2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Harika müzik eşliğinde dört tur egzersiz sizi bekliyor.
Fitness eğitmeni Semir Jasarevic'ten mükemmel devre eğitimi.
Ağırlık taşıyan egzersizler kasları güçlendirecek, yoğun kısa dinlenme aralıkları dayanıklılığı artıracak ve esneme hareketleri esnekliği artıracaktır.
Kompleks altı aşamadan oluşur:
- Böl ve hamle yap.
- Arka plank.
- Zemine dokunarak yan basamak.
- Omuz esnemeli yan tahta.
- Bir atlama ile tek bacaklı viraj.
- Kolları öne uzatılmış şınav.
İlk adımı 30 saniye yapın, ardından 10 saniye dinlenin ve bir sonrakine geçin. Listedeki son egzersizi bitirdiğinizde, öngörülen 10 saniye dinlenin ve baştan başlayın. Toplamda dört daireyi tamamlamanız gerekiyor.
10 saniyede nefesinizi tutmayı başardıysanız ve kaç daireyi tamamlamayı başardığınızı yorumlara yazın.
Önerilen:
Günün Antrenmanı: Dayanıklılık ve Koordinasyon için Süper Egzersiz
Bugün büyük ve korkunç burpelerin beş çeşidini bulacaksınız. Bu egzersiz, ek hareketler olmadan bile tüm vücudun kaslarını yükler
Günün Egzersizi: Güç ve esneklik için hoş bir ısınma
7-8 dakikada bu esneklik ısınması kalça ve omuz hareketliliği üzerinde çalışacak ve torasik omurga hareketliliğini artıracaktır
Günün Antrenmanı: Güç, Dayanıklılık ve Esneklik İçin 7 Egzersiz
Tüm kasların gücü, dayanıklılığı ve esnekliği için egzersizler içeren vücudun uyumlu gelişimi için iyi düşünülmüş bir kompleks bulduk
Günün antrenmanı: Tam bir abs antrenmanı için 10 dakika
Dört egzersiz, çekirdeğin tüm kaslarını düzgün bir şekilde yükleyecektir. Karın kaslarınız daha belirgin hale gelecek ve kalçalarınız daha güçlü olacaktır
Günün Antrenmanı: 20 Dakika Kompleks Güç ve Dayanıklılık Oluşturur
Bu dört ev egzersiz egzersizi, tüm vücudunuzun kaslarını maksimum düzeyde çalıştıracaktır. Kompleksin yazarı, GERAKLION fonunun baş antrenörü Evgeny Bogachev'dir