İnsanlar hangi olumlu nitelikleri bastırır ve bunu yapmaktan nasıl vazgeçilir?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Tembellik dediğimiz şey bir gevşeme becerisi olabilir.

Koç ve çok satan yazar Nancy Levine'e göre, insanlar genellikle olumsuz olarak algıladıkları nitelikleri gizlerler. Aslında, hepsi olumsuz değil: bencillikten utanabilirsiniz, ancak çıkarlarınızı savunma yeteneği kesinlikle zarar vermez.

“Sınırlarınız” kitabında. “MIF” yayınevi tarafından Rusça olarak yayınlanan kişisel alan nasıl korunur ve iç özgürlük nasıl bulunur”, Levin, kişinin farklı yönlerini nasıl kabul edeceğini ve ihtiyaçlarını nasıl savunacağını anlatıyor. Lifehacker dördüncü bölümden bir alıntı yayınlıyor.

Sınırlayıcı inançlara ve gizli yükümlülüklere ek olarak, psişemiz sınırları görmenin ve koymanın önüne geçen başka bir numaraya başvurur. Bazı niteliklerimizi bilinçsizce terk etmemize neden olur, onları kendi içimizde o kadar bastırır ki, bir zamanlar onlara sahip olduğumuzu unuturuz. Bu yine çok erken çocukluk döneminde ortaya çıkar; bastırılmış nitelikler (bazen "bastırılmış" ben "veya" gölge "ben" "olarak adlandırılır) daha sonra istenmeyen, sorunlu, yanlış olarak kabul edildi, güce sahip olanların onaylanmamasına neden oldu. Kabul edilmek ve sevilmek için “kötü” niteliklerin yerini almamız gerekiyordu. Onları kendimizden saklayarak, bilinçsizce kendimizi başkaları tarafından reddedilmekten ve yalnızlıktan koruduğumuza inanırız.

Şair Robert Bly, bu nitelikleri "yanımızda taşıdığımız uzun bir çanta" olarak tanımladı. Bu çanta, bize göründüğü gibi, dünyadan gizlenmesi gereken kişiliğimizin tüm bileşenlerini içerir. Bly, "Yirmi yaşına kadar, çantaya hangi parçalarımızı koyacağımıza karar veririz ve hayatımızın geri kalanını onları ışığa çekmeye çalışarak geçiririz" diye yazıyor.

Ama neden bu sözde korkunç nitelikleri ortaya çıkarsın? Sonra, eğer bu yapılmazsa, bilinçsizce tezahür edeceklerdir. Evet, yine "beklenmedik" kesintileri kastediyorum. Aslında hiçbir şey gizlenemez ve bastırılamaz; bastırılan her şey ortaya çıkar ve en uygunsuz anda dişlerini gösterir. Ayrıca çevremizdekilerde bu niteliklere sert tepkiler veririz. Başkaları bu nitelikleri açıkça ve utanmadan ifade etmelerine izin verdiğinde onları tezahür ettiremeyeceğimiz için, duyarlı bir şekilde tepki veririz.

Reddedilen nitelikler, sınırlar hakkındaki konuşmanın merkezinde yer alır, çünkü insanları memnun etmemize ve çok fazla vermemize neden olan şey, onları gösterme korkusudur. Sınır koymadığımızda, bizim için iyi olacağını bilsek de, “kötü” nitelikler göstermekten ve “iyi olmayan” hale gelmekten korktuğumuz için yapmıyoruz. Güçlü bir direnç ortaya çıktığında ve gerçekten "kötü" davranmak istemediğimizde, reddedilen bir kalitenin yakınlarda bir yerde saklandığından emin olabilirsiniz.

Gerçek şu ki, tüm insan nitelikleri ve özellikleri bir dereceye kadar bizde mevcuttur. Nazik ve zalim, akıllı ve aptal olabiliriz, ilahi ve şeytani özellikleri somutlaştırabiliriz. Ve bu özelliklerin her biri bazı

fayda.

Bebeklik döneminde tüm bu nitelikleri sergiledik ve kendimizde hiçbir şeyi bastırmadık. Ağladılar ve bir dakika sonra gülüyorlardı. Çok yönlü bir kişiliğin tüm özelliklerine ve özelliklerine sahip olduk ve bunları tereddütsüz dile getirdik. Ancak bir kez ebeveynlerimizin belirli davranışlardan hoşlanmadığını fark ettiler. "Oturamaz mısın?" dediler. "Ses yapma!", "Açgözlü olmak iyi değil!" Ebeveyn sevgisini kaybetmemek için kendimizin parçalarını reddetmeye başladık: enerji, gürültü, açgözlülük.

