Kötü alışkanlıklar nasıl kırılır: bir psikologdan basit tavsiyeler

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Zahmetsizce hayatınızda bir fark yaratın.

Alışkanlık oluşturma konulu konferansımdan bir gün sonra dinleyicilerden bir kadın, “Yeni alışkanlıkların nasıl oluşturulacağını öğretiyorsunuz ama bu benim için sorun değil. Kötü eski alışkanlıkları durduramıyorum. Bu yüzden hala şişmanım. Onu çok iyi anlıyorum. Ben de eskiden ciddi obezite hastasıydım, ancak şimdi bana bakınca inanmak zor.

Gerçekten de, yeni bir alışkanlığa başlamak ve eski bir alışkanlığı bırakmak tamamen farklı şeylerdir. Ne yapmak istediğinize bakılmaksızın - abur cuburdan vazgeçin veya iş yerinde dikkat dağıtıcı şeyleri durdurun.

Bir alışkanlık oluşturmak için otomatizme bir dizi yeni eylem getirmeniz gerekir. Beyin, bir eyleme neden olan bir tetikleyici ile belirli bir sonuç arasındaki nedensel ilişkiyi hatırlar. Ve tetik düzenli olarak tekrarlandığında sonuç tekrarlanır.

Diyelim ki günlük vitamin almak istiyorsunuz. Paketi sabah toplanmanız sırasında gözünüze çarpacak bir yere, örneğin diş fırçanızın yanına yerleştirin. Daha sonra rutin prosedürleriniz sırasında vitaminleri hatırlayacaksınız. Ve zamanla, alımları otomatik hale gelecektir. Bir alışkanlığı ortadan kaldırmak için tamamen farklı mekanizmalar kullanmanız gerekir.

Ancak birçok insan, alışkanlıklar oluşturmak ve onlardan kurtulmak arasındaki bu ayrımı yanlış anlıyor.

Yazar Charles Duhigg, deneyimlerini "" kitabında paylaştı. Uzun bir süre her gün çalıştığı ofis binasının on dördüncü katına çıkıp kurabiye satın aldı (sonuç olarak neredeyse 4 kilo kilo aldı). Bu alışkanlığı analiz etmeye karar verdi ve onun için asıl ödülün kurabiye değil, meslektaşlarıyla yemek üzerine sohbetler olduğunu fark etti. Tatlı yemeyi iletişimi ile değiştirmiş ve böylece zararlı faktörden kurtulmuştur.

Duhigg, kötü bir alışkanlığı ortadan kaldırmak için yerine başka bir şey koymanız gerektiğine dair yaygın inancı tekrarlıyor. Şüpheliyim. Belki de çerezlerin yerine meslektaşlarıyla iletişim kurması yardımcı olmuştur. Ama siz de benim gibiyseniz, sadece farklı güzelliklere bayılıyorsanız ve yıllardır fazla kilolarla mücadele ediyorsanız, size tatlı yemek istediğinizde daha fazla iletişim kurmanızı tavsiye edemem.

Bana "kademeli aşırılıklar yöntemi" adını verdiğim başka bir yöntem yardımcı oldu. Özellikle bir alışkanlığı bir başkasıyla değiştirmek işe yaramıyorsa işe yarar. Örneğin, abur cuburdan vazgeçmeniz veya sık sık dikkatinizin dağılmasını bırakmanız gerektiğinde.

Başlamak için kurtulmak istediğiniz alışkanlığı seçin.

Diyelim ki işlenmiş şekeri diyetinizden çıkarmaya çalışıyorsunuz. Bunu bir çırpıda yapmaya çalışırsanız, muhtemelen başaramazsınız çünkü hedef çok büyük. Çok zorlanmadan diyetinizden çıkarabileceğiniz bir tatlı yiyecekle başlayın. Çok özleyemeyeceğiniz bir şey olması önemlidir. Bu, daha iyisi için değişim sürecini başlatmayı kolaylaştırır.

Örneğin, Cadılar Bayramı'nda popüler olan mısır şeklindeki şekerlerle başladım. Onları hiç sevmedim, bu yüzden onlardan vazgeçmek kolaydı. Ve dikkat dağınıklığını azaltmak için tarayıcıda makaleleri okumayı bıraktım ve Cep uygulamasına geçtim. Ana şey, hemen tamamen değişmeye çalışmak değil, yavaş yavaş hareket etmektir.

Bir sonraki adım, kağıda yazmak ve ret tarihini işaretlemektir. Bu, özleminizin görünür bir hatırlatıcısı olacaktır.

O halde sabırlı olmalısınız, çünkü değişiklikler zaman alır. Birkaç ayda bir, vazgeçtiklerinizin listesini gözden geçirin. Bu şeylerin artık sizin üzerinizde bir gücü olmadığına sevinin. Ve hazır olduğunuzda listeye yeni öğeler ekleyin.

Unutmayın, taahhütler çok ağır görünüyorsa, gerçekten çok fazla şey üstlenmişsinizdir. Her adım, kendi üzerinde muazzam bir çaba göstermeden atılmalıdır, ancak sonsuza dek zararlı bir şeyden vazgeçtiğiniz gerçeğiyle gurur duymalısınız.

Buna yeme alışkanlıkları, teknolojinin aşırı kullanımı ve hedeflerinize engel olan diğer istenmeyen davranışlar dahildir. Artık yapmadığınız şeylerin listesini yavaş yavaş oluşturun - ve bu, yeni kişiliğinizin gelişimine bir yatırım olacaktır.