2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Kendilerini hiçbir şekilde çalışmaya getiremeyenler için mükemmel bir seçenek.
Uzun zamandır kendinize antrenmana başlama sözü verdiyseniz, ancak etkinliği sürekli erteliyorsanız, bu süper kısa ve etkili seti deneyin. Sadece 4 dakika - ve işinize devam edebilirsiniz.
Kompleks dört temel alıştırmadan oluşur:
- Barda sürüş.
- Kalçaları yanlara indirmek.
- Barda dizleri trisepslere getirmek.
- Büküm tutmak.
Her egzersizi 30 saniye yapın ve dakikanın geri kalanını dinlenin. Bunu videodan yapabilirsiniz - bir zamanlayıcı var ve dinlenme sırasında size bir sonraki egzersizi nasıl yapacağınızı gösteriyorlar.
Fiziksel olarak iyi durumdaysanız, dinlenme aralıklarını hariç tutabilirsiniz: egzersizler, karın kaslarının sürekli çalışmaya dayanabileceği şekilde seçilir. Bu durumda, 2 dakika içinde tutacaksınız ve 4 dakika içinde iki daireyi kapatabilirsiniz.
Bu antrenmandan sonra, büyük olasılıkla başka bir şey yapmak isteyeceksiniz. Eğer öyleyse, 1-4 tur yapın veya stoğumuzdan başka bir tur seti deneyin.
Önerilen:
Seviye Atlama: Güçlü Kalçalar ve Güçlü Karınlar için Egzersiz
20 dakikalık dairesel aralık kompleksi: Karın ve kalçalar için egzersizler. Çok fazla boş zamanı olmayanlar için bile uygundur
Günün Egzersizi: Sıkı Kalçalar için 5 Dakikalık Çalışma
Bu bacak egzersizi, neşelenmenize ve kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Kalçalar yanacak ve kardiyovasküler sistem pozitif bir yük alacaktır
Günün Egzersizi: Güçlü abs ve esnek bir sırt için 5 dakikalık egzersiz
Bu interval antrenmanı çekirdek kaslarınızı iyi çalıştırır ve sırt ve omuz hareketliliğini geliştirmeye yönelik hareketleri içerir. Bir zamanlayıcıya ihtiyacınız olacak
Günün Egzersizi: 15 Dakikalık Yoğun Metabolizma Egzersizi
Bu egzersiz yoğunluğu nedeniyle metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacak ve tatlıdan gelen ekstra kaloriler sizin için çok korkutucu olmayacak
Günün Egzersizi: Güçlü Karınlar için 9 Yastık Egzersizi
Fitness yıldızı Janet Jenkins'ten kısa bir ev egzersizi. Egzersizleri bir aralık kompleksi veya setler halinde yapabilirsiniz