Okulda, bu eleştirmenler korosu eğitimcileri, öğretmenleri, arkadaşları ve genel olarak toplumu kapsayacak şekilde genişledi. Dünyayı kavramaya çalışırken, kabul edilemez olan her şeyi reddederek ve feragat ederek kendimizin giderek daha fazla yeni parçasını bastırmaya devam ettik. Şimdi bu bastırılmış parçalar bilinçaltımızın gölgesinde yaşıyor.

Ama iyi bir haber var: Kendin olmayı ve kendini tam bir bütünlük içinde kabul etmeyi öğrendiğinde, kendi içindeki herhangi bir niteliği bastırma arzusundan kurtulursun. Size bencilce gelen bir sınır oluşturmak istiyorsanız iki yol var. İlk olarak, sınır koymanın bencil olduğu efsanesini yok edebilirsiniz. İkincisi, reddedilen kalitenizi - sağlıklı bencilliği - kabul edebilir ve ona direnmeyi bırakabilirsiniz.

Unutma, bencilliğin çocukluktan beri bize öğretildiği kadar kötü bir nitelik olmadığını söylemiştim? Kendinize bakmanın bencilce olduğunu düşünüyorsanız, belki de doktorunuz dengesizliği düzeltmek için hayatınıza biraz sağlıklı bencillik eklemenizi emretti. Bu tamamen bencil bir insan olacağınız anlamına gelmez.

İşte başka bir örnek: reddedilen başlıca özelliklerimden biri tembellik. Güvende olmak için süper üretken olmam gerektiğine inanarak büyüdüm ve asla tembel olmamaya çalıştım. Sonuç olarak, mükemmel bir öğrenci kompleksi edindim. Ve eski kocam ve eski ortağım Aaron'ın tembel olması beni ne kadar sinirlendirdi! Daha doğrusu, daha önce tembel oldukları bana göründü, şimdi bunun farklı denildiğini anlıyorum.

Kendinizin bir parçasını reddetmeye çalıştığınızda olan budur: reddedilen kalite dünyaya yansıtılır ve kendisini bize bir ayna gibi gösteren diğer insanlarda gösterir. Böylece, psişemiz bize kırmızı bir bayrak, bir tür parlak neon gösterge gösterir: "Bu, kendinde reddettiğin nitelikleri araman gereken yer!" Başkalarında bu nitelikleri gördüğümüzde ve küçümsediğimizde, nelerin eksik olduğunu, hangi parçalarımızın geri döndürülmesi, kişiliğimize entegre edilmesi ve iyileşmesi gerektiğini anlamaya başlarız.

Neyse ki Aaron ile tanıştığımda tembellik sandığım şeyin aslında rahatlama ve eğlenme yeteneği olduğunu anlayabildim. Tanıştığımızda, umutsuzca rahatlamaya ihtiyacım vardı, ama bana eğlencenin benim için değil, diğer insanların yaptığı bir şey gibi geldi, ama ben değil. Hayattan zevk almayı ve rahatlamayı kesinlikle bilmiyordum. Son birkaç yıldır Aaron'un örneğinden bir şeyler öğreniyorum. İçimde bir "iç tembellik" keşfettim. Bu süreçte, Aaron'un rahat doğasına karşı çok daha hoşgörülü oldum ve benim de bazen günü hiçbir şey yapmadan geçirmekten hoşlandığımı fark ettim.

Zaten korkuyor musun? Sakin ol. Gölge niteliklerini ortaya çıkarmak, bu niteliklerin en kötü, aşırı tezahürü olacağımız anlamına gelmez (ve çoğu kişinin korktuğu şey budur). Siyah beyaz algısı başkalarını yargılamamızı sağlar. Rahatlamayı öğrendim ama bu bütün gün kanepede yatan bir serseri olduğum anlamına gelmiyor. 24 saat çalışmayı bırakarak dinlenme korkumu telafi etmeyi bıraktım. Tembelliğimi kabullendim ve yavaş yavaş yavaşlamayı, kendimi fazla çalıştırmamayı, daha fazla rahatlamayı öğrenmeye başladım. Tembelliğin de avantajları vardır.

Birisi reddedilen kalitemizi sergilediğinde, davranışları bizim için duygusal bir tetikleyici görevi görür. Tetikleyici, daha derine inmemiz ve diğer kişinin açıkça gösterdiği kaliteyi kendimizde bastırıp bastırmadığımızı anlamamız gerektiğini gösterir. Tembellik benim için güçlü bir tetikleyici ve bazen kendime, tembel insanları sadece gölge ben oldukları için yargıladığımı hatırlatmam gerekiyor.

Ancak açıklığa kavuşturayım: reddedilen niteliklerimizi kabul etmek, çevremizdekilerin bu tür davranışlarını kabul ettiğimiz veya onayladığımız anlamına gelmez. Sonuçta, tüm insan nitelikleri kendilerini değişen derecelerde gösterebilir. Örneğin, asla aşırı bencil veya tembel olmak istemem ve bir partnerde bu niteliklere katlanmam. Diğer uca gitmek için içsel çalışmamızı yapmıyoruz. Amacımız, reddedilen kaliteyi bastırmayı bırakmaktır, böylece “yanlış” yapma korkusu sınır koymamıza engel olmaz.

