2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Kim iki dakika içinde buluşacak - aferin.
Bugün harika ve korkunç burpelerin beş çeşidini bulacaksınız. Bu egzersiz, ek hareketler olmadan bile tüm vücudun kaslarını yükler ve onlarla birlikte kas gücünü, eklem hareketliliğini, çevikliği ve dayanıklılığı pompalayan gerçek bir canavara dönüşür.
Zamanlayıcıyı alın ve her şeyinizi vermeye hazır olun.
Beş çeşit burpe yapın:
- Örümcek Adam şınavıyla.
- "Ayı" çubuğuna erişim ve göğsüne getirilen dizlerle yüksek atlama.
- Zıplayarak.
- Düz bir bacağın yana çıkarılmasıyla.
- Tek ayak üzerinde (her daireyi değiştirin).
Kendinize zaman ayırın ve her türden beş burpe yapın. Hareketler arasında dinlenmeden arka arkaya yapın ve bir an önce tamamlamaya çalışın.
Çemberin sonunda, ne kadar sürdüğünü görün, 1-2 dakika dinlenin ve ilk seferki kadar iyi yapmaya çalışarak baştan tekrarlayın. Bu şekilde üç ila beş daire yapın.
Önerilen:
Günün Antrenmanı: Bir MMA Fighter'dan 4 Harika Çekirdek Egzersiz
Bu egzersizler çekirdek kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Herhangi bir ekipman olmadan çekirdek stabilitesi ve omurga hareketliliği geliştirin
Günün antrenmanı: tek bir komplekste pompalama gücü, dayanıklılık ve esneklik
Fitness eğitmeni Semir Yaşarevich ile güç ve yoğun kas çalışması geliştirmek için bir dizi egzersiz deneyin. Ve tüm bunlar harika bir müzikle
Günün Antrenmanı: Güç, Dayanıklılık ve Esneklik İçin 7 Egzersiz
Tüm kasların gücü, dayanıklılığı ve esnekliği için egzersizler içeren vücudun uyumlu gelişimi için iyi düşünülmüş bir kompleks bulduk
Günün antrenmanı: Tam bir abs antrenmanı için 10 dakika
Dört egzersiz, çekirdeğin tüm kaslarını düzgün bir şekilde yükleyecektir. Karın kaslarınız daha belirgin hale gelecek ve kalçalarınız daha güçlü olacaktır
Günün Antrenmanı: 20 Dakika Kompleks Güç ve Dayanıklılık Oluşturur
Bu dört ev egzersiz egzersizi, tüm vücudunuzun kaslarını maksimum düzeyde çalıştıracaktır. Kompleksin yazarı, GERAKLION fonunun baş antrenörü Evgeny Bogachev'dir