Günün antrenmanı: İşten sonra 3 ısınma hareketi

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Hoş kısa kompleks, eklemlerin hareketliliğini artıracak ve kalça kaslarını harekete geçirecektir.

Gün içinde uzun süre oturursanız, gluteal kaslar gerilir ve güç kaybeder. Onları tonlamak ve uyluklarınızı ve sırt kaslarınızı germek için bu hafif egzersizi deneyin.

Bunu kardiyo veya kuvvet antrenmanından hemen önce yapabilirsiniz. Burada statik pozisyon yoktur, bu nedenle hareket performansınızı düşürmez. Aksine, iyi bir teknik için gerekli olan hareketliliğin geliştirilmesine yardımcı olacak ve kasları kuvvet hareketleriyle düzgün bir şekilde yüklemek için harekete geçireceklerdir.

Ayrıca, bu ısınma dinlenme günlerinde de yapılabilir - örneğin, bir iş gününden sonra. Tıkanmış kasların gerilmesine, kanın biraz hızlanmasına ve hareketin tadını çıkarmaya yardımcı olacaktır.

Kompleks, üç egzersiz paketinden oluşur:

1. Kalça köprüsü → elin başın arkasına aktarılmasıyla yan germe → bir bacağın düzleştirilmesiyle preste kaldırma - toplamda 6 tekrar bağ.
2. Bağdaş kurarak pozdan çömelmeye geçiş → dizin zemine indirilmesi - bağın toplamda 4-6 tekrarı.
3. Düz bacak kaçırma ile glute köprüsü - bacak başına 3-5 tekrar.

Hareketleri birbiri ardına takip edin ve ardından baştan tekrarlayın. 2-3 daire yapın.