2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Yıldız fitness eğitmeni Janet Jenkins'den kısa bir ev programı.
Bu egzersiz rektus ve eğik karın kaslarını, kalça fleksörlerini iyi çalıştıracak ve ayrıca kolları ve omuzları hafifçe yükleyecektir.
Kompleks dokuz alıştırma içerir:
- Ayaklarınızla "Dart".
- Bacakları yastığa dokunarak başın arkasına yerleştirmek.
- Bir yastıkla Rus egzersizi.
- Yan tahtada kıvrılır.
- Alternatif dizlerle büküm.
- Yastığı elden ayağa geçirmek.
- V - tutun.
- Ayaklarınız yastığı elinizde tutarken "makas".
- Yastığı fırlatmak.
Bu hareketleri farklı şekillerde gerçekleştirebilirsiniz:
- Aralıklı antrenman şeklinde. Fitness seviyenize bağlı olarak egzersizleri arka arkaya 30-60 saniye yapın.
- Yaklaşımlarla. Her egzersizi 10-15 tekrardan oluşan iki ila üç set yapın.
Önerilen:
Seviye Atlama: Güçlü Kalçalar ve Güçlü Karınlar için Egzersiz
20 dakikalık dairesel aralık kompleksi: Karın ve kalçalar için egzersizler. Çok fazla boş zamanı olmayanlar için bile uygundur
Günün Egzersizi: Tüm Bacaklar, Kalçalar ve Karınlar
Bacaklarınızı ve kalçalarınızı pompalamaya ve güzel bir rahatlama karın kasları oluşturmaya yardımcı olacak sekiz vücut ağırlığı egzersizi buldum
Günün Egzersizi: Güçlü Karınlar İçin Sadece 4 Dakikalık Çalışma
Bu kısa egzersiz, kendilerini egzersiz yapmaya ikna edemeyen kişiler için harika bir seçenektir. Sadece 4 dakika sürer
Günün Egzersizi: Güçlü abs için 10 dakika. Ve sırtınız için risk yok
Bu statik egzersizler karın kaslarınız ve kalça fleksörleriniz için harika çalışacaktır. Ayrıca omuz kemerini, kalçaları ve kalçaları, sırt ekstansörlerini de çalıştıracaktır
Günün Egzersizi: Güçlü Vücut Geliştirme için 7 Özel Dambıl Egzersizi
Bu olağandışı dambıl egzersizleri, vücutta kas kuvveti oluşturmaya, dayanıklılığı, esnekliği ve koordinasyonu artırmaya yardımcı olacaktır