Sınır koymakta zorlanıyorsanız, kendinizde aşağıdaki nitelikleri reddedip reddetmediğinizi düşünün:

• bencillik ve kişisel çıkarlarının korunması;
• öfke ve öfke;
• zalimlik, anlam;
• sorumsuzluk;
• açgözlülük, cimrilik;
• verenin değil, alanın rolüdür.

Reddedilen niteliklerin sadece olumsuz değil, aynı zamanda olumlu olabileceğini unutmayın. Böylece daha mütevazı olmamız gerektiğine inanarak kendimize olan özgüvenimizi bastırabiliriz. "Pislik" olarak damgalanmamak için aklı bastırın. Başkaları "gösteriş yaptığımızı" düşünmesinler diye cinselliği reddedebilir, rastgele görünmekten korkabilir, yeteneklerimizi gizleyebiliriz.

Kendinizde hangi olumlu nitelikleri bastırdığınızı öğrenmek istiyorsanız, hangi insanların size hayran olduğunu ve onlara eşit olmak istediğinizi düşünün. Cesur insanlara hayransanız, o zaman içinde cesaret vardır, sadece şimdilik gizlenir. Geçmişte güvenli olmadığı için tezahür ettirmiyorsunuz.

Debbie Ford, reddedilen olumlu niteliklerin geri dönüşünü "ışığın dönüşü" olarak adlandırdı. “Bir insandaki ışığın yenilenmiş bir güçle parlaması için, tüm niteliklerin içimizde mevcut olduğunu, çok yönlü olduğumuzu kabul etmek gerekir. En derin arzularımızı gerçekleştirmemiz için her şey bize yeter” dedi. Olumlu niteliklerimizi kabul ettiğimizde ve üstün yeteneğimizi kabul ettiğimizde, kendimizi sevme yeteneğimiz artar ve gerekli sınırları belirlememiz daha kolay hale gelir.

Reddettiğiniz tüm olumlu ve olumsuz nitelikler içinizdedir, ancak onlar gölgededir. Bu nitelikleri takdir etmeyi ve kendinizin bir parçası olarak kabul etmeyi öğrenmek için neyi reddettiğinizin ve bastırdığınızın farkında olmalısınız. Belki de kişiliğin bilinçli entegrasyonu ve reddedilen niteliklerin kendine geri dönüşü, nihayet önemli sınırlar oluşturmak için tam olarak ihtiyaç duyulan şeydir.

Egzersiz. İhmal edilen nitelikleri ortaya çıkarmak

Bu alıştırmada, hangi reddedilen niteliklerin sınır koymanızı engelleyebileceğini anlamaya çalışacağız. İlk bölümde, olumsuz niteliklere bakacağız. İkinci bölümde, reddedilen olumlu nitelikleri gün ışığına çıkarmaya yardımcı olacak bir meditasyon yapacağız.

Cevaplarınızı bir günlüğe veya elektronik cihaza yazın.

Bölüm 1. Olumsuz reddedilen nitelikler

1. Sizi sinirlendiren ve aşırı antipati duymanıza neden olan üç kişi düşünün. Onlar hakkında neyi sevmiyorsun? Tam olarak sinir bozucu olan nedir? Her biriyle ilişkili niteliklerin bir listesini yapın.
2. Bu nitelikleri gösterdiğiniz zaman hayatınızdaki durumları hatırlıyor musunuz? Belki de daha az belirgin olan başka tezahürleri vardı, ancak büyük olasılıkla yine de bir dereceye kadar göründüler.
3. Başkalarının asla "böyle" olduğunu düşünmemesi için ne tür bir çaba sarf ettiğinizi kendinize sorun. İçinizdeki bu nitelikleri nasıl bastırırsınız, bir daha ortaya çıkmamaları için ne yaparsınız? Örneğin, bencilliği bastırdıysanız, diğer uca gidebilir ve "verici" konumunda sıkışıp kalabilirsiniz.
4. Ayarlamak istediğiniz en acil sınırı veya ayarlamaktan en çok korktuğunuz sınırı seçin. Bu sınırı oluşturmak istediğiniz için kendinizi yargılıyor musunuz? Bu sınırı oluşturmaya karar verirseniz, başkalarından ne duymaktan korkuyorsunuz? Aşağılık veya sorumsuz olarak kabul edilecek misiniz? Egoist olduğunu söyleyecekler, sadece al ve hiçbir şey verme? Bu alıştırmaya verdiğiniz yanıtları gözden geçirin ve en korkutucu sınırı belirlerseniz sergileyeceğiniz olumsuz reddedilen nitelikleri yazın.
5. Şimdi reddedilen niteliklerin her birinin olumlu yönlerini yazın. Örneğin bencillikten bahsediyorsak, bu niteliğin olumlu yanı, kendinizi savunmayı, payınızı talep etmeyi ve kendinize bakmayı bilmenizdir. Sorumsuzluktan bahsediyorsak, olumlu yönü kendiliğindenlik ve eğlenme yeteneğidir. Tembellik söz konusu olduğunda, olumlu yönü rahatlama yeteneğidir.
6. Son olarak, bu olumlu yönleri hayatınıza entegre etmek için bu hafta neler yapabileceğinizi öğrenin. Örneğin, reddedilen nitelik bencillikse, nasıl bencilce davranabileceğinizi öğrenin. Basit bir şey olabilir: örneğin, bir saat ayırıp, kimsenin sizi kesmesine izin vermeden istediğiniz gibi harcayabilirsiniz.

