Günde sadece birkaç saatte yeterli uyku çekmenizi sağlayacak 4 uyku modu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Uykuya harcanan zamanın daha karlı bir şekilde geçirilebileceğini düşünüyorsanız, pratikte bu modlardan birini deneyin. Uzun uyumak zorunda kalmayacaksın.

İyi bir dinlenme için günde 6-8 saat uykuya ihtiyacımız olduğuna inanılıyor. Sonrasında enerji dolu, ortalama 16-18 saat sürecek yeni bir güne başlayabiliriz. Bu uyku düzenine tek fazlı uyku denir.

Aslında, en yaygın tek fazlı uykuya ek olarak, uykunun gün boyunca birkaç kısa döneme ayrıldığı dört polifazik mod daha vardır.

Bildiğiniz gibi dinlenmenin en önemli kısmı REM uykusudur. Tek fazlıdan çok fazlıya geçtiğimizde, uykusuzluk bizi 45-75 dakika sonra değil, hemen bu faza dalmaya sevk ediyor. Böylece, vücut tam sekiz saatlik bir uykunun bir kısmını alıyor gibi görünüyor, ancak aynı zamanda REM uyku evresine geçiş için değerli zamanımızı boşa harcamamış oluyoruz.

Çok fazlı uyku modları

1. Uberman

Uberman çok etkili ve sağlıklıdır. Onun sayesinde, sabahları bir kişi canlılık yükü hisseder ve geceleri canlı ilginç rüyalar görür. Bu rejime bağlı kalan birçok kişi, berrak rüyaları daha sık görebildiklerini bile belirtiyor.

Endişelenmeyin: Programınıza uymak, bir sonraki uyku molanızı kaçırmanızı önleyecektir. Vücut gerekli sinyali verecektir.

2. Herkes

Everyman'i seçtiyseniz, dinlenme araları arasında aynı zaman aralığını ayarlamanız gerekir. Bu rejime uyum sağlamak Uberman'a göre çok daha kolaydır. Ayrıca, tek fazlı uykudan birkaç kat daha etkilidir.

3. Dymaxion

Dymaxion, Amerikalı mucit ve mimar Richard Buckminster Fuller tarafından icat edildi. Bu rejimden çok memnun olduğunu ve hiç bu kadar enerjik hissetmediğini söyledi. Dymaxion rejimini birkaç yıl izledikten sonra doktorlar Fuller'ın durumunu inceledi ve sağlığının mükemmel olduğu sonucuna vardı. Ancak iş ortakları tek aşamalı bir uyku düzenine bağlı kaldığı için bu uygulamayı durdurmak zorunda kaldı.

Dymaxion, çok fazlı modların en uç ve en üretken olanıdır. Ama aynı zamanda, rüya günde sadece iki saat sürer!

4. Bifazik (bifazik)

Her ikinci öğrenci bu rejime bağlı kalır. Çok etkili değil ama yine de tek fazlı uykudan daha iyi.

Hangi modu seçmeli

Bu sorunun cevabı tamamen yaşam tarzınıza, programınıza ve alışkanlıklarınıza bağlıdır. Dymaxion veya Uberman moduna geçtiğinizde vücut yeni uyku düzenine alışana kadar yaklaşık bir hafta zombi gibi yürüyeceğinizi unutmayın.

Yeni bir uyku moduna nasıl girilir

Geçişi kolaylaştırmak için bazı yararlı ipuçları:

1. Yatak odanızı, içinde olabildiğince rahat olacak şekilde dekore edin.
2. Sağlıklı yiyecekler yiyin ve abur cuburdan kaçının.
3. Uyanık olduğunuz saatlerde kendinizi bir şeylerle meşgul edin, o zaman zaman uçup gidecek.
4. Geçiş için iki ila üç hafta serbest bırakın, aksi takdirde işte veya okulda uykuya dalma riski vardır.
5. Pes etme! Birkaç hafta sonra çok daha kolay olacak. Sadece beklemek zorundasın. Uyum sürecini yeniden başlatmamak için uyku aralarını atlamayın ve aralarındaki zaman aralıklarını değiştirmeyin.
6. Uyanmak için yüksek sesli müziği açın ve önceden hiçbir yabancı sesin uykuya dalmanızı engellemediğinden emin olun.

Çok fazlı uyku uygulamasını ciddi olarak düşünüyorsanız, diğer insanların deneyimlerini incelemenizi ve vücudunuzun geçişe tepkisini dikkatlice izlemenizi öneririz.