2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Dört egzersiz, çekirdeğin tüm kaslarını düzgün bir şekilde yükleyecektir.
Bu kısa interval kompleks, hem üst hem de alt abs üzerinde iyi çalışacak, oblikleri ve kalça fleksörlerini pompalayacaktır. Bunu bağımsız bir kısa seans olarak veya bir kuvvet antrenmanı seansının sonunda yapabilirsiniz.
Her egzersizi 30 saniye yapın, ardından 5 saniye dinlenin ve bir sonrakine geçin.
Kompleks aşağıdaki hareketleri içerir:
- Dizde bir tahtada yan egzersizler (yan başına 30 saniye).
- Vücudun bükülmesi ile makas.
- Önkoldaki yan çubukta pelvisin kaldırılması ve indirilmesi (her yönde 30 saniye).
- Pelvik kaldırma ile ters egzersizi.
Son egzersizi bitirdiğinizde baştan başlayın. İdeal olarak, üç daireyi tamamlamanız gerekir - bu 10 dakikadan biraz fazla sürecektir. Zamanınız yoksa, kendinizi bir daire ile sınırlayabilirsiniz. Bu durumda, antrenman sadece 3.5 dakika olacaktır.
Önerilen:
Günün Egzersizi: Esnek Bir Vücut ve Sakin Bir Zihin için 5 Dakika Yoga
Dokuz basit duruş gerginliği serbest bırakacak ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Esnek bir vücut ve iyi bir ruh hali elde edeceksiniz
Günün Egzersizi: Güçlü abs için 10 dakika. Ve sırtınız için risk yok
Bu statik egzersizler karın kaslarınız ve kalça fleksörleriniz için harika çalışacaktır. Ayrıca omuz kemerini, kalçaları ve kalçaları, sırt ekstansörlerini de çalıştıracaktır
Günün Egzersizi: Ciddi Tam Vücut Geliştirme için 10 Dakika
Bu kompleks dayanıklılığı artıracaktır. Ve bu kadar kısa bir süre bile bacakların ve kolların gerginlikten titremesi için yeterli olacaktır
Günün antrenmanı: Güçlü ve esnek bir vücut için 15 dakika + sonunda meydan okuma
Matınızı ve zamanlayıcınızı çıkarın ve kuvvet antrenmanını vücut ağırlığı egzersizleri, yoga pozları ve dinamik germe ile birleştiren aralıklı antrenmanı deneyin
Günün Antrenmanı: 20 Dakika Kompleks Güç ve Dayanıklılık Oluşturur
Bu dört ev egzersiz egzersizi, tüm vücudunuzun kaslarını maksimum düzeyde çalıştıracaktır. Kompleksin yazarı, GERAKLION fonunun baş antrenörü Evgeny Bogachev'dir