Günün Egzersizi: Kusursuz Bir Vücut için Ev Kompleksi

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bu egzersizler güç, dayanıklılık, esneklik ve denge duygusu oluşturacaktır.

Bu seti bir kuvvet antrenmanının sonunda veya evde tek başına kısa bir kardiyo olarak yapabilirsiniz. Egzersizler, bu süreçte uzun süre ön ısınmaya ve dinlenmeye gerek kalmayacak şekilde seçilir. Sadece zamanlayıcıyı açın ve antrenmanınıza başlayın.

Aşağıdaki egzersizleri yapın:

Başın arkasında değişen bacaklar ve kollarla atlama- 30 saniye. Parmak uçlarında zıpla ve karın kaslarını gergin tut.
Yürüyen Ayı Tahtası- 30 saniye. Bası sıkın, en üst noktada kalçaların dizlerin üzerinde olduğundan emin olun.
Bacaklar kapalıyken destekten çömelmeye geçiş - 30 saniye. Bir çömelmede, sırayla bacaklarınızı birbirine getirerek iki ayak bilgisi yapın.
Bacakları ve kolları düzleştirmek, tek ayak üzerinde durmak, - Her iki tarafta 10 kez. Destek bacağınızı hafifçe bükün, vücudunuzu yere paralel tutmaya çalışın. Bakiyeniz yeterli değilse, bir elinizi sandalyenin arkasından tutun.
Dizi dirseğe getirmek ve yan çubukta kolları ve bacakları kaldırmak - Her tarafta 10 kez. Gerekirse, ayağınız yerine dizinize yaslanın.
Bağdaş kurarak çömelme yerinden atlayan mahkum - 12 tekrar. Gürültü yapamıyorsanız, normal patlayıcı parmak ağız kavgası yapın.
Kolu yukarı doğru gererek pelvisi yükseltmek - 14 tekrar. Kalçalarınızı kuvvetlice sıkın ve pelvisinizi mümkün olduğunca yukarı kaldırmaya çalışın.

Bu antrenmanda belirli bir dinlenme süresi yoktur, bu nedenle kendinizi hazır hissettiğinizde bir sonraki egzersize başlayabilirsiniz. Ancak kaslara ek olarak daha fazla kalp ve akciğer pompalamak için 20-40 saniyeden fazla ayakta durmamaya çalışın.

Bittiğinde, gerektiği kadar dinlenin ve baştan tekrarlayın. 2-3 tur tamamlayın.