2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Koşmadan önce sadece yürümek veya yavaş tempoda koşmak yeterli değildir. Eklemler ve bağlar da dahil olmak üzere tüm vücut iyi hazırlanmış olmalıdır. Bu yazıda 2 ila 15 dakika sürecek üç ısınma seçeneği bulunmaktadır.
Isınma ihtiyacı hakkında bir kez daha
Isınma, yalnızca kalbin çalışmasını istirahatten daha sorunsuz bir şekilde hızlandırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kanın iç organlardan kaslara çıkışını sağlar (yanlarda delinmemek için) ve bağları ve eklemleri hazırlar. yaralanma olmadan bir koşu.
Isınma süresi yaklaşan antrenmana bağlıdır.
- Isınmaya ihtiyacınız olmadığına içtenlikle inanıyorsanız (utangaç, tembel veya sınırlı zaman), yine de vücudunuzu antrenmana hazırlamak için en az birkaç dakika ayırın.
- İyi durumdaysanız (her gün yaklaşık aynı yükle koşuyorsanız), 5 dakika daha ekleyin.
- Hızınızı veya mesafenizi artırmayı planlıyorsanız, 10 dakika ekleyin.
- Uzun bir egzersiz - 15-20 dakika - kilo verenlerin daha fazla kalori yakmalarına yardımcı olacaktır.
Önerilen:
Hızlı Akşam Yemeği Seçeneği: 15 Dakikada Carbonara Makarna
Makarna carbonara, en eski makarna yapım yöntemlerinden biridir ve doyurucu bir akşam yemeği için en hızlı seçeneklerden biri olma unvanını da korumaktadır
En iyi seçeneği kaçırma korkusu, karar vermemizi nasıl engelliyor?
Geniş bir seçim bazen bir avantaj değil, bir sorun haline gelir. Ama bu düzeltilebilir. Sadece en iyisiyle yetinebilecekken ideal seçeneği aramamalısınız
Güzel örgüler nasıl örülür: 6 farklı zorluk seçeneği
Örgü örmek o kadar da zor değil. Ana şey, temelleri kavramak. Sizin için altı farklı örgü seçtik ve eğitim videolarını artan zorluk sırasına göre düzenledik
VİDEO: Erkek Sağlığından 38 Dumbbell Egzersiz Seçeneği
Bu videoda - hem yeni başlayanlara hem de deneyimli sporculara hitap edecek dambıl egzersizleri
VİDEO: Soğuk havada koşmadan önce ısınma
Yaralanmaları önlemek ve daha iyi sonuçlar elde etmek istiyorsanız, herhangi bir koşu antrenmanı için koşmadan önce beş dakikalık iyi bir ısınma şarttır. Sıcak havalarda, vücut çok yumuşak ve itaatkar olduğu ve bağlar sıcaklıkta çok iyi gerildiği için birkaç egzersiz yapmak yeterlidir.