Düşünmek için haftada bir saat ayırmak neden yararlıdır ve nasıl yapılır?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Takıntılı düşüncelerden kurtulacak ve bilinç netliği kazanacaksınız.

1982'den 1989'a kadar ABD Dışişleri Bakanı olan George Schultz, her hafta bir saat ofisinde inzivaya çekilir ve düşünürdü. Yanına sadece kağıt ve kalem aldı. Bu alıştırmanın amacı, zihninizi günlük rutininizden uzaklaştırmak ve sadece düşünmektir. Bunu yapmak için, bilincinizi bırakmanız gerekir, onu kontrol etmeye çalışmamalısınız.

Bu, beynin pasif mod ağını harekete geçirir. Gerçekleşen olayları işlemekten ve anlamaktan, bağlantıları belirlemekten sorumludur.

Zihninizin belirli görevlere ara vermesine izin verin. Bu, onu katı bir konsantrasyon çerçevesine sokmaktan daha faydalıdır.

Egzersizin özü, kendimizi üretkenliğimizden çalan iki ana stres etkeninden ayırmaktır:

• sürekli bir dış uyaran akışı (çağrılar, mesajlar, acil görevler);
• zorunlu konsantrasyon (kendimizi konsantre olmaya ve işleri halletmeye zorladığımızda).

Böyle bir yansıma saati nasıl organize edilir

1. Düşüncelerinizi kağıda yazın

Hafta boyunca, işe ve diğer şeylere odaklanabilmek için bazı düşünceleri arka plana iteriz. Ama kendiliğinden yok olmayacaklar. Bir nedenden dolayı ortaya çıktılar. Bu sebeple ilgilenilmezse, düşünceler tekrar tekrar geri gelecek ve bu da psişik enerjimizi dağıtacak ve boşa harcayacaktır.

Psikolojide bu fenomene yapıcı olmayan tekrarlayan düşünceler denir. Bunlar, diğer zihinsel süreçlerden uzaklaştıran, sıklıkla ve istemsiz olarak ortaya çıkan olumsuz düşüncelerdir. Bazı raporlara göre, sık bulunmaları, Stresin Bilişsel Yaşlanma, Fizyoloji ve Duygu Üzerindeki Etkilerinin bilişsel yeteneklerinde bir azalmaya yol açmaktadır.

Alıştırmanın ilk aşaması, bilinçten mümkün olduğunca çok sayıda tekrar eden düşünce çıkarmak ve bunları kağıda aktarmaktır.

Meditasyon sırasında olduğu gibi oturun ve hiçbir şey düşünmemeye çalışın. Kaçınılmaz olarak düşünceleriniz ve duygularınız olacak. Bunları yazın, ancak bir şeye takılıp kalmayın. 5-10 dakika veya düşünceler akla gelene kadar devam edin. Büyük olasılıkla, ilk kez birçoğu olacak. Bu gözünüzü korkutmasın.

2. İlişkinizi düşünün

Yinelenen düşüncelerin çoğu bir tür ilişkiyle ilgilidir. İki türdür: kendine karşı tutum ve kişilerarası ilişkiler. Herkes strese neden olabilir ve üretkenliği azaltabilir.

Her ilişkinin kalbinde arzu, beklenti ve bağlılık vardır. Biz kendimizden ve başkalarından bir şey istiyoruz, onlar da bizden bir şey istiyorlar. Kendimizden ve başkalarından bir şey bekliyoruz, onlar - bizden. Kendimize ve başkalarına sözler veririz ve başkalarının bize bir şeyler borçlu olduğuna inanırız.

Daha önceki notlarınızı ilişkiler açısından analiz edin.

• Bu düşünceler hayatınızdaki hangi kişiyle ilgili?
• Arzu, beklenti veya bağlılığı mı ifade ediyorlar?
• Duygularınızı da aynı şekilde değerlendirin. Kendine karşı dürüst ol.
• Bu üç kategoriyle ilgili olmayan her şeyi bir süreliğine bir kenara koyun.

Her ilişkide her iki taraftaki arzuların, beklentilerin ve yükümlülüklerin uyumlu olup olmadığını düşünün. Tutarsızlıklar olduğunda, ilişkiler gerginleşir.

3. Bir hipotez oluşturun ve eylemde test edin

Yani, takıntılı düşünce ve duyguları kağıda attınız, ilişkinize genel olarak baktınız. Şimdi her şeyi sıraya koyma zamanı.

Yapılacaklar listenize bakmayın, başladığınız projeleri hatırlamayın. Yalnızca alıştırmanın ilk bölümünde yazdığınız düşüncelere odaklanın. Sizin için önemli olanı yansıtırlar. Bu tür durumlar genellikle bizi çok korkuttuğu için listeye girmiyor. Onları reddediyoruz, değerlerimizle nasıl bir ilişki kurduklarını düşünmüyoruz. Alıştırmanın bu kısmı sadece onları düşünmek içindir.

Örneğin, biriyle ilişkide bir yanlış anlama, arzu ve yükümlülüklerde bir tutarsızlık buldunuz. Durumu nasıl değiştirebileceğinizi düşünün. Hayal gücünüzü açın, olayların gelişimi için birkaç seçenek hayal edin. Gelecek hafta için bir eylem planı oluşturun.

Planlarınız, eylemde test edilmesi gereken hipotezlerdir.

Plan işe yaramadıysa, durumu yanlış değerlendirdiniz. Gelecek hafta, neyi kaçırdığınızı düşünün. Yeni bir hipotez oluşturun. Bu işlemi defalarca tekrarlayın.