Bölüm 2. Olumlu reddedilen nitelikler

Şimdi dikkatimizi olumlu reddedilen niteliklere çevirelim. Egzersizin bu yarısında kısa bir meditasyon yapacağız. Meditasyona hazırlanın: Telefonlarınızı kapatın, böylece sizi süreçten uzaklaştırmazlar. Bol giysiler giyin ve bir sandalyeye veya kanepeye rahat bir pozisyonda oturun. Sessiz müzik veya hafif mumlar koyabilirsiniz. Ayrıca meditasyon sürecini bir diktafona önceden kaydedebilirsiniz, böylece meditatif duruma müdahale edeceğinden gözlerinizi açıp okumak zorunda kalmazsınız. Meditasyonu kayıt cihazında okurken italik metni atlayın.

1. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alıp verin. Ayaklarınızdan başlayarak tüm vücudunuzu gevşetin. Dikkatinizi yavaş yavaş yukarıya doğru çekin ve bacaklarınızı, kalçalarınızı, karnınızı, göğsünüzü, sırtınızı, kollarınızı, boynunuzu ve başınızı tüm vücudun rahatladığını hissedene kadar gevşetin. Aşırıya kaçmayın. Sadece vücudun rahatlamasını isteyin. Meditasyon sırasında

   daha da derin bir rahatlama elde edeceksiniz.

2. Birinin (tanıdığınız veya hayali bir kişinin) en çok hayal ettiğiniz sınırı belirlediğini hayal edin. Bu kişinin bu sınırı belirlemesi çok kolaydır. Bunu nasıl yaptığını gözlemleyin ve kendinize sorun: Hangi nitelikler onun için bir sınır koymasını kolaylaştırır? Cesaret? Derin özgüven? Güç ve özgüven?
3. Bu olumlu kaliteyi de gösterdiğiniz geçmişten bir durumu hatırlayın. Bu sırada kendinizi hayal edin. Ne yapıyordun? Nasıl hissettin?
4. Bu kaliteyi ifade etmenin artık güvenli olmadığına tam olarak ne zaman karar verdiğinizi hatırlamaya çalışın. Ne oldu? Onu reddetmene ne sebep oldu?
5. Akrabalarınız ve arkadaşlarınızdan hangisi şimdi bu kaliteyi utanmadan ve utanmadan gösteriyor? Bu insanlar sizin dış projeksiyonunuz. seni hayran bırakıyorlar

6. Kurulumun sizin için daha kolay hale gelmesi için bu kaliteyi kendiniz yeniden kazanmaya hazır olduğunuzu onaylayın.

   sınırlar.

7. Reddedilen kaliteyi bütünleştirmek için hangi inanç atılmalıdır?

   kişiliğinize ve onu tezahür ettirmeye mi başlıyorsunuz?

8. Bu inançtan vazgeçtiğinizi ve reddedilen kaliteyi kabul ettiğinizi hayal edin. 2. adımda görselleştirdiğiniz kişi kadar kolay bir şekilde sınırı belirlediğinizi hayal edin. Bu kaliteye sahip olduğunuzu ve uzun zamandır koymak istediğiniz sınırı belirlediğinizi hayal edince nasıl hissediyorsunuz?
9. Olumlu bir kaliteyi hayatınıza entegre etmek için bu hafta neler yapabileceğinizi düşünün. Bu cesaretse, hangi cesurca şeyi yapabilirsiniz? Her hafta daha cesur olmanızı gerektiren bir şey yapın ve bu kaliteyi yaşamda bütünleştirme ve tezahür ettirme yeteneğini kademeli olarak geliştirin.

Levin'in kitabı size arzularınızı ilk sıraya koymayı ve kişisel sınırlar oluşturmayı öğretecek. Yazar, çeşitli durumlarda nasıl davranılacağını ayrıntılı olarak analiz etmek için örnekler kullanır ve pratik tavsiyeler verir.