2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Fitness modeli ve şampiyon Malin Malle'den basit ev egzersiz egzersizleri.
Bu basit ve ilginç kompleks nabzınızı hızlandıracak, çok fazla kalori harcamanıza ve tüm vücudun kaslarını güçlendirmenize neden olacaktır.
Antrenman beş egzersizden oluşur:
- Bir atlama ile yarı burpy.
- Bacaklar Birlikte - Tahtada Bacaklar Ayrı ve Squat'a Atlayın.
- Rus mekiği.
- Bir rulo ile Burpee.
- Egzersiz "kaya tırmanıcısı".
Her egzersizi 30 saniye yapın, ardından 20 saniye dinlenin ve bir sonrakine geçin. İşiniz bittiğinde 1-2 dakika dinlenin ve baştan başlayın. Toplamda 4 daire yapmanız gerekiyor - bu yaklaşık 20 dakika sürecek.
Aceleniz varsa, daireler arasındaki dinlenme dakikasını kaldırabilirsiniz: öngörülen 20 saniyelik bir ara verin ve ardından baştan başlayın. Ayrıca, daire sayısını azaltmaktan korkmayın: iki tane yapmak hiç yapmamaktan daha iyidir.
Önerilen:
Günün Egzersizi: İp Atlama ile 15 Dakikalık Güçlü Kardiyo
Bir ip ile atlama ve kuvvet egzersizlerinin bir kombinasyonunu deneyin. Etkili ve uygun fiyatlı bir ev egzersiz ekipmanı
Günün Egzersizi: İnce, İnce Kalçalar İçin Harika Bir Kompleks
Kompleks, herhangi bir ekipman olmadan evde kalça pompalamak için uygundur. Bu egzersiz, sessiz aktivitelerden daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır
Günün Egzersizi: 15 Dakikalık Yoğun Metabolizma Egzersizi
Bu egzersiz yoğunluğu nedeniyle metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacak ve tatlıdan gelen ekstra kaloriler sizin için çok korkutucu olmayacak
5 Circles of Hell: 30 Dakikalık Harika Tüm Vücut Geliştirme Egzersizi
Fitness uzmanı Lifehacker'dan yeni bir dizi egzersiz, tüm vücudun kaslarını pompalamaya yardımcı olacak. Bu egzersiz kesinlikle zevkinize uyacak
Günün Egzersizi: Harika Bir Ruh Hali için 5 Dakikalık Işık Aktivitesi
İşten veya TV şovlarından bir mola verin. Zıplamak, Air Squat ve Diğer Egzersizler Kendinizi Çok Daha İyi Hissetmenize Yardımcı Olur