Günün egzersizi: normal bir sandalyede yoğun kardiyo

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Basit hareketler, nazik çalışma ve ekipman gerektirmez.

Bu egzersiz kalçalarınızı ve karın kaslarınızı pompalayacak, omuzlarınızı yükleyecek, kalp atış hızınızı hızlandıracak ve vücudunuzu güçlü bir şekilde kalori yakmaya zorlayacaktır. Tüm kompleks, seçilen tekrar sayısına bağlı olarak 18 ila 30 dakika arasında sürecektir.

Antrenman, her biri dört egzersiz içeren iki daireden oluşur. Her birini 30 saniye yapın, ardından 10-15 saniye dinlenin ve bir sonrakine geçin.

İlk önce ilk daireyi üç ila beş kez tekrarlayın, ardından ikinciye geçin ve aynı şekilde yapın.

İlk daire:

• bir sandalyede oturma pozisyonundan atlama;
• sandalyenin bir dokunuşuyla yana doğru kayma;
• sandalyenin kenarlarına atlamak;
• bacaklar sandalyede bir tahtada diz dirseğe.

İkinci daire:

• sandalyenin bir dokunuşuyla çömelme zıplaması;
• sandalyede otururken dizleri göğsüne çekmek;
• Bir sandalyede destekli "kaya tırmanıcısı";
• ayaklarınız sandalyede tahtadan atlamak.

Bunu şiddetle yapın ve öngörülen süreden daha uzun süre dinlenmeyin. Saate bakmamak için telefonunuza tabata zamanlayıcı uygulamasını yükleyin, çalışma ve dinlenme aralıklarını ayarlayın - ve gidin!