Soğuk algınlığından sonra antrenmana nasıl ve ne zaman devam edilir

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Yeni iyileşen ve bir an önce forma girmek isteyenler için öneriler.

Sıcaklık nihayet normale döndü, burun tekrar nefes alıyor, öksürük artık bronşlarınızı ve ciğerlerinizi parçalamakla tehdit etmiyor - tebrikler, soğuk geride kaldı. Artık antrenmanlarınızı ertelemek için bir nedeniniz veya arzunuz yok ve şu anda spor salonuna koşmaya hazırsınız. Ünlü antrenör Gunnar Peterson, soğuk algınlığı geçirdikten sonra tekrar yola nasıl çıkılacağını anlatıyor.

Az ama öz

İlk önce yapılacak en iyi şey doktorunuzla konuşmaktır. Ancak tıbbi yardım almadığınız ortaya çıktıysa, yalnızca refahınıza odaklanabilirsiniz. Gerçekten ateşiniz ve diğer soğuk algınlığı semptomlarınız yoksa, egzersize devam edebilirsiniz. Ancak hastalıktan önceki stres düzeyinizle başlamaya çalışmayın. Daha hafif ağırlıklarla, daha az yoğunlukla egzersiz yapın ve toplam egzersiz sürenizi kısaltın.

Philip Kuzmenko mobil kliniğin terapisti DOC +

ARVI veya soğuk algınlığı zararsız bir hastalıktır ve neredeyse her zaman komplikasyonsuz iyileşme ile sona erer. İyileşmeden sonra tamamen iyileşmesi en az 4-5 gün sürer. Hiç kimse normal bir hayat sürmeyi, parkta yürümeyi veya işe gitmeyi yasaklamıyor. Ancak aktif sporlar bu sürenin sonuna kadar ertelenmelidir.

Vücudunuzun belirli bölgelerini strese sokmamaya dikkat etmeniz gereken yaralanmalardan iyileşmenin aksine, önce kalp atış hızınıza ve nefes alıp vermenize dikkat etmeniz gerekir. Soğuk algınlığı geçirdikten sonra kardiyo yüklerine çok dikkat etmeli ve hiçbir şekilde aşırıya kaçmamalısınız.

Kademeli bir güç restorasyonu için Peterson, çok eklemli egzersizleri tercih etmenizi önerir: ağız kavgası, şınav, ölü kaldırma. Yüksek bir metabolik talep yaratırlar ve küçük ağırlıklarla yapıldığında bile hızlı bir şekilde yeniden şekillenmenizi sağlarlar.

Bir süre kilo vermeyi dert etmeyin. Kesinlikle yetişeceksiniz, ancak zaten sarsılmış sağlığınızı baltalamamak için bu yavaş yavaş yapılmalıdır.