Karın için Yoga: Zayıflığı geri kazanmaya yardımcı olacak 5 kolay poz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Karın bölgesindeki yağlar genellikle zayıf insanlarda bile görülür ve ondan kurtulmak çok zordur. Sadece şişkin karın hemen görünür olmakla kalmaz, aynı zamanda çok fazla zihinsel ıstırap getirir. Aynı zamanda genel sağlığı da etkiler. Göbek yağı tip 2 diyabet, kalp sorunları ve kansere yol açabilir, bu nedenle ondan kurtulmak çok önemlidir.

Yoga, bu sorunla başa çıkmanın çok etkili bir yoludur, en azından birazını yapmış olan herkes bunu onaylayacaktır. Tabii ki, tek başına egzersiz her şeyi çözmeyecektir: yoga dersleri göbeği görsel olarak küçültmeye yardımcı olacaktır, ancak başarının %70'i doğru beslenmeye bağlıdır.

1. Kobranın Duruşu (bhujangasana)

Bu poz sadece karın çıkarılmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda karın kaslarını da güçlendirir. Egzersiz genellikle üst gövdenizi güçlendirir ve sırtınız daha güçlü ve daha esnek hale gelir.

Poz, ülser, fıtık, sırt yaralanması olan hastalar ve hamile kadınlar için önerilmez.

Bacaklarınız uzatılmış halde karnınıza yatın ve avuç içlerinize yaslanın (omuzlarınızın hemen altında olmalıdırlar).
Çenenizi ve ayak parmaklarınızı yere değecek şekilde tutun.
Yavaşça nefes alarak, vücudu ellerinizin üzerine kaldırın. Sırtınızı mümkün olduğunca geriye doğru bükün.
Nasıl hissettiğinize bağlı olarak, bu pozisyonu 15-30 saniye basılı tutun.
Yavaşça nefes verin, başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün.
Egzersizi 15 saniyelik kısa aralarla beş kez tekrarlayın.

2. Yay duruşu (dhanurasana)

Poz, merkezi karın bölgesini güçlendirir. İyi sonuçlar elde etmek için egzersiz sırasında yavaşça ileri geri sallanmayı deneyin. Sindirimi iyileştirir ve tüm vücudun esnekliğini eğitir.

Karnına yat, dizlerini bük, inciklerini kaldır, ellerini arkaya koy ve ayak bileklerini dışarıdan tut.
Nefes vererek, nefes vererek mümkün olduğunca bükün, pelvisi ve göğsü yerden kaldırın. Baş mümkün olduğunca geriye götürülmelidir.
Bu pozu 15-30 saniye tutmaya çalışın ve nefesinizi izleyin.
Nefes verirken kollarınızı ve bacaklarınızı uzatarak başlangıç pozisyonuna dönün.
Egzersizi 15 saniye ara ile beş kez tekrarlayın.

3. Tekne pozu (naukasana)

Beldeki yağları çıkarmak için harika bir pozisyon. Ayrıca iştah üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve bacak kaslarını güçlendirir.

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı uzatın, ellerinizi vücudun yanına koyun, avuç içi yukarı.
Nefes alın ve bacaklarınızı yavaşça kaldırın, düz tutmaya çalışın ve dizlerinizi bükmeyin.
Ayak parmaklarınızı uzatın ve bacaklarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışın.
Kollarınızı uzatın ve ayak parmaklarınıza ulaşmaya çalışın; vücudunuzu 45 derecelik bir açıyla tutun.
Eşit nefes alın, pozisyonu 15 saniye basılı tutun.
Derin nefes verin.
Egzersizi 15 saniye aralıklarla beş kez tekrarlayın.

4. Tahta (kumbhakasana)

Kumbhakasana en kolay yoga duruşlarından biridir ancak aynı zamanda yağ yakmak için de oldukça etkilidir. Plank, omuzları, kolları, sırtı ve kalçaları tonlar ve güçlendirir.

Egzersiz, yüksek tansiyonu olan ve sırt veya omuz ağrısı olan kişiler için kontrendikedir.

Elleriniz önünüzde diz çökün.
Bacaklarınızı geri alın ve şınavda olduğu gibi ayak parmaklarınızın üzerinde durun; kendini ellerin üzerinde kaldır.
Derin bir nefes alın, boynunuzu gerin ve dümdüz ileriye bakın; sırt düz olmalı, karnınızda hafif bir gerginlik hissedeceksiniz.
Baştan ayağa vücudunuz düz bir çizgi gibi olmalıdır.
Bu pozisyonu 15 ila 30 saniye tutun; Kendinizi güçlü hissediyorsanız, mümkün olduğunca uzun süre yapmaya çalışın.
Kısa molalarla beş kez tekrarlayın.

5. Rüzgar serbest bırakma pozu (pavanamuktasana)

Bu asananın bel ağrılarını azaltıp karın ve kalçaları güçlendirmesinin yanında daha birçok faydası vardır. Örneğin, rüzgar bırakma duruşu bağırsak fonksiyonunu iyileştirir, asitlik seviyelerini normalleştirir ve metabolizmayı hızlandırır.

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı uzatın, kollarınızı paralel olarak uzatın.
Bacaklarınızı uzatın ve topuklarınızı bir arada tutun.
Nefes verirken dizlerinizi bükün ve yavaşça göğsünüze doğru kaldırın.
Doğru pozisyonu korumak için ellerinizi dizlerinizin etrafına sarın.
Derin nefes alın ve bu pozu 1–1,5 dakika tutun.
Nefes verirken bacaklarınızı ve kollarınızı yere indirin.
Bu egzersizi aralıklı olarak beş kez tekrarlayın.

Metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız bu egzersiz setini sabahları yapmanızı öneririz. Ve hızlı sonuçlar için, bu pozları haftada üç gün, günde üç ila beş kez tekrarlayın.