açıklamalar yapanların her zaman kazandığı sonucuna vardı. Araştırmacıya göre bu, en iyisine inanan bir kişinin başarılı olma olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor.

Bununla birlikte, karamsar veya iyimser bir stratejinin başarısının insan faaliyetinin alanına bağlı olduğu söylenmelidir. Aynı Seligman, bir şirket için liderinin iyimser, yardımcısının ise kötümser olmasının daha iyi olduğunu yazıyor. İkincisi, durumu daha gerçekçi değerlendirmeye meyillidir, bu da birçok sorunun çözümünde çok önemlidir.

Öğrenilmiş çaresizlik durumundan nasıl kurtulurum

Öğrenilmiş çaresizlik bir cümle değildir ve üstesinden gelinebilir. Her durumda, üstesinden gelmenin yolları farklı olabilir, ancak iki ana yol vardır.

Bilişsel davranışçı terapi kullanın

En iyi çözüm Leonard J'yi geçmek olacaktır. Öğrenilmiş çaresizlik nedir? MedicalNewsToday, davranış şeklinizi ve dünyaya dair algınızı değiştirmenize yardımcı olacak bir bilişsel davranışçı terapi (CBT) kursudur. Bu amaçla bir psikoloğa gitmek en iyisidir. Ama bir şeyler yapabilirsiniz Seligman M. E. Öğrenilmiş İyimserlik: Fikrinizi ve Hayatınızı Nasıl Değiştirirsiniz. Vintage, 2006 Tek Başına Çekildi:

• Sizi dinleyecek ve destekleyecek birini bulun.
• Öğrenilmiş çaresizliğin nedenlerini anlayın ve ona eşlik eden olumsuz düşünceleri bulun. Onları yazabilirsiniz.
• Hangi eylemlerinizin öğrenilmiş çaresizliği güçlendirdiğini belirleyin. Örneğin, sosyal ağlarda "başarılı insanların" sayfalarına bakmak, "Ben sadece bir kaybedenim" gibi sonuçlara yol açar.
• Davranışlarınızda ve düşüncelerinizde daha iyimser olmaya çalışın. Örneğin, masaya tokat atmak veya başınızı sallamak gibi olumsuz düşünmeyi sonlandıracak fiziksel bir eylem yapın.
• Benlik saygınız üzerinde çalışın. Örneğin, bir başarısızlıktan sonra, başarısızlığın nedenlerini duygusal olmadan ortaya çıkarmak için birkaç gün içinde analiz edin. Kendi güçsüzlüğünüze dair düşüncelerin üstesinden gelmek için başarılarınızı da hatırlayabilirsiniz.
• Endişenizin en kötü nedenine bağlı kalmayın, gerçek olanı belirleyin. Örneğin, “Kızlar beni sevmiyor” en kötü nedendir ve “Kötü bir ilişki deneyimim oldu” gerçektir.
• Öğrenilmiş çaresizliğe yol açan durumlardan mümkün olduğunca kurtulun. Örneğin, sizi küçümseyen insanlarla etkileşimlerinizi sınırlayın.
• Hedeflerinizi tanımlayın ve onlara ulaşmak için belirli görevler planlayın.

Egzersiz, sağlıklı beslenme ve meditasyon yardımcı olabilir. Öğrenilmiş Çaresizlik geliştirirler. Psikoloji Bugün öğrenilmiş çaresizlikle mücadele etmek için gerekli olan esneklik ve kontrol duygusu.

Öğrenilmiş veya Seçici İyimserlik Yetiştirin

Ayrıca Martin Seligman, Seligman M. E. Öğrenilmiş İyimserlik: Fikrinizi ve Hayatınızı Nasıl Değiştirirsiniz'i geliştirdi. Vintage, 2006 "öğrenilmiş iyimserlik" kavramı. Ona göre, çaresizlik döngüsünden çıkmak için, olayları yapıcı bir şekilde algılamayı, hoş olmayan durumlarda bunun sizin suçunuz olmadığı konusunda kendinize argümanlar vermeyi öğrenmeniz gerekir. Bu kavram aynı zamanda esnek iyimserlik olarak da bilinir.

Fikrini uygulamak için Seligman, psikolog Albert Ellis ile birlikte Seligman M. E. Öğrenilmiş İyimserlik: Fikrinizi ve Hayatınızı Nasıl Değiştirirsiniz'i yarattı. Vintage, 2006 ABCDE yöntemi (Sıkıntı, İnanç, Sonuç, Tartışma, Enerji). Bunu uygulamak için öncelikle hangi zorluklarla veya sıkıntılarla karşı karşıya olduğunuzu anlamanız gerekir. Ardından - onları nasıl yorumladığınızı (İnanç) ve hangi duygu ve eylemlere neden olduklarını (Sonuç) belirleyin. Bunu yaparak, size olumlu düşünmenin faydalarını da hatırlatacak bir Tartışma sağlayabilirsiniz. Bu, Seligman'a göre, size daha ileri başarılar için enerji (Enerjizasyon) verecektir.

Örnek olarak, bir iyimser ile bir kötümserin bir şeyi zamanında yapmadıkları gerçeğine farklı tepkilerini verebiliriz. Kötümser sinirlenir ve belki de hiçbir şey yapamayacağını düşünürse, iyimser kendi kendine şöyle der: “Görevi zamanında tamamlamak için zamanım olmadı. Çok az zamanım vardı, birazcık bile - ve bunu yapardım. Aslında bu ifade ABCDE modelini ortaya koymaktadır.

Nastasya Solomina

Öğrenilmiş çaresizlik durumundan çıkış yolu eylemdir. Ancak gerekli önlemleri almak, koşullar kafesinden çıkmak için, değişikliklerin hala mümkün olduğuna dair umut kaynakları ve kaynakları bulmak gerekir.

Ve burada herkese uygun evrensel bir stratejiyi adlandırmak zaten zor: bazıları için dinlenmek, “sıfırlamak” ve ilham verici kitaplar veya filmler yeterlidir; birileri en çok sevdiklerinin yardımıyla neşelenecek; birinin bir uzmanın yardımına ihtiyacı olacak.

Ne de olsa, hiçbir şey öğrenilmiş çaresizliğin üstesinden gelmenize başarıyı yaşamaktan daha iyi yardımcı olamaz. Küçük başlayın ve yapabileceğinizi yapın: masadaki tıkanıklığı sökün, camları yıkayın, koşuya çıkın. Bu, kontrol altında hissetme ve stresin üstesinden gelme yolculuğunuza başlayacaktır.