Günün Egzersizi: Güçlü Bir Sırt İçin 4 Kolay Egzersiz

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Iya Zorina'dan sırt ağrısının küçük önlenmesi.

Günün çoğunu oturarak veya uzanarak geçirirseniz, sırt kaslarınız yavaş yavaş tonunu kaybeder. Sonuç olarak, duruş bozulabilir ve herhangi bir mobilyayı hareket ettirme veya ağır bir nesneyi kaldırma girişimi bel ağrısına neden olur. Sırtınıza iyi bakın - dört basit egzersiz yapın.

1. İtki ile "Süpermen"

Bu hareket sırt ekstansörlerini, yani omurganın etrafındaki kasları yükleyecektir. Çekiş nedeniyle, latissimus kasları da hafifçe düşecektir. Ağır bir nesneyi kendinize doğru çekiyormuş gibi ellerinizi eforla hareket ettirin. Kasları daha iyi yüklemek için en uç noktada 1-2 saniye oyalanabilir. Setin sonuna kadar göğsünüzü yere indirmeyin. 20 Satır gerçekleştirin.

2. Yere atın

Bir tahta parçasını kesmeye çalışıyormuş gibi, kuvvetli ve kuvvetli bir şekilde yapın. Aynı zamanda, egzersizin tüm noktalarında sırtınızı düz tutun - bu çok önemlidir! Amplitüdü artırmak için ayak parmaklarınızın üzerinde durabilirsiniz. 20 kez yap.

3. Eğimler

Bu, deadlift'e benzer, ancak ağırlıksız. Yükü artırmak için bir bacağınızı geri koyun. Sırtınız düz bir şekilde yaslanın, parmaklarınızla yere ulaşmaya çalışın. 15 viraj yapın, ardından bacakları değiştirin ve tekrarlayın.

4. Bir nesnenin elden ele aktarılması

Bu egzersiz sırtınızı güçlendirecek ve omuzlarınızı biraz gerecektir. Tenis topu gibi hafif bir nesne veya hatta küçük bir yumuşak oyuncak bulun ve onu elden ele geçirin. Aynı zamanda, yaklaşmanın sonuna kadar bacaklarınızı ve göğsünüzü yere indirmeyin. Bir yönde 10 vites, ardından diğerinde aynı miktarda yapın.