Günün Egzersizi: 15 Dakikalık Yoğun Metabolizma Egzersizi

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bu kompleksi yapın ve tatlıdan gelen ekstra kaloriler için endişelenmeyin.

Bu kompleksin egzersizleri tüm vücudun kaslarını içerir ve interval formatı kısa sürelerde de olsa tüm gücünüzle çalışmanızı sağlar. Sonuç olarak, birden fazla şınav, karın kasları veya diğer ev egzersizleri yaptığınızdan çok daha fazla kalori yakacaksınız.

Dahası, yoğunluk dayanıklılığınızı artırır ve antrenmanınızı bitirdikten sonra bile ekstra kalori yakmaya devam eder.

Her hareketi 30 saniye boyunca gerçekleştirin, ardından dakikanın sonuna kadar dinlenin ve bir sonrakine başlayın. Aralık formatından en iyi şekilde yararlanmak için çalışma dönemlerinde elinizden gelenin en iyisini yapın ve durmayın.

Kompleks aşağıdaki alıştırmaları içerir:

1. Air squat, bacakları bağlı olarak atar.
2. Aşağı doğru köpek pozisyonunda dizinizi göğsünüze çekerek geriye doğru sallayın.
3. "Yıldız" da dizlerin alternatif dokunuşu.
4. Ayı penetrasyonu.
5. Eller başın arkasındayken dizlerden ağız kavgasına geçiş.

Dairenin sonunda, öngörülen 30 saniye dinlenin ve baştan başlayın. Üç daireyi tamamlayın.

Bu antrenmanı nasıl sevdiğinizi yazın.