İçindekiler:
2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
İşten veya TV şovlarından ara verin. Iya Zorina söz veriyor: Kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.
Koronavirüs pandemisi nedeniyle çoğumuz işe gidip gelmiyoruz, yürümüyoruz ve genellikle çok az hareket ediyoruz. Düzeltmenin zamanı geldi! Dört egzersizden oluşan bu kısa ve kolay çalışmayı deneyin - kesinlikle size güç verecektir.
atlama krikoları
Egzersiz kaslarınızı ısıtacak ve kalp atış hızınızı artıracaktır. Şiddetle hareket edin. 20 kez yap.
Bir vurgu yalan yürüyen eller
Şınav çekmeyi bilmiyorsanız, yatarken durağa gelin ve geri gelin. Bu egzersizlerden 20 tanesini yapın.
Hava ağız kavgası
Tam aralıkta çömelmeye çalışın - kalçalarınızın zemine paralelinin altında değil. Belini düz tut. 20 squat yapın.
Çapraz bacaklı pelvis kaldırma
Pelvisi yerden kaldırın ve geri getirin. 20 tekrar yapın.
Hazır! Göz kamaştırıcısın! Yeterli yük yoksa bir dakika dinlenin ve iki daire daha yapın.
Önerilen:
Günün Egzersizi: Queen Calisthenica'dan 20 Dakikalık Harika Kompleks
Fitness modeli ve şampiyon Malin Malle'den basit ev egzersiz egzersizleri toplandı. Kompleks ilginç burpe'ler içerir
Günün egzersizi: harika bir ruh hali için evde kardiyo
Bu yoğun egzersiz tüm vücudu strese sokacaktır. 20 dakika boyunca problemlerinizi unutun ve ardından enerji patlamasının ve olumlu bir tutumun tadını çıkarın
Günün Egzersizi: Güçlü abs ve esnek bir sırt için 5 dakikalık egzersiz
Bu interval antrenmanı çekirdek kaslarınızı iyi çalıştırır ve sırt ve omuz hareketliliğini geliştirmeye yönelik hareketleri içerir. Bir zamanlayıcıya ihtiyacınız olacak
Günün Egzersizi: Şık bir figür için 20 dakikalık yoğun egzersiz
Bu vücut ağırlığı egzersizleri birçok kas grubunu yükleyecek, koordinasyonu ve dayanıklılığı artıracaktır. Kompleks yarım saatten az sürecek
Günün Egzersizi: 15 Dakikalık Yoğun Metabolizma Egzersizi
Bu egzersiz yoğunluğu nedeniyle metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacak ve tatlıdan gelen ekstra kaloriler sizin için çok korkutucu olmayacak