Omuzlarınızı uçuracak günün antrenmanı

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Ve triceps, göğüs ve çekirdek kasları düzgün bir şekilde yükleyecektir.

Bu devre çalışması, yatar pozisyonda altı egzersizden oluşur. Her birini 30-45 saniye yapıp sonra dinlenmeden diğerine geçiyorsunuz. Dairenin sonunda bir dakika nefes alın ve baştan tekrarlayın.

İdeal olarak, dört veya beş yaklaşım yapmanız gerekir, ancak güçler sizi daha erken terk ederse sorun değil. Bu en kolay antrenman değil, bu nedenle iki veya üç tur iyi bir sonuç olacaktır.

Kompleks aşağıdaki alıştırmaları içerir:

1. Hint şınavları.
2. Dirsek tahtasında vuruşlar.
3. Duraklara dokunan çubuktan geri dönüşler.
4. Yan plank, bacak uzantısı ile döner.
5. Kolların çalışmasıyla barda "bacaklar birlikte - bacaklar ayrı" atlama.
6. Dizi en alt noktada dirseğe getirerek şınav.

Egzersiz tekniğini izleyin: alt sırtın düşmemesi için abs'i yatar pozisyonda sürekli gerin. Ayrıca diz dirseğe kadar olan şınavlarda ellerinizi videodakinden biraz daha dar olacak şekilde omuzlarınız vücuttan 45 derecelik bir açıda olacak şekilde yerleştirin.