2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Bu dört egzersiz tüm vücudun kaslarını maksimum düzeyde çalıştıracaktır.
Güç ve kondisyon uzmanı, GERAKLION vakfının baş antrenörü Evgeny Bogachev'den evde egzersiz yapmayı denemenizi öneririz.
Bu set kollar, göğüs ve omuzlar, kalçalar ve karın kasları için iyi çalışacak ve kısa aralıklarla yoğun çalışma dayanıklılığı geliştirecektir. Bugün antrenman yapın veya (Cuma uygun değilse) Cumartesi için program yapın.
Yapmayı başardığınız her egzersizin kaç tekrarını sayın. Amacınız bir turda 80 tekrarı tamamlamaktır. Ayrıca, güçlü ve zayıf yönlerinize bağlı olarak her egzersizi 20 kez yapabilir veya farklı şekilde dağıtabilirsiniz.
Örneğin, 30 saniyede yalnızca 10 şınav çekiyorsanız, diğer öğelerde acele edin - 25 bacak kaldırma, 25 mekik ve 20 atlama hamlesi yapın. Bu, istediğiniz 80 tekrara kadar ekleyecektir.
Şınav çekmeyi henüz bilmiyorsanız, egzersizi dizlerinizden yapın. Mekiklerde ellerinizle başınızın arkasındaki zemine dokunun ve kaldırdıktan sonra ayaklarınıza dokunun.
Önerilen:
Günün antrenmanı: tek bir komplekste pompalama gücü, dayanıklılık ve esneklik
Fitness eğitmeni Semir Yaşarevich ile güç ve yoğun kas çalışması geliştirmek için bir dizi egzersiz deneyin. Ve tüm bunlar harika bir müzikle
Günün Antrenmanı: Dayanıklılık ve Koordinasyon için Süper Egzersiz
Bugün büyük ve korkunç burpelerin beş çeşidini bulacaksınız. Bu egzersiz, ek hareketler olmadan bile tüm vücudun kaslarını yükler
Günün Antrenmanı: Güç, Dayanıklılık ve Esneklik İçin 7 Egzersiz
Tüm kasların gücü, dayanıklılığı ve esnekliği için egzersizler içeren vücudun uyumlu gelişimi için iyi düşünülmüş bir kompleks bulduk
Günün antrenmanı: Tam bir abs antrenmanı için 10 dakika
Dört egzersiz, çekirdeğin tüm kaslarını düzgün bir şekilde yükleyecektir. Karın kaslarınız daha belirgin hale gelecek ve kalçalarınız daha güçlü olacaktır
Günün antrenmanı: Güçlü ve esnek bir vücut için 15 dakika + sonunda meydan okuma
Matınızı ve zamanlayıcınızı çıkarın ve kuvvet antrenmanını vücut ağırlığı egzersizleri, yoga pozları ve dinamik germe ile birleştiren aralıklı antrenmanı deneyin